楊茂彬，吳 超

(1.山東省體育局聊城訓(xùn)練基地，山東聊城252000;2.北京體育大學(xué)研究生學(xué)院，北京100084)

隨著現(xiàn)代化體育競(jìng)賽朝著高水平和強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)的方向發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員要想在激烈的比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，必須具備高度發(fā)展的身體素質(zhì)和專項(xiàng)能力，可是許多從事競(jìng)技體育的教練員都知道，某些運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)很好，比賽成績(jī)卻很不理想，甚至連一般水平都達(dá)不到;有的平時(shí)訓(xùn)練一般、但比賽能超水平發(fā)揮。奧運(yùn)會(huì)上許多有絕對(duì)實(shí)力的運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有拿冠軍，卻有一些名不見(jiàn)經(jīng)傳的運(yùn)動(dòng)員反而奪得金牌。眾所周知，國(guó)足二十年來(lái)沒(méi)有改變?cè)谡降膰?guó)際比賽中，逢韓不勝的歷史，以至落下了“恐韓”的名聲。中國(guó)足球在沖擊世界杯的歷史中，經(jīng)歷過(guò)“黑色三分鐘’、“5.19事件”等。而米盧以他的“快樂(lè)足球”理念帶領(lǐng)中國(guó)足球隊(duì)沖進(jìn)了2002年世界杯的決賽圈。大量的事實(shí)證明，許多運(yùn)動(dòng)員比賽的失敗，不是身體訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)水平的不足，而是由于賽前的心理失控造成的。因此，在競(jìng)技場(chǎng)上不但要比運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平，而且也是運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的比拼。

1 賽前心理訓(xùn)練的意義

運(yùn)動(dòng)員在參加重大比賽前需要做好各方面的準(zhǔn)備，包括身體機(jī)能、技戰(zhàn)術(shù)和心理方面的準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的穩(wěn)定性直接關(guān)系到比賽的勝負(fù)，在臨近比賽前運(yùn)動(dòng)員的體能和技戰(zhàn)術(shù)都不會(huì)再有太大的變化，而其情緒的變化是最明顯的，一些微小的因素有時(shí)也會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員情緒的變化，賽前做好心理準(zhǔn)備控制情緒的穩(wěn)定性對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)尤為重要。因?yàn)橘惽靶睦頊?zhǔn)備的主要目的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定性和必勝的信念，通過(guò)各種措施來(lái)消除運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)的各種心理障礙，理順?biāo)悸?，調(diào)節(jié)情緒，建立積極的心理定勢(shì)，形成理想的賽前心理狀態(tài)。國(guó)內(nèi)外許多心理專家對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽情況的調(diào)查分析可以看到，在比賽中技術(shù)水平發(fā)揮不好的運(yùn)動(dòng)員中，由于心理方面準(zhǔn)備不足而造成的約占70%左右。因訓(xùn)練水平技術(shù)準(zhǔn)備不足造成的約占20%左右。第28屆奧運(yùn)會(huì)110米欄冠軍劉翔曾說(shuō):“我在比賽時(shí)從來(lái)不管站在我身邊的人是誰(shuí)，無(wú)論他 世界第一，還是前奧運(yùn)冠軍，我只想自己的動(dòng)作要領(lǐng)，以我為主，從來(lái)不考慮別的”。游泳奧運(yùn)冠軍羅雪娟也曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“自信的時(shí)候什么都不管，只有害怕的時(shí)候才去看別人”。某運(yùn)動(dòng)員在奪得全國(guó)冠軍后曾深深體會(huì)到，比賽前的心理準(zhǔn)備和比賽中的心理穩(wěn)定性在某種程度上講比身體和技術(shù)準(zhǔn)備還需要，它直接關(guān)系到技術(shù)水平的發(fā)揮。隊(duì)員在賽前心理活動(dòng)往往表現(xiàn)的異?；钴S，教練員應(yīng)善于了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，才能有針對(duì)性地作好深入細(xì)致的工作，并幫助他們做好賽前心理準(zhǔn)備。

2 運(yùn)動(dòng)員賽前狀態(tài)類型及產(chǎn)生原因分析

2.1 賽前過(guò)度興奮狀態(tài)

(1)表現(xiàn)形式。賽前過(guò)度興奮表現(xiàn)為情緒過(guò)早興奮，生理表現(xiàn)為心跳加快、呼吸加快、血壓升高等。行為表現(xiàn)為動(dòng)作忙亂、坐立不安。心理過(guò)程表現(xiàn)為頭腦發(fā)熱、注意力不集中、記憶力減退、思維混亂。身體表現(xiàn)為發(fā)燒失眠、腹瀉、尿頻、出冷汗、惡心、嘔吐等。如:國(guó)家競(jìng)走隊(duì)教練邢富國(guó)在全國(guó)田徑高級(jí)教練員培訓(xùn)班上講到其弟子韓某參加2008年北京奧運(yùn)會(huì)時(shí)的情況，在比賽前一天的晚上，該弟子躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，他一會(huì)坐起來(lái)把第二天參加比賽服裝從包里取出來(lái)展開、疊好，再放進(jìn)去然后躺下，隔一會(huì)重復(fù)一次，直到凌晨三點(diǎn)多才睡下，結(jié)果第二天的比賽中途退場(chǎng)。還有筆者曾經(jīng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員肖某在參加全國(guó)中學(xué)生田徑錦標(biāo)賽的前一天晚上突然發(fā)高燒40℃ ，經(jīng)檢查又不是感冒，第二天決賽時(shí)最后一架欄摔倒落到最后一名。還有年齡小的運(yùn)動(dòng)員在參加比賽時(shí)會(huì)出現(xiàn)尿褲子的現(xiàn)象。他們的行為都是典型的賽前過(guò)分興奮狀態(tài)的表現(xiàn)。

(2)產(chǎn)生原因分析。某些運(yùn)動(dòng)員賽前對(duì)比賽的期望值過(guò)高對(duì)比賽結(jié)果看得過(guò)重，動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈?；蛘呤浅醮螀⒓哟笮捅荣惗咕襁^(guò)度緊張，使大腦皮層興奮性過(guò)高而產(chǎn)生的擴(kuò)散，破壞了皮層對(duì)植物性神經(jīng)機(jī)能和皮下中樞調(diào)節(jié)支配的功能，造成生理和心理過(guò)程的失調(diào)現(xiàn)象。就像前面講的競(jìng)走選手賽后總結(jié)時(shí)間其原因，他說(shuō):“賽前我想到如果拿到冠軍將得到多少獎(jiǎng)金，然后就是房子”，從而導(dǎo)致了嚴(yán)重失眠影響了比賽。肖某則因?yàn)槭窃陬A(yù)賽時(shí)排名第四，總想在決賽時(shí)比得更好而出現(xiàn)了高燒現(xiàn)象。再者，是由于教練員的情緒變化影響了運(yùn)動(dòng)員的賽前心理，如省隊(duì)某跳高教練帶領(lǐng)其弟子參加全運(yùn)會(huì)預(yù)選賽，賽前不時(shí)到運(yùn)動(dòng)員房間去了解情況，問(wèn)其狀態(tài)怎樣、緊張嗎?結(jié)果這名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員連決賽都沒(méi)進(jìn)。事后這名隊(duì)員說(shuō):“本來(lái)參加這樣比賽就夠緊張的了，加之教練一問(wèn)，自己心里就更沒(méi)底了，到了賽場(chǎng)什么都忘了，更不用說(shuō)跳出好成績(jī)了”。

(3)對(duì)策與建議。首先激發(fā)運(yùn)動(dòng)員良好的比賽動(dòng)機(jī)，再次要明確比賽任務(wù)，建立適宜的比賽目標(biāo)。目標(biāo)定的過(guò)低會(huì)使運(yùn)動(dòng)員失去能力，過(guò)高會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)心理壓力。其次還可以通過(guò)談話法自我安慰法或催眠法來(lái)緩沖運(yùn)動(dòng)員的興奮狀態(tài)，緩解其精神壓力，以提高運(yùn)動(dòng)員的自控能力及抗外界干擾能力。

2.2 賽前冷漠狀態(tài)

(1)表現(xiàn)形式。這種狀態(tài)主要表現(xiàn)為情緒低落、意志消沉缺乏信心、不想比賽、乏力、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作怠慢、身體發(fā)緊、手腳發(fā)冷等。從生理表現(xiàn)為大腦皮層興奮性降低，抑制過(guò)程加強(qiáng)。如:筆者曾帶過(guò)的某跨欄運(yùn)動(dòng)員劉某第一次參加市比賽時(shí)緊張的身體直發(fā)抖，說(shuō)“不行，我比不下去”。在教練督促下才走上跑道，結(jié)果第一架欄不是跨著過(guò)去的，而是繞著跑過(guò)去的，犯規(guī)罰下。

(2)產(chǎn)生原因分析。筆者認(rèn)為，一種是訓(xùn)練水平較低，缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，如上面說(shuō)的劉某。別一種原因是意志品質(zhì)較差，缺乏的信心。再就是由于過(guò)度疲勞，傷病長(zhǎng)期不愈比賽任務(wù)過(guò)重也是出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因之一。

(3)對(duì)策與建議。進(jìn)行長(zhǎng)期系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，使學(xué)生的心理技能得到提高，進(jìn)行認(rèn)真、細(xì)致地賽前準(zhǔn)備，特別是對(duì)比賽過(guò)程中可能出現(xiàn)的問(wèn)題要逐一制定相應(yīng)的心理對(duì)策，進(jìn)行賽前模擬訓(xùn)練。如前面講的劉某，回來(lái)后經(jīng)教練和他談話幫他找到自己失敗的原因，并在以后的訓(xùn)練中多次使用模擬比賽法，幫他克服害怕的心理，終于在第二年省青少年錦標(biāo)賽上取得了跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)兩個(gè)第五名。還可以通過(guò)談話法來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，采取針對(duì)性激發(fā)手段提高其動(dòng)機(jī)水平。信心是成功的基石，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在賽前遇到暫時(shí)的挫折和不利因素的干擾而影響比賽信心時(shí)，可以通過(guò)認(rèn)知訓(xùn)練幫助隊(duì)員充分看到自己的優(yōu)勢(shì)和平時(shí)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，給予鼓勵(lì)，使之勇于競(jìng)爭(zhēng)，勇于拼搏，以優(yōu)勢(shì)的心理狀態(tài)進(jìn)入比賽，幫助隊(duì)員調(diào)整好情緒狀態(tài)。因此，適宜的情緒能更好地發(fā)揮大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)支配機(jī)能，以保證運(yùn)動(dòng)員順利地參加比賽。

2.3 賽前盲目自信狀態(tài)

(1)表現(xiàn)形式。表面興奮，內(nèi)心空虛，口頭喊有信心，但對(duì)比賽的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足，過(guò)高估計(jì)自己，浮躁，不愿冷靜思考問(wèn)題;總相信自己輕易取勝或僥幸成功，對(duì)面臨的困難抱著消極或輕敵態(tài)度;不能全身心地投入比賽，一旦失敗，情緒一落千丈束手無(wú)策。如:在2004～2005年度 CBA甲級(jí)聯(lián)賽上，就出現(xiàn)了上屆衛(wèi)冕冠軍廣東宏遠(yuǎn)隊(duì)與北區(qū)倒數(shù)第一的河南隊(duì)，在比賽中廣東隊(duì)大比分輸球的現(xiàn)象。據(jù)媒體報(bào)道，由于河南隊(duì)是弱隊(duì)，廣東隊(duì)隊(duì)員都想在個(gè)人技術(shù)統(tǒng)計(jì)上增加數(shù)據(jù)，同時(shí)廣東隊(duì)認(rèn)為打這樣的球隊(duì)會(huì)輕松取勝。隊(duì)員們打起比賽來(lái)誰(shuí)得到球，誰(shuí)就投籃，也不講究戰(zhàn)術(shù)配合，半場(chǎng)結(jié)束比分反而落后，到了第三節(jié)總想把比分扳回來(lái)，反而越打越亂，最后稀里糊涂地輸?shù)袅吮荣?。再如，重?jìng)技管理中心副主任、國(guó)際A級(jí)裁判宋兆年，曾談到孫福明在奧運(yùn)會(huì)上的失利原因。賽前無(wú)論重競(jìng)技管理中心還是新聞界，都把無(wú)差級(jí)這塊金牌記到了中國(guó)隊(duì)的賬下。孫的半決賽對(duì)手是名不見(jiàn)經(jīng)傳的古巴選手，以孫的實(shí)力勝對(duì)手是在情理之中，致使隊(duì)里從上到下產(chǎn)生了麻痹思想，輕視了對(duì)手。當(dāng)比賽中對(duì)手以一個(gè)非常規(guī)范的動(dòng)作得分時(shí)，導(dǎo)致孫的心理失控而輸?shù)袅吮荣?，失去奪冠的機(jī)會(huì)。以上表現(xiàn)都是典型賽前盲目自信的表現(xiàn)。

(2)原因分析。運(yùn)動(dòng)員思想上過(guò)分自信導(dǎo)致麻痹輕敵，對(duì)比賽重視程度不夠，精力不夠集中，對(duì)困難估計(jì)不足，沒(méi)有制訂可行的賽前計(jì)劃。

(3)對(duì)策與建議。首先加強(qiáng)作風(fēng)培養(yǎng)和思想教育，使他們認(rèn)識(shí)到事情無(wú)大小，態(tài)度決定一切，賽場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)。再者，建立良好的賽前程序，使運(yùn)動(dòng)員能有效地控制自己的身心活動(dòng)，成功的排除內(nèi)部和外部的各種干擾，保持情緒的穩(wěn)定。就像前面提到的孔某經(jīng)教練指導(dǎo)教育，終于在一個(gè)月后的省級(jí)比賽中取得了100米跑第一名的好成績(jī)。

3 小結(jié)

隨著世界競(jìng)技水平的提高，世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平方面的差距日益縮小，但對(duì)心理素質(zhì)的要求卻越來(lái)越高。賽前心理訓(xùn)練越來(lái)越受到人們的重視，有的運(yùn)動(dòng)隊(duì)甚至把心理專家請(qǐng)進(jìn)隊(duì)中，因此，教練員要善于分析隊(duì)員賽前心理狀態(tài)及信息，針對(duì)不同隊(duì)員的接受能力、個(gè)性特征、病因等，做出對(duì)應(yīng)性決策。使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的方法，提高運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)控能力，建立正確的賽前應(yīng)當(dāng)做什么，應(yīng)當(dāng)想什么，使隊(duì)員在賽前有效地控制自己的身心活動(dòng)，成功地排除外界干擾，以發(fā)揮自己最高的競(jìng)技水平。只有這樣才能做到有的放矢，達(dá)到事半功倍的效果。

[1]田麥久，等.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索[M].北京:人民體育出版社，1988.

[2]陸菊蘭.田徑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要性[J].中國(guó)體育教練員，2003(2):46～47.