大家都知道，體重一升高，影響的不僅是外形，糖尿病等慢性疾病的發(fā)病概率也會(huì)升高。不過，是不是真正肥胖，可不是光憑目測說了算的，事實(shí)上，看不見的肥胖才更危險(xiǎn)。
　　到底胖不胖捏捏肚子就知道
　　體脂率(就是體內(nèi)脂肪的比例)對(duì)健康來說意義重大。在我國，年輕男性的體脂率應(yīng)在20％-25％，女性不應(yīng)超過30％。
　　那么，如何確定自己的體脂率是多少呢?比較直接的方式是測量腰圍和臀圍。男性的腰臀比在0.9、女性在0.8以上時(shí)，就說明有內(nèi)臟脂肪過剩的危險(xiǎn)。
　　也可以自測一下，用手指捏捏皮下贅肉，也是了解體脂率的方法。捏的部位可選肚臍周圍、上臂后側(cè)及肩胛骨下緣這些部位，如果能夠輕松捏起1—2厘米，說明皮下脂肪不少。要想更精確地了解體脂率，可到醫(yī)院測量。
　　想要健康不要肥胖但要壯
　　當(dāng)內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí)，會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝；還會(huì)擾亂新陳代謝，引發(fā)2型糖尿病和不孕。不僅如此，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)還會(huì)增加患心血管疾病的概率，導(dǎo)致動(dòng)脈炎癥，甚至容易導(dǎo)致抑郁等。
　　目前研究已證實(shí)，體力活動(dòng)不足，已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)僅次于吸煙的第二大死亡原因。因此，要甩掉超標(biāo)的脂肪，最好的方式就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅是正常人保持身體健康的關(guān)鍵，對(duì)趕走疾病恢復(fù)健康也很有幫助。
　　選擇你的運(yùn)動(dòng)處方
　　成年人：適宜每周150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)，或是75分鐘較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)，但每周的運(yùn)動(dòng)總時(shí)長最好不要超過300分鐘，否則可能就弊大于利了。
　　青少年：運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)偏大有利于其生長發(fā)育，最好的運(yùn)動(dòng)方案是每周運(yùn)動(dòng)6天，每天至少60分鐘中等或較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)，其中每周至少3天進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
　　老年人：即使不能完成每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該能動(dòng)則動(dòng)，并且將鍛煉重點(diǎn)放在改善平衡能力、防止摔倒上。若患有糖尿病，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)同樣是“150分鐘／周”與“中等及以上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”，不過應(yīng)注意避免運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖的問題，已出現(xiàn)并發(fā)癥的患者，則最好由醫(yī)生指導(dǎo)鍛煉。
　　對(duì)于這150分鐘的周運(yùn)動(dòng)時(shí)間，要強(qiáng)調(diào)的是，“日日勤練”遠(yuǎn)比“集中轟炸”效果要好。
　　【鏈接】何謂中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?
　　中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)指的就是有氧運(yùn)動(dòng)，既可以是快步走，也可以是慢跑，或是其他能夠顯著加快心率的運(yùn)動(dòng)。衡量其標(biāo)準(zhǔn)的科學(xué)方法是測量運(yùn)動(dòng)心率，如果一個(gè)人安靜的時(shí)候心跳是每分鐘80次，那么達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率大約是每分鐘120次。如果以主觀感覺來衡量的話，就是“呼吸加快，有點(diǎn)喘”，但“可以和人正常交談