小編每天的生活就是面對著電腦顯示器，做著沒完沒了的工作，而下班后的啤酒、燒烤以及火鍋毀了我一個做好人的機(jī)會，日益變大的肚腩不斷的提示自己，是時候改變了。雖然四月是沖刺好身材的最佳時機(jī)，但是現(xiàn)在也不算晚。連續(xù)做好三個月的鍛煉準(zhǔn)備后，健身就會成為你生活中的一種習(xí)慣，這時就會發(fā)現(xiàn)屬于你自己的世界發(fā)生了翻天覆地的變化。其實(shí)健身很簡單，只要能堅持外加你手機(jī)中安裝的APK，在家中就能合理的安排運(yùn)動。

塑身初級階段

跑步是最好的運(yùn)動之一，它不僅可以燃燒更多的卡路里，還可以防止骨骼肌肉的退化，如果每一次至少堅持45分鐘以上，就能消耗400—450卡熱量。所以，勇敢的少年向著夕陽奔跑吧。跑步不需要專業(yè)的場地與器材，如果你的腰包鼓鼓，那就為自己添置一雙NIKE LUNARGLIDE+和一部安裝有Nike+ RUNNING的iPhone手機(jī)，要是你和小編過著同樣苦逼的生活，那就往下看。

利用Android手機(jī)的GPS功能來對用戶的運(yùn)動情況進(jìn)行跟蹤測量是一個好辦法，當(dāng)然，擁有這樣功能的手機(jī)應(yīng)用也比較多，運(yùn)動日志 (Runkeeper)與運(yùn)動追蹤者（SportsTracker）都能很好的實(shí)現(xiàn)用戶的運(yùn)動跟蹤測量。運(yùn)動日志 的功能顯得簡單直白，能通過地圖查看自己的運(yùn)動路線圖并查閱所有歷史記錄，了解自己在運(yùn)動時的各項數(shù)據(jù)。

如果你喜愛運(yùn)動，功能偏簡單的運(yùn)動日志 (Runkeeper)就不能滿足你的需求，運(yùn)動追蹤者（SportsTracker）的功能則要強(qiáng)很多，除了能記錄運(yùn)動行程，還能監(jiān)視身體在有氧運(yùn)動狀態(tài)下的各個信息。運(yùn)動追蹤者在GPS以及重力感應(yīng)的支持下，能快速的計算出你在有氧運(yùn)動（跑步、戶外單車）時的距離、時間、速度以及高度所帶來的增減益，還能利用手機(jī)的前置攝像頭監(jiān)視心率、呼吸快慢以及皮膚溫度。

Tips

如果你對跑步?jīng)]興趣，那就試一試Spinning吧，這項算是最有活力與激情的減脂運(yùn)動，同時能夠鍛煉內(nèi)臟器官和提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。并且Spinning對場地的要求比較低，購買一臺動感單車再跟著課程VCR完成一節(jié)課的鍛煉就能消耗500卡路里。一部標(biāo)準(zhǔn)的動感單車售價也只有千元出頭，萬能的淘寶能找到你要的一切。

肌肉鍛煉入門階段

當(dāng)你的有氧運(yùn)動持續(xù)近3至4個月后，這時就得加入一部分的無氧肌肉鍛煉。一對啞鈴、一個飛鳥凳再加上標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動方式，在家里就能完成肌肉增長的運(yùn)動，每天一小時，從手臂到腿部，每一個部位都練到。

在Android手機(jī)上的啞鈴鍛煉教程應(yīng)用相當(dāng)多，但是小編手機(jī)中只保留了日常形體訓(xùn)練這一個系列，其中的 日常形體訓(xùn)練之上肢(Daily Arm Workout)、日常形體訓(xùn)練之下肢(Daily Butt Workout) 以及日常形體訓(xùn)練之腰腹(Daily Ab Workout)中的視頻提供10種不同鍛煉動作，并且在視頻下方會提示用戶此項動作的步驟及提示，這對于初次涉及健身的朋友來說，是不可多得的好應(yīng)用。

肌肉鍛煉增長階段

在經(jīng)過一段時間的肌肉入門喚醒鍛煉后，你所掌握的鍛煉動作以及肌肉機(jī)能都達(dá)到一個不錯的階段，接下來就是肌肉增長的時期，這時就不用試圖去嘗試輕重量多次數(shù)的鍛煉方式。將你手中的啞鈴重量加至你啞鈴鍛煉的最大重量，鍛煉組數(shù)不變，將每一組動作改為8個，然后再逐步提高，當(dāng)你出師的那一天，就是你1VS5時代的來臨。

當(dāng)你逐漸適應(yīng)每天鍛煉的生活后，想要更進(jìn)一步的塑造自己的形體，那就得制定正確的健身計劃，雖然沒有專業(yè)的健身知識，但我們有專業(yè)的健身助手（JEFIT），利用它就能快速制定健身計劃，同時還能以圖表的方式統(tǒng)計出你的健身數(shù)值，使得健身更加專業(yè)化。當(dāng)你把一對啞鈴鍛煉到上肢所有的肌肉時，就要注意胸部肌肉和三頭肌；背肌和二頭肌的鍛煉都不能在一天內(nèi)同時完成，這時你就需要一個詳細(xì)的進(jìn)度跟蹤以及練習(xí)數(shù)據(jù)庫，建議你使用一周循環(huán)鍛煉，這樣才能達(dá)到最好的效果。

俯臥撐與仰臥起坐是最不依賴器械的運(yùn)動，也是鍛煉效果最好的運(yùn)動。仰臥起坐教練與俯臥撐教練都是專為Android智能手機(jī)開發(fā)的健身輔助軟件，專用于俯臥撐與仰臥起坐這兩項運(yùn)動。利用它們來記錄你做仰臥起坐與俯臥撐的次數(shù)，并且計算每次運(yùn)動消耗的卡路里，再根據(jù)自身體能與每日鍛煉狀況制定適合自己的的健身計劃。