李孝賓

摘要:跳高是高中田徑運(yùn)動(dòng)比賽中項(xiàng)目之一,但是背越式跳高由于高中場(chǎng)地、器材、教師等原因,并未得到良好的開展,本文嘗試通過闡釋背越式跳高中擺動(dòng)腿的作用及訓(xùn)練手段,從而達(dá)到提高高中運(yùn)動(dòng)員背越式跳高的水平。

關(guān)鍵詞:背越式跳高擺動(dòng)腳技術(shù)素質(zhì)訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練

中圖分類號(hào):G823 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):1674-098X(2012)06(c)-0220-01

背越式跳高中的起跳是背越式跳高技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié),但是起跳的好壞往往是支撐腿蹬地動(dòng)作與擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作合理配合的結(jié)果。在背越式跳高的起跳過程中,擺動(dòng)腿適時(shí)、快速、有力的擺腿動(dòng)作,將是提高起跳效果的保證。

1 背越式跳高中擺動(dòng)腿的作用

減少背越式跳高起跳時(shí)的踏跳時(shí)間,擺動(dòng)腿的適時(shí)、快速、有力的擺動(dòng)可縮短起跳腿蹬伸時(shí)間,從而為快速起跳創(chuàng)造有利條件。促進(jìn)人體更加積極向上騰空,增加垂直速度。背越式跳高中擺動(dòng)腿的擺動(dòng)有利于保持人體空中平衡,從而促進(jìn)人體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)過桿。

2 高中背越式跳高的擺動(dòng)腿的訓(xùn)練手段的研究

高中田徑運(yùn)動(dòng)員背越式跳高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練手段可以分為素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)性的訓(xùn)練兩個(gè)部分。

3 擺動(dòng)腿的素質(zhì)訓(xùn)練

3.1 擺動(dòng)腿支撐力量的訓(xùn)練見表1

3.2 擺動(dòng)腿的速度訓(xùn)練,見表2

4 背越式跳高的擺動(dòng)腿的技術(shù)訓(xùn)練

擺動(dòng)腿的基本技術(shù)可包括:原地?cái)[臂擺腿技術(shù),直線跑起跳擺腿技術(shù),弧線跑起跳擺腿技術(shù)。

4.1 原地?cái)[臂擺腿技術(shù)

原地?cái)[臂擺腿技術(shù)主要是起跳腿要充分蹬起踮腳尖,膝關(guān)節(jié)不能彎曲,同時(shí)擺動(dòng)腿大腿積極往上擺動(dòng),腰部伸直,身體軀干不能后仰,雙肩要聳起,雙手由下往下擺起上舉,動(dòng)作要求是一步到位。

4.2 直線跑起跳擺腿技術(shù)

直線跑起跳擺腿技術(shù)主要是通過直線助跑來獲得一定的水平速度,同時(shí)在起跳的瞬間把水平速度轉(zhuǎn)換為垂直速度來創(chuàng)造條件,動(dòng)作方面與原地?cái)[臂擺腿技術(shù)動(dòng)作基本相同,節(jié)奏要快速一步到位。

4.3 弧線跑起跳擺腿技術(shù)

弧線跑起跳擺腿技術(shù)主要是通過弧線助跑來使身體重心平穩(wěn),把身體方向過度到背向欄桿來創(chuàng)造條件,同時(shí)動(dòng)作要領(lǐng)與直線跑起跳擺腿技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)基本相同,不同點(diǎn)是要克服弧線助跑的離心力,轉(zhuǎn)水平分力為垂直分力,依靠擺動(dòng)腿向內(nèi)和向上擺的力量,促使人體沿拋物線運(yùn)行過程中,人體沿身體的縱軸線旋轉(zhuǎn),保持空中平衡,直到人體達(dá)到拋物線最高點(diǎn),還要注意身體不要后仰,訓(xùn)練順序首先練習(xí)彎道弧線助跑,然后在桿前弧線助跑起跳擺腿練習(xí),這樣的練習(xí)能夠保持人體空中平衡,促進(jìn)人體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)背對(duì)橫桿過桿。

參考文獻(xiàn)

[1] 周西寬等.體育學(xué)[M].成都:四川教育出版社,1988(4).

[2] 畢紅星.我國(guó)優(yōu)秀女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)腿在最后一步和起跳中支撐與擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征[J].體育科學(xué),1999(5):32～35.

[3] 陳壯荔.背越式跳高助跑后兩步技術(shù)對(duì)起跳效果的影響[J].福建體育科技,1995(1).