一怕喝水不夠 有人說我天天喝水，不缺水。其實老年人普遍存在慢性缺水。人體內(nèi)的水是動態(tài)的水，每天都在流失，每天都需要補(bǔ)充。當(dāng)人體缺水時，會反饋給大腦，大腦會發(fā)出指令，這時，人會感到口渴，就會去喝水，這就是“口渴反應(yīng)”。這種口渴反應(yīng)在小孩、青少年身上是敏感的，但人到中年以后，口渴反應(yīng)就會遲鈍。等到口干舌燥時，身體已經(jīng)缺水一段時間了。如果中老年人只等口渴再喝水，體內(nèi)失水就不容易補(bǔ)充，從而造成慢性缺水。
　　人體慢性缺水可能帶來的健康問題有很多種。國外最新研究表明，喝水可以極大地降低癌癥的發(fā)病率。所以說，水是營養(yǎng)之王，是生命的源泉。
　　中老年人要主動喝水，喝足夠的水。每天補(bǔ)充的水不能少于2000毫升;要掌握好晨起、飯前、睡前、運(yùn)動前這幾個喝水的時段。
　　
　　二怕營養(yǎng)跟不上老人就怕營養(yǎng)跟不上，現(xiàn)在外面宣傳這個不能吃，那個不能吃，比如雞蛋，有專家說膽固醇含量高，一個星期不能超過兩個。但是老年人容易出現(xiàn)營養(yǎng)跟不上的現(xiàn)象就在于不敢吃。
　　老年人要科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)元素。但在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，一要控制總熱量；二要食物品種多樣化；三要優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)有保障；四要葷素菜搭配好。老年人要少食多餐。
　　
　　三怕便秘 便秘是老年人日常生活中常見的現(xiàn)象，而便秘往往會引起心腦血管疾病。老年人如何避免便秘就在于多喝水，多吃新鮮的蔬菜與水果，還要多運(yùn)動，通過按摩、藥療以及食療治療便秘。
　　
　　四怕跌跤 老年人的肌力下降，關(guān)節(jié)受損，反應(yīng)協(xié)調(diào)能力大大降低，容易跌跤。防跌跤是老年人保健的一個重點(diǎn)。建議老年人要多曬曬太陽，打打太極，跳跳老年操，同時還要補(bǔ)充鈣、維生素等營養(yǎng)元素。在一些生活細(xì)節(jié)方面，比如在廁所加上防滑墊等來確保老人不跌跤。
　　
　　五怕情緒波動大 老年人一個很大的特點(diǎn)就是情緒波動大。有時看看電視眼淚掉下來了，看足球踢不進(jìn)去一急血壓就上來了。因此，老年人要放寬心態(tài)，怎么開心怎么過。
　　六怕生活規(guī)律被打破每個人都有自己的日常生活規(guī)律。一旦打破規(guī)律很難在短時間內(nèi)適應(yīng)，所以最好不要有太大的變化。如果必須改變也要學(xué)會適應(yīng)。在家中做做家務(wù)，看看書也不亦樂乎?！揪庉嫞喊踩弧?br/>