90%以上的電腦族都有不同程度的眼疲勞癥狀，如眼睛干澀、重影、視力模糊等，青少年還會(huì)引發(fā)近視和睫狀肌痙攣。其原因主要是眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著顯示器，眨眼次數(shù)比平時(shí)明顯減少，眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌減少；此外，顯示器不斷變幻的屏幕和上下翻滾的各種字符，都會(huì)刺激眼睛，造成一定的損害。

端正姿勢(shì) 顯示器與桌面呈70～75度角；保持頸部和背部垂直；座椅應(yīng)設(shè)有扶手，可使手肘安放于上；鍵盤(pán)與鼠標(biāo)應(yīng)放于與手肘位置接近的高度，最好使用鼠標(biāo)墊；桌面有足夠空間擺放雙手；保持雙腳平放于地面；椅子最好有護(hù)背墊。這樣不僅有利于使眼睛與屏幕保持在50厘米以上的“安全”距離，也可避免因姿勢(shì)不正確引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發(fā)炎、疼痛，預(yù)防腕管綜合征和頸椎病。

光線(xiàn)柔和 電腦盡可能放在光線(xiàn)比較柔和的角落，將顯示器的亮度、對(duì)比度調(diào)得略低一些，以不刺眼、看著舒服為標(biāo)準(zhǔn)。白天用電腦，身后如果有窗戶(hù)，一定要拉上窗簾，以免因在屏幕上反射出窗戶(hù)的明亮影象而造成眼部疲勞。晚上使用電腦時(shí)不要關(guān)燈，否則屏幕與周?chē)饩€(xiàn)對(duì)比度會(huì)特別大，眼睛容易感到疲勞；也不要把燈全部打開(kāi)，在明亮的環(huán)境下，熒光屏顯得灰暗，圖像的對(duì)比度和灰度等級(jí)下降，影響觀看效果，同樣會(huì)影響視力。正確的做法是在晚上用電腦時(shí)，開(kāi)一盞白熾燈，注意避免光線(xiàn)直接照射到屏幕上，最好有燈罩，以調(diào)節(jié)室內(nèi)的背景亮度，使眼睛不至于感到疲勞。

勤眨眼 嚴(yán)格控制連續(xù)使用電腦的時(shí)間，每天以1～2小時(shí)為宜。在使用過(guò)程中多眨眼，可增加淚腺分泌，滋潤(rùn)眼睛；適當(dāng)休息，一般每45分鐘左右要休息10分鐘，可閉上眼睛短暫休息、向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒或到室外散散步，做做廣播操，活動(dòng)活動(dòng)頭部，使調(diào)節(jié)視力的眼肌得以放松。

常熱敷 先用溫濕毛巾覆蓋在眼睛上，然后用電吹風(fēng)強(qiáng)熱擋加熱毛巾；也可經(jīng)常用熱水、熱毛巾或蒸汽等熏浴雙眼。有助于促進(jìn)眼部血液循環(huán)，趨減眼睛的疲勞感。

會(huì)按摩 長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，特別是感覺(jué)眼睛疲勞時(shí)，適當(dāng)按摩睛明穴、太陽(yáng)穴、絲竹穴等，可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，有效緩解眼部肌肉疲勞。

巧進(jìn)補(bǔ) 合理補(bǔ)充眼睛所需的營(yíng)養(yǎng)素。平時(shí)可多吃一些含維生素A的食物，如雞蛋、牛奶、豬肝、蛋糕等；多吃些蔬菜和水果，如胡蘿卜、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等，以保護(hù)視力。如常感到眼睛干澀，缺乏黏液滋潤(rùn)，多食黑豆、核桃、枸杞、桑葚等可有效緩解。

講衛(wèi)生 使用電腦時(shí)要多飲清茶或清水；室內(nèi)注意除塵和防塵，保持一定濕度，以減少電腦輻射對(duì)人體的影響。使用電腦后堅(jiān)持洗手、洗臉，一是預(yù)防傳染病，因?yàn)槲聪词志腿ト嘌劬θ菀自斐裳鄄扛腥?；二是消除電腦高頻輻射和靜電對(duì)人體眼睛、面部皮膚的影響。

慎用眼藥 目前市場(chǎng)上的營(yíng)養(yǎng)類(lèi)眼藥水有人工淚液、角膜再生營(yíng)養(yǎng)液、明目類(lèi)眼藥水，可緩解視疲勞以及干眼癥等，但對(duì)電腦族來(lái)說(shuō)，不提倡用其來(lái)改善癥狀。因?yàn)?0%以上的眼藥水都含有防腐劑，會(huì)降低角膜細(xì)胞的增殖和活力，使淚液蒸發(fā)速度加快，加重干眼癥狀。建議電腦族每半年做一次眼部檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及早治療，確保眼睛健康。