湖北第二師范學(xué)院 體育系 彭 穎

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練探討

湖北第二師范學(xué)院 體育系 彭 穎

在網(wǎng)球比賽中，良好的體能是運(yùn)動(dòng)員獲勝的關(guān)鍵。因此，體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中不可或缺的重要內(nèi)容，也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員提高自身綜合素質(zhì)的最佳途徑。本文，筆者論述了網(wǎng)球體能訓(xùn)練的內(nèi)容和重要性，對(duì)于實(shí)際訓(xùn)練具有一定的指導(dǎo)作用。

一、體能訓(xùn)練的發(fā)展

體能是指有機(jī)體在身體活動(dòng)中所表現(xiàn)出的能力，是人體機(jī)能在肌肉活動(dòng)中的表現(xiàn)，主要包括基本活動(dòng)能力、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。良好的體能是運(yùn)動(dòng)員整體技能提高的必要條件,體能訓(xùn)練也因此受到了高度重視。經(jīng)過自發(fā)、自覺和快速發(fā)展3個(gè)階段，體能訓(xùn)練越來越為人們所重視，力量和體能訓(xùn)練的藝術(shù)發(fā)展成為一種職業(yè)，運(yùn)動(dòng)隊(duì)中出現(xiàn)了專門的體能教練員，教練員和運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，保持健康并延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，更加重視體能訓(xùn)練。

二、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.拉伸訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡量舒展身體，以使平時(shí)不常用到的肌肉不至僵硬，同時(shí)還可以加速血液循環(huán)，舒活全身經(jīng)絡(luò)，升高體溫。經(jīng)過充分伸展和升溫的肌肉能夠經(jīng)受劇烈運(yùn)動(dòng)中的沖擊力和拉伸力，不容易造成肌肉的拉傷；做好拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠擴(kuò)大身體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)范圍，有助于使身體獲得良好的平衡感和敏捷的活動(dòng)力；同時(shí)，還能夠減輕身體的緊張程度，緩解肌肉的疼痛程度，有利于在運(yùn)動(dòng)中將身體的技能發(fā)揮到最大限度。

2.速度訓(xùn)練。速度是球類運(yùn)動(dòng)中決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素之一，尤其對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)而言，快速行動(dòng)的能力是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的基本能力要求。因此，在網(wǎng)球訓(xùn)練中，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的快速行動(dòng)能力一直是訓(xùn)練中的重點(diǎn)項(xiàng)目。隨著運(yùn)動(dòng)理論的不斷發(fā)展，“速度”一詞逐漸被速度能力所替代。提高速度能力的基本訓(xùn)練方法包括：聽口令反應(yīng)起動(dòng)、快速蹲起、快速站起、轉(zhuǎn)身跑、變向跑、側(cè)向移動(dòng)、負(fù)重高臺(tái)腿、蛇形跑和沙地跑等。在實(shí)際訓(xùn)練中，常常多種方式混合運(yùn)用，以充分發(fā)掘網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的速度潛能。

3.力量素質(zhì)訓(xùn)練。力量素質(zhì)主要是指人的身體或身體某部分用力的能力，也指肌肉在人體活動(dòng)中克服內(nèi)部阻力（人體自身重力、關(guān)節(jié)的加固力、肌肉韌帶的黏滯力、人體內(nèi)部的慣性力等）和外部阻力（重力、支撐反作用力、摩擦力、離心力、介質(zhì)力、慣性力等）的能力。力量素質(zhì)的訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目，也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員打好網(wǎng)球的關(guān)鍵所在。如果手臂沒有足夠的力量，運(yùn)動(dòng)員發(fā)球和接球的力度就會(huì)受到影響；腿部缺乏足夠的力量，靈活性和速度能力則會(huì)表現(xiàn)較差，不能隨時(shí)應(yīng)變對(duì)方變化多端的發(fā)球與打球角度。

4.耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的重要練習(xí)項(xiàng)目之一。好的耐力不僅有助于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員出色完成高強(qiáng)度的比賽項(xiàng)目，還能夠有效抵抗疲勞。耐力一般又被分為一般耐力和專項(xiàng)耐力，兩者并無本質(zhì)差別，只是發(fā)揮的具體作用各自有所側(cè)重。一般耐力通常是指運(yùn)動(dòng)員在較長(zhǎng)時(shí)間段內(nèi)有效地完成中等強(qiáng)度訓(xùn)練或者比賽的能力；專項(xiàng)耐力則指在具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，在比賽所要求的所有條件下，運(yùn)動(dòng)員在有效完成動(dòng)作的同時(shí)，克服疲勞的能力。耐力素質(zhì)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的作用非常重要。運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持到最后以及能否出色地完成任務(wù)，全靠其耐力決定。

三、體能訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中的重要性

1.體能訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員有效參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中的作用重大，如果只有網(wǎng)球的技巧和戰(zhàn)術(shù)策略而沒有良好的體能，那么網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)無異于“紙上談兵”。所以，良好的體能訓(xùn)練是優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員獲勝的關(guān)鍵。很多時(shí)候，有些運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽的最后關(guān)頭反敗為勝或者出奇招制勝，全賴于其良好的機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。體能訓(xùn)練猶如網(wǎng)球訓(xùn)練的精神和靈魂，網(wǎng)球訓(xùn)練中如果不注意體能的訓(xùn)練，則永遠(yuǎn)體會(huì)不到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的精髓，也就領(lǐng)略不出網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特美。

2.體能訓(xùn)練可以有效提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)水平。體能訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中的重要性還表現(xiàn)在它有助于運(yùn)動(dòng)員提高其專項(xiàng)技術(shù)水平。我國(guó)的網(wǎng)球訓(xùn)練在開展初期并不十分注重體能訓(xùn)練，后來在外教的指導(dǎo)下，開始注重與網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)相關(guān)的小肌肉群的練習(xí)，甚至精細(xì)到能牽涉動(dòng)作用力的每一塊肌肉，這將使我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能提高到一個(gè)新的水平，也有利于在連續(xù)緊張的比賽之間進(jìn)行體能的恢復(fù)與補(bǔ)充，顯示我國(guó)體育健兒的實(shí)力和水平。良好的體能儲(chǔ)備是提高網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)和核心。再高難度的技法，若離開體能做支撐，也只能是“空中樓閣”而已。

四、結(jié)論

在網(wǎng)球訓(xùn)練中，一定要重視運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，制訂符合其身體特點(diǎn)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。只有這樣，才能讓身體的各個(gè)部位都參與到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中去，充分調(diào)動(dòng)人的身體潛能；這不僅有助于身體機(jī)能的完善，更有助于在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自身的肌肉和韌帶不被損傷，有利于自身運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。