不積跬步，無以致千里，健康之道其實亦然。3分鐘，轉(zhuǎn)瞬即逝，雖然看起來很不起眼，不過下面這10個“3分鐘”卻能成就您健康的生活方式，讓您遠(yuǎn)離亞健康與疾病的困擾。習(xí)慣成自然，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成好習(xí)慣，把健康牢牢地掌握在自己手中吧1
　　 1.睡醒后養(yǎng)神3分鐘
　　 有高血壓、心臟病的中老年朋友，每天睡醒之后，應(yīng)當(dāng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于人在剛醒來的一剎那，血液黏稠，腦部缺氧、缺血，非常容易跌倒，可以說這是一日當(dāng)中最危險的時刻。然而起床方式只要這么稍稍改變一下，即可大大減少腦卒中的發(fā)生概率。
　　 2.起床前活動3分鐘
　　 經(jīng)過片刻閉目養(yǎng)神之后，再在床上慢慢做3分鐘保健運動。首先用手指梳頭1分鐘，方法是用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，可增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，預(yù)防腦血管疾病，且使頭發(fā)烏黑又有光澤；接著伸屈四肢1分鐘，通過伸屈運動，能夠使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，可以預(yù)防急慢性心腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性；最后再左右翻身1分鐘，方法是在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，這對預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。
　　 3.每天腹式呼吸3分鐘
　　 腹式呼吸是全身胸腹部內(nèi)臟器官的運動，由于膈肌上下運動幅度增大，肺部擴(kuò)大，心臟和大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加，腹部的各臟器以及腹腔內(nèi)所有的血管、神經(jīng)等都得到緩和而有節(jié)奏的運動，有助于消食化痰。另外，入睡前進(jìn)行腹式呼吸，還可以幫助入眠，提高睡眠質(zhì)量。具體方法是：仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地盡量使肚子鼓起來，憋一會兒再慢慢呼出。每次呼吸要深而慢，每口氣的呼吸時間越長越好。
　　 4.每天搓手3分鐘
　　 兩手心相對不停地揉搓，直到手心感到微熱為止；再將兩手背相對來回摩擦，最后是十指互相交叉，不停地上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡(luò)穴位，按摩這些穴位，可以對其對應(yīng)的內(nèi)臟有很好的保健作用。
　　 5.每次刷牙3分鐘
　　 據(jù)統(tǒng)計，有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。刷牙時要經(jīng)常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動，一把牙刷在同一時間里只能刷到兩三個牙齒，因此每次刷牙3分鐘，才能把所有的牙齒都刷干凈。
　　 6.水煮沸后再燒3分鐘
　　 生命離不開水，然而自來水經(jīng)過加氯消毒之后，氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用，能夠形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，這些物質(zhì)有致癌作用。實驗證明，把水煮沸后再燒3分鐘，是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的最好辦法。
　　 7.開水泡茶3分鐘
　　 研究發(fā)現(xiàn)，泡茶3分鐘左右，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候喝茶，能夠提神醒腦。如果人們要避免茶后興奮，只要將第一道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再沖泡品嘗，這樣便可安心養(yǎng)神了。
　　 8.吃熱喝涼間隔3分鐘
　　 在日常生活中，人們吃完熱菜、喝下熱湯之后，立即喝冷飲料是常有的事情，孰不知這樣做血管會急劇收縮，使血壓升高，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以，專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的不良刺激。
　　 9.蹲廁不超過3分鐘
　　 研究表明，蹲廁時間過長可引起直腸靜脈曲張，長此以往，必然會使直腸靜脈長時間受到壓迫，從而誘發(fā)痔瘡。一般情況下，超過3分鐘的蹲廁時間就可能導(dǎo)致痔瘡的形成，并且輕重程度也由時間的長短來決定。所以，應(yīng)當(dāng)盡快改掉邊如廁邊看書的壞習(xí)慣。
　　 10.生氣不超過3分鐘
　　 中醫(yī)認(rèn)為，怒傷肝。那些為了小事而經(jīng)常生氣的人，其生命往往也是短暫的。應(yīng)當(dāng)知道，好心情比什么都重要，生氣更不應(yīng)當(dāng)超過3分鐘。即使有氣也要“來得快，去得快”，盡快宣泄，竭力保持自己情緒的穩(wěn)定?！?br/>　　（摘自《保健與生活》）(責(zé)編 子衿)