劉建明

【摘 要】背越式跳高的訓(xùn)練已經(jīng)在我部開(kāi)展多年。經(jīng)過(guò)近年來(lái)在訓(xùn)練過(guò)程中不斷總結(jié)與改進(jìn)，已經(jīng)有了一套完整并且有效的訓(xùn)練方法?；痉椒ㄊ遣捎梅纸膺^(guò)渡，完整組合的訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)行逐步，漸進(jìn)的訓(xùn)練。

【關(guān)鍵詞】助跑；起跳；過(guò)桿和落地

背越式跳高又稱“福斯貝里式跳高”。急行跳高姿式之一。助跑步數(shù)為8～12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。起跳離地后，保持伸展姿勢(shì)向上騰起，并在擺動(dòng)腿及其同側(cè)手臂的帶動(dòng)下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對(duì)橫桿；當(dāng)頭、肩越過(guò)橫桿后，及時(shí)仰頭、倒肩、展體，挺胞，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢(shì)，同時(shí)身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度；當(dāng)身體重心移過(guò)橫桿后，加速向上甩腿越過(guò)橫桿。過(guò)桿后以背部落墊。

一、助跑

助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

（1）直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng)。

（2）弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。

（3）助跑的技術(shù)要點(diǎn)。開(kāi)始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時(shí)具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進(jìn)入弧線跑時(shí)，外側(cè)擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢(shì)，擺動(dòng)退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時(shí)髖部自然前送。助跑過(guò)程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動(dòng)，弧線跑時(shí)外側(cè)手臂擺動(dòng)幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度。

二、起跳

起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過(guò)桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。

（1）擺動(dòng)腿著地方式對(duì)起跳騰起垂直初速度的影響。研究表明，助跑最后一步相對(duì)較大的擺動(dòng)腿小腿著地角和髖角反映了運(yùn)動(dòng)員快速積極的起跳技術(shù)特征，符合跳高技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)。與起跳階段起跳技術(shù)的發(fā)揮密不可分，直接影響起跳技術(shù)和起跳效果。由此不難看出，助跑最后一步擺動(dòng)腿的著地支撐效應(yīng)對(duì)創(chuàng)造盡可能大的騰起初速度（騰起水平速度和騰起垂直初速度）起著不可忽視的作用，它是起跳動(dòng)力的重要組成部分。因此，助跑最后一步擺動(dòng)腿的著地支撐應(yīng)作為起跳階段不可分割的一個(gè)部分。

（2）助跑最后一步擺動(dòng)腿支撐對(duì)期間起跳腿擺動(dòng)作用與效果的影響，擺動(dòng)腿支撐期起跳腿踝關(guān)節(jié)的擺動(dòng)速度對(duì)起跳腿著地瞬間兩大腿夾角及小腿著地角影響。在田徑跳躍運(yùn)動(dòng)中，決定人體重心騰起高度因素是騰起初速度和騰起角，這是早已得到證明的，而跳高起跳效果直接表現(xiàn)為重心騰起高度，騰起高度值的大小取決于騰起初速度和騰起角，而騰起角又受騰起垂直速度的制約，因而騰起垂直速度作為評(píng)定跳高效果的指標(biāo)同樣有效。

完整技術(shù)練習(xí)：在熟練掌握全程助跑與起跳節(jié)奏的基礎(chǔ)上，先做較低高度過(guò)桿練習(xí)，熟練后逐漸提高橫桿的高度。

三、過(guò)桿和落地

過(guò)桿就是充分利用起跳獲得的騰空時(shí)間改變身體姿勢(shì)，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過(guò)橫桿。過(guò)桿時(shí)，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時(shí)雙腿補(bǔ)償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應(yīng)注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團(tuán)身以肩先著地，然后再做一個(gè)后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過(guò)程的“視力監(jiān)督”，眼睛始終要注視著橫桿方向。

練習(xí)和掌握過(guò)桿落地技術(shù)：

（1）地倒肩挺髖練習(xí)。背對(duì)海綿包站立，倒肩挺髖成“橋”。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。

（2）背越式跳高練習(xí)。背對(duì)海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵發(fā)力向上跳起，形成典型的“橋”騰空姿勢(shì)。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個(gè)背墊落地。要求在用力向上起跳之后，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉，兩小腿放松下垂。體會(huì)空中背弓的肌肉感覺(jué)。落地前兩小腿積極上甩，動(dòng)作自然放松。

（3）弧線助跑做背越式跳高練習(xí)。在練習(xí)2的基礎(chǔ)上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高練習(xí)?；【€助跑最后兩步起跳要與過(guò)桿技術(shù)有機(jī)銜接。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，應(yīng)將重點(diǎn)集中在起跳和騰空動(dòng)作的正確結(jié)合上。初學(xué)者可在起跳點(diǎn)放置起跳板，增加騰空高度。

通過(guò)分析得出，采用訓(xùn)練手段，無(wú)論是在訓(xùn)練效果上，還是在訓(xùn)練效率上均取得良好的效果。因此，訓(xùn)練手段應(yīng)該得到推廣，并且逐步取代傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式。也希望教練員與隊(duì)員多多交流，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中找到一套更加完美的訓(xùn)練手法。

參考文獻(xiàn)：

[1]《淺談背越式跳高起跳技術(shù)的具體訓(xùn)練》