女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。

人們傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為生產(chǎn)后一個月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早運(yùn)動，則身體的復(fù)原愈快。

一般人認(rèn)為，產(chǎn)后媽媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉可以幫助恢復(fù)身材，其實，可不止這么簡單，鍛煉在產(chǎn)后的作用還有你想不到的一點，那就是被很多新媽媽忽略掉的血液健康問題。

產(chǎn)后女性的血液有哪些變化？

人們一般都認(rèn)為，血黏稠或血液問題通常是因為久坐或缺乏運(yùn)動或飲食不當(dāng)時才容易發(fā)生的。然而醫(yī)生發(fā)現(xiàn)女性在懷孕期間，由于凝血系統(tǒng)的改變，血液黏稠度的增高，活動量如果再減少，便有引起血液凝塊的可能，這是其一；另外，由于妊娠期血容量的持續(xù)增加，產(chǎn)后一般需要20～42天才能恢復(fù)到孕前水平。在產(chǎn)后的2～3天內(nèi)，大量血液從子宮進(jìn)入體循環(huán)，巨大的妊娠子宮施加于下腔靜脈的壓力消除，靜脈血回流增加，以致產(chǎn)后第1天血容量即有明顯增加，血細(xì)胞壓積相應(yīng)下降；此后血容量漸漸減少，血細(xì)胞壓積基本保持穩(wěn)定。在產(chǎn)后第1周內(nèi)，中性白細(xì)胞數(shù)很快下降，妊娠末期下降的血小板數(shù)在產(chǎn)后早期迅速上升，血漿球蛋白及纖維蛋白原增加，促使紅細(xì)胞有較大的凝集傾向。斷不可小看這“凝集傾向”四個字，簡單說這也是血黏稠的傾向。

由上可見，恢復(fù)自身血液健康是新媽媽不能忽視的一項大問題。但是，骨骼鍛煉與血液有什么關(guān)系？

你要知道，我們的骨骼不僅僅是組成脊椎動物內(nèi)骨骼的堅硬器官，支持和保護(hù)身體，還有一點就是骨骼中的骨髓為人體重要的血液制造工廠。

一個生命誕生以后，骨髓就成為其體內(nèi)重要的造血機(jī)構(gòu)，可以制造出紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血小板等各種血細(xì)胞。脾臟和淋巴組織也會協(xié)助造血，但它們制造的只是少量的單核細(xì)胞和淋巴細(xì)胞。隨著年齡的增長，人體內(nèi)的骨髓會逐漸分化成兩種，一種是紅髓，負(fù)責(zé)全身造血；另一種是黃髓，由脂肪組織組成，它不能造血，但依然保留著潛在的造血功能，是紅髓不足時的替補(bǔ)隊員。在人衰老的過程中，紅髓是慢慢減少，黃髓是慢慢增多的，也就是說，人體自身的造血功能會逐漸下降。而人體的血液細(xì)胞都有自己的壽命，血液中紅細(xì)胞的平均壽命在120天左右，血小板的存活期約為7天。也就是說，血液細(xì)胞會不斷死亡。而為了維持人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就需要不斷有新生的血液細(xì)胞進(jìn)行補(bǔ)充，以維持血液細(xì)胞數(shù)量的恒定，保持人體代謝平衡。而骨骼的作用就是為我們的身體不斷提供新生的血液細(xì)胞，保持體內(nèi)的血平衡。

專家推薦：鍛煉血液的小運(yùn)動

1.有氧運(yùn)動之快步走

眾所周知，有氧運(yùn)動是指在運(yùn)動過程中，體內(nèi)的能量供應(yīng)主要靠有氧代謝提供，并且要有大肌肉群參與的有規(guī)律的運(yùn)動，可以重復(fù)、連續(xù)進(jìn)行。

但有氧運(yùn)動眾多，哪個是產(chǎn)后女性的最佳選擇呢？快步走是個不錯的選擇，因為進(jìn)行快步走時肌肉的用力方式有別于自然走步狀態(tài)，使很多平常沒有用到的肌肉都參與進(jìn)來。這個過程讓身體“很不適應(yīng)”，正是這個不適應(yīng)，能調(diào)動更多的肌肉、血液等參與運(yùn)動，讓血流加快，進(jìn)而避免血液黏稠等問題。同時這種不適應(yīng)，也會讓身體的消耗增加，可以有效的調(diào)動體內(nèi)相關(guān)的系統(tǒng)的活力，提高人體快速反應(yīng)的能力。肌肉的快速活動也使肌肉的力量得到加強(qiáng)。

具體動作很簡單，快步走是在進(jìn)行走步練習(xí)時，有意識的加快步頻的一種鍛煉方法，目的是通過改變肌肉收縮－放松的轉(zhuǎn)換速度，改變肌肉的工作形式和能量供應(yīng)模式，調(diào)動身體快速供能的機(jī)制，鍛煉機(jī)體的“速力”。由于步頻加快，走步的速度就會加快（這時步幅對速度的影響很少），運(yùn)動強(qiáng)度隨之增加。這樣的走法，會讓全身血液都參與進(jìn)來，更好的加速血液循環(huán)，降低血黏稠度。

2.力量練習(xí)之持啞鈴踏步

這相當(dāng)于“負(fù)重跑步”，這樣的“壓迫性”鍛煉，能對身體產(chǎn)生非常強(qiáng)的刺激，全面提高身體素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，尤其對下肢、手臂鍛煉效果更好。更關(guān)鍵的是，這個動作能有效提高骨密度，防治骨質(zhì)疏松，同時能刺激骨骼的造血機(jī)能，減輕貧血的癥狀。

具體動作：站立，抬頭挺胸，雙腳略微分開，腳尖向前；雙手持啞鈴，自然垂于體側(cè)。肘關(guān)節(jié)彎曲90度，掌心相對，身體略微前傾；抬起左腿，大腿接近與地面平行（可以根據(jù)自己的體力盡量的提起），同時右手向前擺，大臂抬到與肩同高、向左不超過身體的中線；左手向后擺，盡量抬高。接著換腿換手，交替進(jìn)行?？梢酝绞诌M(jìn)行，或者手持1～3磅的啞鈴。

每天鍛煉30分鐘左右，可以根據(jù)自身情況，分成幾次來進(jìn)行。

注意事項：雙手要持穩(wěn)啞鈴；用小腿后側(cè)肌肉發(fā)力，跳起來后要伸直膝蓋，落地時先腳趾著地，后過渡到全腳掌，同時屈膝下蹲，做好緩沖，避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊。

趙之心，北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長，全國婦聯(lián)心系系列活動專家委員會主任委員，中國紅十字基金會行者基金行走大使，首都體育學(xué)院客座教授，中國健康教育促進(jìn)聯(lián)盟副主席。1997年開始，以《體質(zhì)鍛煉與體質(zhì)健康》、《女性健康》、《骨骼健康》、《運(yùn)動使生命更精彩》等多個題材在全國各地進(jìn)行講課2500余場，廣受好評。