何林衡　王勁

四年一屆的奧運會是一場可以讓全人類攜手狂歡、徹底燃燒的盛會！強(qiáng)健的四肢、超人的體能、銳利的感官、敏捷的思維，是這些決定了—個奧運冠軍的誕生嗎？

或許在一些同學(xué)的眼里，我們周圍的體尖們都是四肢發(fā)達(dá)、頭腦簡單的肌肉男。其實不然，在體育項目中，每提高一點能力，增加一點進(jìn)步，都需要超乎常人的毅力和努力。奧運會這—運動健兒叱咤風(fēng)云的賽場，與我們的高考有很多相似的地方：同樣是十多年艱苦訓(xùn)練、學(xué)習(xí)，在賽場（考場）上幾天甚至是幾十秒鐘見分曉；同樣需要科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高自己的成績；同樣需要強(qiáng)大的后方支持和穩(wěn)定的心理素質(zhì)實現(xiàn)人生夢想，更需要有大智慧……可以這樣總結(jié)，在賽場（考場）上，要發(fā)揮出最好的成績，持續(xù)努力、科學(xué)訓(xùn)練、團(tuán)隊合作、心理素質(zhì)缺一不可。

本期特別策劃，讓我們向奧運健兒們學(xué)習(xí)，成為一匹笑傲考場的黑馬！

玉汝于成 像孫楊一樣成長

孫楊語錄

記者采訪孫楊：“你偶像是？”“我本家，孫悟空?！?/p>

“在你奪冠這件事上他起了什么作用？”

“小時候看大鬧水晶宮我就想，長大后一定也要像猴哥一樣，在水中拿下棒子?！?/p>

“我訓(xùn)練比他（樸泰桓）好，比賽比他強(qiáng)，完全沒有不贏他的道理。這個冠軍可以證明一切了?！?/p>

賽場回放

8月5日凌晨，倫敦男子1500米游泳場決賽，起跳時刻，唯有孫楊跳入水中，全場一片嘩然。經(jīng)歷了這次驚心動魄的搶跳風(fēng)波后，裁判示意口令有誤，讓孫楊繼續(xù)比賽。隨后，孫楊克服心理波動，埋頭比賽，勇奪倫敦奧運會男子1500米自由泳金牌，并打破了由自己保持的世界紀(jì)錄，這是孫楊本屆奧運會個人第二枚金牌。

在孫楊1500米游泳期間，解說員說，很多人都認(rèn)為，游泳只要埋頭游就行了，其實，競技體育與群眾體育還是有很大的區(qū)別。要想成為游泳高手，必須具備三個條件：1、每天保持較大的訓(xùn)練量：2、科學(xué)的方法分配體能；3、良好的心理素質(zhì)。只有具備了這三點，才有可能在奧運會上摘金。而這三點，孫楊都做到了。

冠軍解析

坊間有云：文無第一，武無第二。意思是說，水平再接近的武林高手，總可以通過比賽較量，出輸贏；而同樣優(yōu)秀的文章，因為風(fēng)格各異，卻很難決定誰更勝一籌，因為沒有公認(rèn)的、清晰明確可量化的評價標(biāo)準(zhǔn)。考試和體育一樣，其實都是可以通過量化來進(jìn)行評價考核的。要想成為一名優(yōu)秀的考生，需要在進(jìn)入高三的第一階段，打好基礎(chǔ)。練好基本功。

體育健兒要取得好的成績，全靠平時訓(xùn)練，比起我們單調(diào)的高三學(xué)習(xí)來說，運動員們的生活更為枯燥，長年累月訓(xùn)練一個動作，需要超乎常人的意志力、信念和堅持：孫楊每天游泳里程長達(dá)兩萬米，舉重運動員，每天要舉起60噸左右的杠鈴：長跑運動員每天要跑5～12公里……基本功、耐力和體能，都需要日積月累的訓(xùn)練——七分拼體能，三分靠技巧。

同樣，為什么很多同學(xué)一到高三，覺得成績上升比較難，老師說的方法和技巧要么聽不懂，要么不會用，一遇到?jīng)]見過的新題容易卡殼。歸根到底，還是基礎(chǔ)知識掌握不牢。就拿游泳訓(xùn)練來比喻，如果運動員的體能不夠、基礎(chǔ)動作不標(biāo)準(zhǔn)、后腿爆發(fā)力不夠，那么這個運動員自然無法理解也無法達(dá)到教練的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)部署，也游不出高水平。

有同學(xué)會問：“加強(qiáng)基本功，需要用題海戰(zhàn)術(shù)嗎？”筆者的回答是既是，也不是。說是，是因為高三一年下來，每個同學(xué)的平均題量是18000題，如果達(dá)不到這樣的量，很難有質(zhì)的飛躍。但說不是，是因為在高三沖刺的一年中，不能埋頭苦練，還得有針對性的訓(xùn)練，善于思考。得用腦子去學(xué)習(xí)。特別是第一輪復(fù)習(xí)中，同學(xué)們要特別注意：

1 消滅知識性盲點

高考80%都是考基礎(chǔ)題。對于中等生以及后進(jìn)生來說，簡單基礎(chǔ)的知識不會有很大的問題，但是一些略有難度的知識點，就顯得有些吃不透，我們往往吃虧在一些概念上的模糊不清，造成選擇模擬兩可。其實我們很清楚自己知識上有哪些盲點，但往往抱著僥幸心理，這次考試不會考這個內(nèi)容——比如，英語時態(tài)應(yīng)用、數(shù)列、概率等都是極易混淆的知識點，相信很多同學(xué)內(nèi)心知道自己不太清楚，但因為畏難情緒，沒有一一理清，所以在考試的時候，只有連蒙帶猜，對找出標(biāo)準(zhǔn)答案沒有信心。優(yōu)秀的學(xué)生之所以優(yōu)秀，是因為他們就吃透這些有一些模糊的知識點，盡量少犯常規(guī)錯誤。

2 消滅思維性盲點

除了知識的盲點，也包括答題思維的盲點。知識的盲點很容易理解，可是答題思維的盲點，大家可能不太理解。舉個例子，廣州市十六中一位優(yōu)秀的外語教師曲雯，她帶的畢業(yè)生平均高考成績在125分，她要求自己的學(xué)生，在做自己的英語錯題本時，將當(dāng)時答錯題的思路都記錄下來，讓學(xué)生自己反思當(dāng)時是怎么想的？為什么會有這樣的想法，離正確的答題思路有什么偏差？從而從思維方法上進(jìn)行針對性總結(jié)和訓(xùn)練，提高解題思維方法的正確率。

3 追求進(jìn)步 有反思的精神

其實，前面兩點只是一些學(xué)習(xí)的技巧，都容易可以做到，但是第三點，卻并不容易做到?？鬃佑芯涿裕骸皩W(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆?！毕嘈糯蠹叶悸牭枚淦鹆死侠O?？墒堑降兹绾芜\用，相信在學(xué)習(xí)中，不少人都是懵懵懂懂，完全是跟著感覺走——實際上。不少中等生、后進(jìn)生既沒有急迫的心情去提高成績，也沒有找到適合自己的科學(xué)方法來提高成績。

在運動場上，教練、運動員可以用訓(xùn)練錄像、比賽錄像進(jìn)行分析，觀察運動員的動作規(guī)范性、訓(xùn)練強(qiáng)度、技術(shù)弱點等，再遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法加以提高。其實考試也一樣，要想提高成績，一定得有客觀的自我認(rèn)知能力，再通過科學(xué)的方法提升成績。試卷分析是一種方法，冥想強(qiáng)化記憶也是一種方法，請教老師、同學(xué)甚至百度也是一種方法。關(guān)鍵在于，你一定得去想，去鉆研，并在實踐中多運用。因為每個人智力的個體差異很大，并沒有放之四海而皆準(zhǔn)的方法。領(lǐng)悟到了這一點，你才能夠從一個成績平平的學(xué)生向優(yōu)等生飛躍。

合理安排，像林丹一樣“狡猾”

林丹語錄

“失敗確實對我影響很大，人總是要一次一次地失敗，才能讓自己慢慢體會更多的東西，才會讓自己真正知道應(yīng)該怎么做?！?/p>

“對我來說只有輸和贏，只有表揚和批評，沒有辦法，因為在這個位置，命運并不特別垂青我，我能做的就是變得更強(qiáng)，贏得無話可說?！?/p>

賽場回放

倫敦奧運會羽毛球男單決賽中，中國選手林丹依靠穩(wěn)定的發(fā)揮，成功逆轉(zhuǎn)馬來西亞選手李宗偉，獲得冠軍。他也成為史上首位成功衛(wèi)冕羽毛球男單金牌的選手。林丹就此成為史上第一位將奧運會、世錦賽、世界杯、全英賽、湯姆斯杯、蘇迪曼杯等所有世界大賽冠軍都拿過至少兩遍的選手，實現(xiàn)雙圈全滿貫。

即將年滿30歲的林丹，隨著年齡增長，體能有所下降，狀態(tài)也有所下滑，世界排名也長期處于李宗偉之后。但每次大賽之前，林丹總能調(diào)整狀態(tài)，并一舉擊敗所有對手，獲得最終的冠軍。林丹接受記者采訪時，向記者透露了戰(zhàn)勝李宗偉的秘訣：“我一年不會參加那么多比賽，我會挑選其中重要的來參加，這樣可以保證我有充足的體能應(yīng)付重大賽事?！弊銐虻膶嵙?，加上合理安排賽程，林丹才取得了如此輝煌的成績。

冠軍解析

任何領(lǐng)域都沒有常勝將軍，尤其在競爭激烈的體壇，勝敗乃兵家常事。但優(yōu)秀運動員懂得合理規(guī)劃、合理安排，在關(guān)鍵時刻沖擊冠軍。不僅是林丹，網(wǎng)壇傳奇桑普拉斯、天王費德勒也無不如此，他們會給自己每年的訓(xùn)練和比賽作合理規(guī)劃，力爭在大賽前保持好的狀態(tài)。從而在比賽中獲取好成績。

同學(xué)們也需要對自己的復(fù)習(xí)進(jìn)行合理規(guī)劃，這樣才能在重大考試中考出好成績。

1 合理安排作息時間

睡眠好是學(xué)習(xí)好的前提。如果不能保證足夠的睡眠，聽課質(zhì)量就會下降，做題也達(dá)不到理想的練習(xí)效果。熬夜是非常不可取的做法，高三不適合打疲勞戰(zhàn)。我們不能深陷題海無法自拔，在完成作業(yè)的前提下，應(yīng)針對自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí)。就像林丹一樣，不是比賽參加得多就好，而應(yīng)該留足精力和體能，去攻克關(guān)鍵的試題。

2 合理規(guī)劃高三復(fù)習(xí)

給一年的復(fù)習(xí)制訂計劃是相當(dāng)重要的。計劃小則體現(xiàn)在一天的時間安排上，大則體現(xiàn)為全年的整體規(guī)劃。高三是一場馬拉松，而不是百米短跑。如果一開始就加足馬力沖刺，后期往往會因疲憊而后勁不足?？茖W(xué)的復(fù)習(xí)規(guī)劃是循序漸進(jìn)：一輪復(fù)習(xí)階段以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，在老師的幫助下搭建學(xué)科體系：二輪復(fù)習(xí)時針對高考重要考點進(jìn)行專題突破，適當(dāng)增加試題難度，實現(xiàn)知識點縱橫貫通，運用自如；最后階段查漏補(bǔ)缺。

3 協(xié)調(diào)“強(qiáng)項”和“弱項”

據(jù)統(tǒng)計，一個班級至少有60%的同學(xué)存在不同程度的“偏科”問題。針對自己的強(qiáng)項和弱項，應(yīng)該合理分配復(fù)習(xí)時間。一般來說，在自己的強(qiáng)項上增分空間不大，復(fù)習(xí)時要著重攻克疑難點；弱項提分空間大，但基礎(chǔ)相對薄弱，所以重點是全面復(fù)習(xí)，一步一個腳印往前趕。優(yōu)勢學(xué)科和弱勢學(xué)科的復(fù)習(xí)，可在“三七開”的基礎(chǔ)上略作調(diào)整。

此外，同學(xué)們還可以在學(xué)習(xí)之余盡可能參加體育運動，即合理安排學(xué)習(xí)實踐和休息時間。這看似在學(xué)習(xí)之外下的“閑棋”，往往對提高成績有很大幫助。沒有哪位運動員只訓(xùn)練、打比賽，他們一定需要休息、調(diào)整；同學(xué)們也一樣，需要勞逸結(jié)合，一張一弛。

優(yōu)勢互補(bǔ)，像詹皇一樣獲勝

詹姆斯語錄

“盡管我們已經(jīng)進(jìn)入到了生死戰(zhàn)，但是我們?nèi)匀挥泻艽蟮臋C(jī)會?！盢ow or Never?。ㄒ船F(xiàn)在，要么永遠(yuǎn)別拿總冠軍！）

“那些偉大的前輩知道，屬于我的時刻一定會到來，現(xiàn)在？時候未到而已?！?/p>

賽場回放

奧運會男子籃球決賽中，美國隊核心球員詹姆斯的領(lǐng)導(dǎo)能力和領(lǐng)袖氣質(zhì)體現(xiàn)無疑，不僅延續(xù)開賽以來的優(yōu)良狀態(tài)，打出準(zhǔn)兩雙的恐怖數(shù)據(jù)，更在關(guān)鍵時刻助攻隊友得分，率領(lǐng)球隊以107：100擊敗西班牙，獲得這枚分量最重的奧運金牌。

熟悉美職籃的同學(xué)都知道，詹姆斯因為實力出眾而被稱為“詹皇”，即籃球皇帝。但籃球是團(tuán)隊運動，僅憑一個人的實力是絕難奪冠的。因此在比賽中，詹姆斯沒有單槍匹馬，而是與隊友積極配合。隊中有得分能力比自己更出色的杜蘭特，詹姆斯會將球無私地傳給他：隊中有比自己控球更穩(wěn)健的保羅，詹姆斯也會將球權(quán)交給他：同時，詹姆斯發(fā)揮自己速度快、力量足的特點，在防守和快攻中發(fā)揮了重要作用。

總結(jié)獲勝經(jīng)驗時，詹姆斯將功勞歸于隊友和教練。記者告訴詹姆斯，2016年奧運會或許會增加3人籃球賽。詹姆斯毫不猶豫地說，希望杜蘭特和保羅成為自己的隊友。

冠軍解析

我們經(jīng)常說：“你不是一個人在戰(zhàn)斗！”這句話不僅適用于賽場，也適用于高考。在高三的征程中，同學(xué)們不僅是你的競爭對手，更是與你并肩戰(zhàn)斗的戰(zhàn)友。只有大家相互比較、相互鼓勵，才能激發(fā)更強(qiáng)的斗志和求勝欲，取得高考戰(zhàn)役的最后勝利。

1 同學(xué)互助，優(yōu)勢互補(bǔ)

每個人都有自己的學(xué)習(xí)方法，每個人都有自己的學(xué)科特長。所謂“他山之石可以攻玉”，同學(xué)們可以相互借鑒、相互學(xué)習(xí)，以提高自己的弱項，改進(jìn)自己的不足。筆者曾經(jīng)采訪過一位同學(xué)，他的數(shù)學(xué)成績特別好，但是在英語學(xué)習(xí)上老是不得要領(lǐng)。于是他跟一位英語成績很好但數(shù)學(xué)考不及格的同學(xué)“結(jié)盟”，相互補(bǔ)習(xí)數(shù)學(xué)和英語。經(jīng)過半年的學(xué)習(xí)后，兩人的數(shù)學(xué)和英語在高考中都取得了好成績。

2 以我為主，緊跟班級

高三復(fù)習(xí)的中后期，因為每位同學(xué)的基礎(chǔ)不同，復(fù)習(xí)進(jìn)度、成績水平出現(xiàn)了差異；而班級教學(xué)的安排，一定是以大多數(shù)同學(xué)的情況為坐標(biāo)系。如果你不屬于這個大多數(shù)，該如何協(xié)調(diào)呢？科學(xué)的方法是，以自身情況為準(zhǔn)繩安排復(fù)習(xí)，做題時有的放矢、有針對性；同時不能脫離班級教學(xué)，因為有些知識你可能已經(jīng)掌握，但重要考點、科學(xué)解題方法還需老師點撥，有些知識對目前的你有難度，但也不妨先記下要點，待今后回頭來復(fù)習(xí)時參考。尤其是在校外參加輔導(dǎo)班的同學(xué)，補(bǔ)強(qiáng)弱項的同時，也要緊跟班級腳步，讓豐富教學(xué)經(jīng)驗的老師會給你指點。

3 相互鼓勵?；ハ啾O(jiān)督

高考不僅考查知識、技能等“業(yè)務(wù)”能力，也考查同學(xué)們的意志品質(zhì)。誰能堅持到最后，誰才有可能取得勝利。此時我們就更加需要同學(xué)的監(jiān)督和鼓勵。當(dāng)你上課打瞌睡的時候，同桌會得意而善意地扯你頭發(fā)；當(dāng)你遭遇困惑、自信心不足時，會有好友與你促膝長談，幫你打氣。當(dāng)你走過高三，會發(fā)現(xiàn)收獲的不僅是一張大學(xué)錄取通知書，還有一份真誠的友情。

巔峰對決 像易思玲一樣淡定

易思玲語錄

“和你一同笑過的人，你可能把他忘掉；但是和你一同哭過的人，你卻永遠(yuǎn)無法忘記?！?/p>

“得了冠軍后，我控制不了我的情緒，因為一直以來的壓力釋放了。此時此刻，我想對爸爸說，爸爸我愛你！”

賽場回放

北京時間7月28日晚，倫敦奧運會女子10米氣步槍決賽在倫敦皇家炮兵軍營射擊館展開，這是奧運首金的爭奪戰(zhàn)。

在預(yù)賽中易思玲打出399環(huán)的總成績排名第二，排名第一的波蘭名將博加茨卡成績和易思玲一樣為399環(huán)。決賽的前半段，博加茨卡一直保持著微弱的優(yōu)勢，但在第八槍出現(xiàn)轉(zhuǎn)折，易思玲打出10.7環(huán)的好成績，而博加茨卡僅僅打出9.7換，易思玲逆轉(zhuǎn)升至第一位，并且確立了0.7環(huán)的優(yōu)勢。第九槍，易思玲又超出對手0.3環(huán)，優(yōu)勢越發(fā)明顯。最后一槍，沉著冷靜的易思玲打出了10.5環(huán)的成績，這樣她以502.9環(huán)的成績獲得倫敦奧運會的首金。

冠軍解析

眾所周知，射擊是一個注意力“高度集中”的靜力性運動項目，運動員進(jìn)行訓(xùn)練、比賽，一站就是幾個小時，且需較長時間地保持注意力集中。只有注意力高度集中的情況下，才能打出10環(huán)以上的漂亮成績。

一般來說，在奧運會上，運動員的比賽成績總是稍遜于自己的訓(xùn)練成績，有的甚至下降很多。這是因為時擊運動員在比賽中所承受的心理負(fù)荷比平時訓(xùn)練高得多，大腦中樞受到比賽心理負(fù)荷的刺激，人體環(huán)境的相對穩(wěn)定遭到破壞，他的心率、呼吸頻率、血壓等生理指標(biāo)產(chǎn)生相應(yīng)的變化，造成注意力分散。甚至一些運動員到了關(guān)鍵時刻，連扣動扳機(jī)的力氣都沒有。2004年王義夫體力不支，在最后時刻暈倒，痛失金牌。還有中國的老朋友埃蒙斯也難以走出最后一槍的陰影，兩度奧運會將金牌拱手讓人，2012年最后一槍再次失利，銀牌變銅牌。這些優(yōu)秀的老運動員尚且如此難以克服心理波動，年輕的易思玲第一次參加奧運會，就獲得了金牌，的確非常不容易。

高考的考場心理，與奧運射擊場上的心理有很多相似之處：本質(zhì)上來說，都是自己與自己比賽，都需要在緊張的賽場（考場）發(fā)揮出自己的最高水平。不少運動員和考生，在賽場（考場）上遇到“順風(fēng)”時還好。遇到干擾或者遇到難題時，信心就會波動衰減，失敗感頓時涌上心頭，從而給自己不好的心理暗示，產(chǎn)生了對失敗的認(rèn)同——敗得一塌糊涂。那么，如何加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練。爭取在高考場上避免出現(xiàn)各種心理問題呢？其實射擊隊的心理訓(xùn)練方法，我們完全可以借鑒：

1 虛擬假設(shè)法

射擊比賽，一般有這樣的規(guī)律，95%的好名次都由5%的射手獲得。這類射手有突出的優(yōu)勢，不僅在于他們精湛的技術(shù)。更在于他們有充分的比賽心理準(zhǔn)備和對付賽場意外事故的方法。他們在賽前就根針對自己在比賽中出現(xiàn)的各種情況和各種可能的干擾因素，進(jìn)行專門的虛擬假設(shè)訓(xùn)練，使自己的心理日臻完善。

要想提高自己的臨考心理素質(zhì)，同學(xué)們不妨自己也經(jīng)常模擬高考場景，給自己封閉的空間和時間來進(jìn)行訓(xùn)練——特別是應(yīng)該訓(xùn)練幾套難度比較大的高考真題試卷，如2010年江蘇數(shù)學(xué)卷，做這類試卷不在于你能拿多少高分，目的是給你一種心理演練，遇到難題時臨陣不慌，反復(fù)告訴自己“人難我難我不畏難，人易我易我不大意”，從而提高遇到考場障礙題的應(yīng)變能力。特別是在每次的大考中，遇到失利的學(xué)科，要學(xué)著迅速調(diào)整心態(tài)。每一次大考和演練，你都是給自己增加鍛煉心理素質(zhì)的機(jī)會。

2 物我皆忘法

一個頂級的運動員要經(jīng)歷無數(shù)次的失敗與成功，悔恨和自豪的考驗，要經(jīng)歷心靈與道德、權(quán)利與責(zé)任的煎熬，才能脫穎而出。賽場上激烈的氣氛嚴(yán)重影響著運動員的心理狀態(tài)，給選手帶來巨大的壓力，但真正的壓力來自選手本身的思想波動——個人其實最難戰(zhàn)勝的是自己。

高考也是一樣，如果我們?nèi)狈ψ銐虻膫€人涵養(yǎng)，斤斤計較、患得患失，考試中一遇到干擾或者難題就會立刻與成敗得失以及前途聯(lián)系起來，導(dǎo)致情緒起伏不定，心理承受能力脆弱，甚至不能正視自己正常的成績和客觀的試題難度，總想著超常發(fā)揮，對分?jǐn)?shù)的期待變成了沉重的包袱。

所以，那些遇到考試就特別容易緊張的同學(xué)，在繁忙的學(xué)習(xí)之外，不妨看一些老莊的書籍，提高自己的文化底蘊，用辯證的方法去看待自己每一次的成績，無論是平時學(xué)習(xí)還是考試，都要把自己置身一個“真空”中，物我皆忘，對其他外界的因素做到“視而不見，聽而不聞”，只要求自己學(xué)好每一個知識點，做好每一道題。只有無私才能無畏，無畏才能自信，只有戰(zhàn)勝自我、超越自我，才能有效化解心理壓力，做到寵辱不驚。

3 形象回憶法

和運動員一樣，每一位考生在學(xué)習(xí)和考試中都經(jīng)歷過成功的喜悅和失敗的酸楚，那種感受應(yīng)該是我們高考前最寶貴的財富。形象回憶法要求我們記住并能在考前回憶成功的經(jīng)驗和失敗的教訓(xùn)，但最終要忘掉成敗。特別是當(dāng)我們在考試中遇到困難和逆境時，多回憶自己在曾經(jīng)在相同條件下進(jìn)行心理調(diào)整的情形，從而找回自己的心理支撐點，以便及時調(diào)整答題戰(zhàn)術(shù)和心理狀態(tài)，將下一科的考試考好。