漱石

適時(shí)而動(dòng)：鍛煉要擇時(shí)而行，即根據(jù)氣候、時(shí)辰、身體狀況來(lái)進(jìn)行。一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕以及特別寒冷或刮大風(fēng)時(shí)，或飽餐之后，或身體不適時(shí)，或肌肉關(guān)節(jié)有病變時(shí)，都不宜鍛煉。

量心而動(dòng)：根據(jù)自己在運(yùn)動(dòng)中的心率變化情況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于50歲以上的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為：170－年齡。

視體而動(dòng)：根據(jù)自身的體質(zhì)、個(gè)人愛(ài)好、年齡、性別、職業(yè)等特點(diǎn)，選擇合適的鍛煉項(xiàng)目，如慢跑、散步、太極拳等緩慢的運(yùn)動(dòng)。除非習(xí)慣于激烈運(yùn)動(dòng)，一般不要參加對(duì)抗性競(jìng)賽項(xiàng)目。

多項(xiàng)而動(dòng)：選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以多樣為好，這樣一來(lái)不易產(chǎn)生厭倦感，二來(lái)單一的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的鍛煉總是比較局限的，身體難以得到全面調(diào)適。

持恒而動(dòng)：想通過(guò)運(yùn)動(dòng)而達(dá)到健身的目的，非一朝一夕之功可以達(dá)到，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效果。

循序而動(dòng)：開(kāi)始鍛煉時(shí)，應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量做起，要量力而行。特別是平常不經(jīng)常參加鍛煉的人，突然用力過(guò)度，會(huì)引起骨折、拉傷等意外傷害。

眾人共動(dòng)：要提倡幾個(gè)人一起鍛煉，這樣可以互相照應(yīng)。一邊鍛煉，一邊聊些家常，其樂(lè)融融。

病發(fā)止動(dòng)：老年人在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心悸、氣喘、心絞痛發(fā)作等現(xiàn)象，應(yīng)立即終止運(yùn)動(dòng)。并立即服用隨身所帶的藥物，盡快去就近的醫(yī)院檢查治療。

(編輯米悅)