梁慧勤

摘要：社會(huì)的轉(zhuǎn)型、學(xué)生群體特征的變化、新課改的實(shí)施等問題的出現(xiàn)，對(duì)教師的職責(zé)和能力提出了更高的要求，也使教師的壓力與日俱增。借鑒教練技術(shù)在個(gè)人心靈成長領(lǐng)域的基本信念，運(yùn)用有關(guān)的教練工具，進(jìn)行自我心態(tài)調(diào)適，可以有效地幫助教師們提高心理成熟程度，走出思維困境，重燃工作激情，從而獲得更多的幸福體驗(yàn)。

關(guān)鍵詞：自我調(diào)適教練技術(shù)職業(yè)幸福感

一、什么是教練

2011年6月4日，法網(wǎng)女單決賽，李娜直落兩盤，奪得了個(gè)人第一座大滿貫冠軍，也創(chuàng)下了亞洲女選手首次登頂大滿貫的紀(jì)錄。記者在采訪中得知，對(duì)于李娜的技術(shù)問題，除幾個(gè)小的調(diào)整外，她的教練莫滕森并沒有做什么大改動(dòng)，他更關(guān)注李娜打球時(shí)是否專心和自信。的確，在高水平的競技中，運(yùn)動(dòng)員不僅拼技術(shù)，更是拼心智和狀態(tài)。對(duì)于教練而言，技術(shù)性的輔導(dǎo)常常不是重點(diǎn)，更多是幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整心理狀態(tài)。他們激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力、提升其狀態(tài)，他們讓運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心真正強(qiáng)大！

在20世紀(jì)80年代，體育教練的工作技術(shù)就已經(jīng)被移植到企業(yè)界，成為一種全新的企業(yè)管理理論、方法和技術(shù)。經(jīng)過近30年的發(fā)展，教練技術(shù)進(jìn)一步融合了神經(jīng)語言程式學(xué)、語言學(xué)等學(xué)科領(lǐng)域，及許多心理治療流派的相關(guān)理論和技術(shù)，應(yīng)用領(lǐng)域已延伸至績效管理、職業(yè)生涯管理、個(gè)人成長、家庭和社會(huì)生活等方面。在促進(jìn)個(gè)人心靈成長領(lǐng)域，教練主要通過一系列有方向性、有策略性的過程，洞察被教練者的心智模式，向內(nèi)挖掘潛能，向外發(fā)現(xiàn)可能，令被教練者有效達(dá)到目標(biāo)。[1]教練的核心作用就是將焦點(diǎn)放在將來，更好地激發(fā)當(dāng)事人的動(dòng)機(jī)和潛能，讓其更好地為自己負(fù)責(zé)。

二、為什么要成為自己的教練

當(dāng)前，社會(huì)的轉(zhuǎn)型、學(xué)生群體特征的變化、新課改的實(shí)施，以及人際關(guān)系的錯(cuò)綜復(fù)雜，無不對(duì)教師的職責(zé)和能力提出了更高的要求，也無可避免地使教師的壓力與日俱增。如果教師的心理成熟程度不高，就會(huì)感到應(yīng)對(duì)艱難，無法體驗(yàn)到職業(yè)幸福感。而職業(yè)幸福感不強(qiáng)，也就很難要求教師有崇高的敬業(yè)精神，令其致力于專業(yè)成長，以及對(duì)教育事業(yè)有更高的理想和追求。

有這樣一個(gè)故事：一個(gè)處于極端困境中的人來到牧師面前尋求幫助。牧師聽完他的話后，建議道：“相信上帝。他會(huì)來幫助你的?！薄昂玫模边@個(gè)人回答道，“但是請(qǐng)告訴我，在上帝幫助我之前，我該做些什么呢？”是的，在當(dāng)前的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)下，老師們可以做些什么讓自己變得更幸福呢？

事實(shí)上，教師作為自身職業(yè)生活的主體，自然也應(yīng)該成為創(chuàng)造自身職業(yè)幸福感的主體。所以，即使外在的客觀條件我們無力改變，但教師依然可以做一名幸福的教師。[2]進(jìn)行自我心態(tài)調(diào)適，成為自己的心靈成長教練，可以有效地幫助教師們提高心理成熟程度，走出思維困境，重燃工作激情，從而獲得更多的幸福體驗(yàn)。

三、怎樣成為自己的教練

（一）教練應(yīng)具備的基本信念

1、地圖不等于疆域

我們大腦中對(duì)于人、事、物的看法并不完全等同于現(xiàn)實(shí)

中的人、事、物。因?yàn)槲覀兊男拍睢r(jià)值觀是主觀形成的，對(duì)從客觀世界中獲取的信息進(jìn)行過濾的過程，自然也是主觀的。這就導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——對(duì)于特定的一個(gè)人而言，沒有絕對(duì)的真實(shí)，只有主觀的真實(shí)，或者相對(duì)的真實(shí)。盡管真實(shí)的世界不易改變，但地圖可以修改。如果改變主觀經(jīng)驗(yàn)在腦里的結(jié)構(gòu)模式，我們就可以改變事物對(duì)我們的影響和我們對(duì)事物的感受。因此，我們無需改變外面的世界，只需改變我們自己（腦里的世界），人生便有所改變。

2、每個(gè)人都具有使自己成功快樂的資源

所有事情或經(jīng)驗(yàn)里面，正面和負(fù)面的意義同時(shí)存在。究竟是我們的絆腳石還是踏腳石，不是源自外界的事物，而是由自己內(nèi)在的信念和價(jià)值觀所決定。這些東西全是內(nèi)在的，因此沒有無資源的人，只是缺乏資源的狀態(tài)。也就是說，有的時(shí)候，我們感覺有困擾，其實(shí)只是我們暫時(shí)還沒有留意到自己的潛力而已。不相信自己有能力或有可能，是使自己得不到成功快樂的最大障礙。[3]每一個(gè)人都可以改變思想去改變自己的情緒和行為，因而改變自己的人生。

3、凡事必有至少三個(gè)解決方法

陷入困境的人，就是處理事情只用一種做法，并固執(zhí)地認(rèn)定除此之外別無選擇。對(duì)事情有兩個(gè)做法的人也會(huì)陷入困境，因?yàn)樗o自己制造了左右兩難、進(jìn)退維谷的局面。有了三個(gè)做法的人，很快便能找到第四、第五，甚至更多的做法。有更多的做法，就會(huì)有更多的選擇，有選擇就是有能力。目前的不成功，只是說現(xiàn)在用過的方法都得不到想要的效果?！皼]有辦法”只是告訴我們已知的辦法都行不通，“總有辦法”則使事情有突破的可能。

4、沒有失敗，只有反饋

“失敗”只是指出過去的做法得不到期望的效果，是給我們需要改變的信號(hào)。但那并不表示，我們已失敗了。只要事情還沒有到終結(jié)的那一天，那么它就只是一種信息的反饋。失敗是過去的經(jīng)驗(yàn)，而經(jīng)驗(yàn)是讓我們提升的踏腳石，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)是能力的基礎(chǔ)，而能力是自信的基礎(chǔ)。如果把每次的“失敗”帶來的教訓(xùn)掌握了，也就轉(zhuǎn)化成了學(xué)習(xí)的過程，使我們不斷地修正而臻于完善。

（二）自我教練工具

心理治療大師弗吉尼亞·薩提亞說，問題本身不是問題，如何應(yīng)對(duì)才是問題。當(dāng)我們感到陷入困境，沒有辦法的時(shí)候，教練擁有的多種工具，可以給予我們更多的應(yīng)對(duì)方法，靈活地應(yīng)對(duì)問題。下面介紹幾個(gè)適用于自我心態(tài)調(diào)適的教練工具。

1、自我覺察

自我覺察是自我教練過程中必不可少的部分。在日常的工作和生活中，時(shí)常保持對(duì)自身行為和情緒狀態(tài)的好奇心，感知自己當(dāng)下的心智模式，有助于自主選擇應(yīng)對(duì)的方法?？梢詮淖约旱纳眢w語言中覺察自己的情緒變化。如眉頭有沒有緊皺？肩膀有沒有聳起？呼吸、心跳是否加快？胃是否疼？因?yàn)槿绻腥恕⑹?、物鉤起了我們的負(fù)面情緒，我們的身體層面一定有一個(gè)對(duì)應(yīng)的地方會(huì)不舒服。當(dāng)我們覺察到身體的不舒服，意識(shí)到自己受到了困擾，就是尋求改變的開始。

2、換框法

從心理學(xué)角度來說，我們對(duì)某件事的理解，事實(shí)上存在一個(gè)基于個(gè)人心智模式的認(rèn)知范圍，稱為“框架”，于是我們?yōu)檫@件事賦予了一定的意義。換框法是指更換一個(gè)不同的框架或背景，從而就改變了這件事的意義。[4]