周曉潔

寒冷的冬天，學(xué)生上室外進(jìn)行體育鍛煉，主要培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志及戰(zhàn)勝寒冷、不怕吃苦的精神，同時(shí)，冬練三九也可以增強(qiáng)體質(zhì)和耐寒能力。冬季體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

1.做好思想上動(dòng)員

有許多學(xué)生一到冬季就怕冷，所以不愿意到外面鍛煉。這無形中給體育課帶來了一定的難度。學(xué)生怕冷不愿意上，必然影響體育課的質(zhì)量。

首先要做好學(xué)生的思想教育工作，讓學(xué)生了解冬季鍛煉的意義和價(jià)值。很多學(xué)生在冬季不愿意活動(dòng)，對(duì)體育課更是持逃避的態(tài)度。因此，教師在課前要從生理和心理方面給學(xué)生以宣傳教育，讓學(xué)生了解冬天在室外較多地接受陽光的照射和感受寒冷的刺激，不僅能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，還能培養(yǎng)不畏嚴(yán)寒、不怕困難的優(yōu)良品質(zhì)，以激發(fā)學(xué)生的練習(xí)積極性。

只有堅(jiān)持鍛煉的人，才能有健康的體魄?？梢杂妹珴蓶|同志幼年時(shí)重視游泳和野外宿營，利用風(fēng)浴、日光浴鍛煉身體等故事作為教育材料，幫助學(xué)生樹立“與天奮斗其樂無窮，與地奮斗其樂無窮，與人奮斗其樂無窮”的積極信念，消除種種怕冷畏難的心理。

2.讓學(xué)生帶著興趣，體驗(yàn)成功感

興趣，是人們完成任務(wù)的動(dòng)力。在體育教學(xué)中激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)的興趣，有著非常重要的作用。過去學(xué)生對(duì)冬季體育課耐久跑的興趣幾乎為“零”，無論是體質(zhì)好的學(xué)生還是體質(zhì)差的學(xué)生，一聽到我說“跑”，都會(huì)唉聲嘆氣，甚至恐懼萬分，根本談得上興趣，更不要說積極性、主動(dòng)性了。在教學(xué)實(shí)踐中，為了讓學(xué)生產(chǎn)生耐久跑興趣，并從中獲得快樂，我在教學(xué)內(nèi)容安排上，把學(xué)生較有興趣的足球、籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目同耐久跑合理地搭配，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績提出不同要求。對(duì)達(dá)到要求的同學(xué)，則可以讓他們?nèi)ミM(jìn)行足球或籃球等有興趣的活動(dòng)；對(duì)于未達(dá)到要求的學(xué)生，教師可以適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，再給他們一次努力的機(jī)會(huì)，最終達(dá)到要求，從而激發(fā)學(xué)生耐久跑的興趣和積極性，讓學(xué)生體驗(yàn)到自我實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的成就感，體驗(yàn)到經(jīng)過自己千辛萬苦的努力達(dá)到自我要求的愉悅感和滿足感，也就是“快樂教育”中的快樂感。

3.要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

冬天，人的肌肉和韌帶受到寒冷的刺激后，會(huì)反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，彈性和伸展度降低，各部關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減少，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)度也有所下降。在這種情況下上室外課，常會(huì)引起肌肉，肌腿和韌帶的損傷，在一定程度上還會(huì)出現(xiàn)氣喘、心跳、咳嗽等不良生理反應(yīng)，造成學(xué)生對(duì)該課的害怕、厭卷情緒和低落感。因此，教學(xué)時(shí)一定要組織好學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，（一般規(guī)律時(shí)間為12-15分鐘左右）使其肌體內(nèi)各系統(tǒng)、器官的工作在中驅(qū)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下與之逐步協(xié)調(diào)適應(yīng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.科學(xué)運(yùn)用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

人在冬天鍛煉，從一般生理負(fù)荷到較大量運(yùn)動(dòng)能堅(jiān)持鍛煉的持續(xù)時(shí)間比夏天少四分之一，消耗的能量相應(yīng)增多，疲勞程度也相應(yīng)加大。因此，冬天上室外體育課要注意保持合理的運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)密度，防止學(xué)生因身體超負(fù)荷而使體力下降，抵抗能力減弱、而引起各種疾病和傷風(fēng)感冒。冬天體育課的運(yùn)動(dòng)密度應(yīng)控制在35—40%左右，學(xué)生的平均心率為140—150/分左右，強(qiáng)度指數(shù)控制在1.5—1.8左右較為科學(xué)。

5.學(xué)生著裝要注意做到以下幾點(diǎn)

5.1尋找合適的時(shí)機(jī)，通過老師的引導(dǎo)讓學(xué)生主動(dòng)去脫掉厚重的衣服，盡情地投入到體育課中去。比如，一節(jié)體育課如果你從準(zhǔn)備活動(dòng)就吸引住學(xué)生，那么你就要抓住這個(gè)時(shí)機(jī)引導(dǎo)學(xué)生：“同學(xué)們玩得高興嗎？快樂嗎？……下面我們來進(jìn)行一個(gè)更有趣的活動(dòng)，大家說好不好……”從而引導(dǎo)學(xué)生脫掉厚重的衣服，投入到體育課中。

5.2注意一節(jié)體育課的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理搭配。雖說學(xué)生脫掉了厚重的外套，但學(xué)生畢竟穿得還是比較厚，運(yùn)動(dòng)后也不能及時(shí)地更換衣服，穿著濕衣服上課就會(huì)很容易生病。所以冬季體育課一定要安排合適的運(yùn)動(dòng)量，讓學(xué)生通過體育課達(dá)到一定的鍛煉效果，但又不要強(qiáng)度過大，這就需要老師選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行教學(xué)。我在上冬季體育課時(shí)一般不會(huì)開展田徑等項(xiàng)目，主要以乒乓球、籃球、羽毛球、游戲等學(xué)生既感興趣運(yùn)動(dòng)量又不太大的項(xiàng)目為主。如果安排譬如長跑等運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目也絕對(duì)不能按照簡單的教學(xué)方式進(jìn)行教學(xué)，要把它變成游戲、比賽等學(xué)生感興趣的項(xiàng)目去進(jìn)行。

5.3要培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的穿衣習(xí)慣。細(xì)心觀察的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象：我們的學(xué)生在進(jìn)行完激烈的體育活動(dòng)后，要么不穿外套，要么把外套往肩上一搭或往腰間一系，坐在一旁“乘涼”，從來不會(huì)主動(dòng)穿上外套，這樣就會(huì)很容易生病。所以在體育課上通過理論講解和適時(shí)的教師提醒，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的穿衣習(xí)慣也是很重要的。在身體暖和以后及時(shí)地脫掉厚重的外套，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)地穿上衣服，這都是很重要的。另外，還要讓學(xué)生養(yǎng)成上體育課要穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝的習(xí)慣，這也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要措施。

6.組織好大課間活動(dòng)

體育大課間活動(dòng)是在原課間操基礎(chǔ)上，發(fā)展起來的一種學(xué)校體育新的組織形式，它以基本體操或器械操、集體舞、民間體育、素質(zhì)練習(xí)及體育游戲等為主要內(nèi)容，讓學(xué)生在自編自練自創(chuàng)中得到全面發(fā)展。體育大課間活動(dòng)不僅對(duì)學(xué)生的緊張學(xué)習(xí)起調(diào)節(jié)作用，而且對(duì)促進(jìn)學(xué)生身體健康、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)有明顯的作用，是學(xué)校切實(shí)減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)的需要，是學(xué)生每天一小時(shí)體育鍛煉時(shí)間的保證，是學(xué)校實(shí)施素質(zhì)教育的有效途徑，也是全國陽光體育運(yùn)動(dòng)的重要組成部分。

6.1在大課間活動(dòng)中，學(xué)校根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，選擇不同的活動(dòng)項(xiàng)目。并且每周每班活動(dòng)內(nèi)容基本固定，一周后器材輪流，既保證學(xué)生可以熟練掌握活動(dòng)技能，又經(jīng)常翻新，使學(xué)生的活動(dòng)熱情持續(xù)保持在高漲狀態(tài)。

6.2要注意找準(zhǔn)活動(dòng)的切入口

大課間體育活動(dòng)的開展不要操之過急，要一步一步來，要在充分借鑒別人經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，找準(zhǔn)切入點(diǎn)，先局部后整體，先片斷后全面，先小后大。例如先在傳統(tǒng)課間操的基礎(chǔ)上加一套特色健美操、街舞、搏擊操、秧歌操，其次再加上個(gè)性化自主練習(xí)，再次根據(jù)校情、生情加上特色練習(xí)等，逐步開展，循序漸進(jìn)。

6.3加強(qiáng)培訓(xùn)。在大課間活動(dòng)中，由于體育教師的數(shù)量較少，無法同時(shí)顧及這么多班級(jí)。因此，從某種意義上講，班主任才是大課間活動(dòng)真正的組織者和指導(dǎo)者。但由于時(shí)間、人員過于集中，在活動(dòng)中不可避免地會(huì)出現(xiàn)各種問題，特別是安全問題。而這些問題的出現(xiàn)，多數(shù)與組織不善有關(guān)。因此，體育教師必須對(duì)班主任進(jìn)行必要的培訓(xùn)，包括體育技術(shù)動(dòng)作、活動(dòng)組織方法、安全預(yù)見能力的培訓(xùn)，使班主任能對(duì)所開展的活動(dòng)項(xiàng)目中容易發(fā)生安全問題的地方有所了解。