男人減肥與女人不同，他們想去除的只是肚子和體重，卻要保留甚至提升肌肉與體力，所以他們不僅僅是吃得少那么簡(jiǎn)單。另一方面，即使一個(gè)男人與一個(gè)女人每天吃同樣的東西，做同樣的工作，男人消耗的卡路里仍比女人要多，所以女人的減肥食譜不適合男人。想幫男人減肥不妨先聽(tīng)聽(tīng)如下的忠告。
　　應(yīng)該幫助他這樣吃：
　　看看他的盤(pán)子里有什么 長(zhǎng)期以來(lái)，人們有一個(gè)普遍的觀點(diǎn)：吃得少可以減肥。事實(shí)上，沒(méi)那么簡(jiǎn)單，吃得少只是一個(gè)方面，另一個(gè)重要方面是吃什么。通常男人身體內(nèi)的肌肉比女性要多，因而做同樣的工作所消耗的能量卻要大一些。每餐，他的盤(pán)子里要有一些蛋白質(zhì)、一些高纖維食品以及一些脂肪。舉個(gè)例子，蘋(píng)果是健康食品，但它不能消除男人的饑餓感，男人吃過(guò)以后覺(jué)得并不滿足，很快他會(huì)抓起第二個(gè)蘋(píng)果塞進(jìn)嘴里。在他公文包里放零食的時(shí)候，你不妨把他的第二個(gè)蘋(píng)果換成酸奶，這樣會(huì)讓他覺(jué)得真的吃了點(diǎn)兒東西。還比如，一個(gè)烤土豆（中等大小）大約有100卡路里的熱量，但是它比20根炸薯?xiàng)l（大約114卡路里）能讓男人有更多的飽腹感。這一點(diǎn)非常重要，它可以有效地保證一個(gè)男人不至于吃個(gè)不停。
　　小提示：在為男人準(zhǔn)備零食時(shí)不要絕對(duì)，即使是健康的水果也是含卡路里的，不間斷地吃東西也會(huì)使體內(nèi)攝取的熱量增多。雖然巧克力是高熱量的，但如果一天只吃一小塊，熱量值也不會(huì)太高。
　　別走極端 許多男人相信自己的意志力強(qiáng)于女人，在減肥方面也不例外。這種男人喜歡把減肥當(dāng)作一件應(yīng)急任務(wù)，好像挽起袖子大干一場(chǎng)，任何事情都可以很快解決。他們會(huì)在減肥之初大幅度削減卡路里的攝取量，但是卻Ll9EsDew2e+GZU+i+rN2Gw==忽視了自身的調(diào)節(jié)能力。事實(shí)上，男人身體的自我調(diào)節(jié)能力要弱于女人，大幅度削減熱量的攝取會(huì)使新陳代謝放緩，處于饑餓狀態(tài)的身體會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，要求放緩身體活動(dòng)。這樣，男人失去的就是活力。所能做的就是告訴他，把精力集中到食物的分量上而非卡路里。比如，你可以在為他盛飯時(shí)花點(diǎn)心思，如果他想將每天卡路里的攝取量從2500減至2000，那么，不妨將食物的分量減少20%。兩三個(gè)月后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他已經(jīng)適應(yīng)了這樣的進(jìn)食量，而體重也有所減輕。
　　小提示：計(jì)算食物的卡路里不如計(jì)算食物的分量。
　　別忘了告訴他享受美味 即使是減肥期間也別忘了勸他善待自己。一般來(lái)說(shuō)，男人減肥的耐力比不過(guò)女人，女人也許看見(jiàn)穿比基尼的名模就會(huì)打消吃一份冰淇淋的念頭，但當(dāng)男人餓得不行時(shí)，說(shuō)什么都不會(huì)打消大吃一頓的念頭。與其到某一天大吃一頓，使卡路里大大超標(biāo)，還不如定期地犒勞一下他。比如，做一些他心儀已久的美食，幾塊你親自烤制的曲奇餅、一份芝士蛋糕或一大碗牛肉面。如果想享受上好的美味，建議你和他去精致一些的餐廳。當(dāng)然，從廚房的冰箱里拿出一份冰煉乳或一些簡(jiǎn)裝小蛋糕也可以，不過(guò)吃得精致一些會(huì)增加他的滿足感。
　　小提示：男人有時(shí)像孩子，需要獎(jiǎng)勵(lì)與鼓勵(lì)。減肥是一項(xiàng)辛苦的活兒，他不一定要一味地向前走，有時(shí)，你需要讓他停下來(lái)休息一下。
　　小心他喝進(jìn)去的東西 男人是飲料動(dòng)物，在健身房里，你?？梢钥吹侥弥嬃峡耧嫷哪腥?。一杯蘇打水的熱量是150卡路里，一天里喝上3杯就是450卡路里。那些含果汁和糖分的飲料會(huì)在不知不覺(jué)中增加了男人的卡路里攝取量。水和茶是幾乎不含卡路里的，不妨在他的運(yùn)動(dòng)袋里裝上純水。在他跑完步回家后，不要拿著甜飲料迎上去。
　　小提示：果汁沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)而且熱量不低，它不是健康食品。
　　長(zhǎng)時(shí)間咀嚼 大多數(shù)男人喜歡狼吞虎咽。為什么他們不容易有飽的感覺(jué)，除了吃進(jìn)去的東西以外，吃的速度也是一個(gè)問(wèn)題，男人吃飯的速度比女人要快。大腦一般是按進(jìn)食的時(shí)間，而不是數(shù)量發(fā)出“吃飽信號(hào)”的，如果你能幫他把進(jìn)食的速度放慢，就能讓他少進(jìn)食。舉個(gè)例子，一個(gè)男人可能在5分鐘里吃進(jìn)了700卡路里，但仍覺(jué)得意猶未盡，也可以在15分鐘里吃進(jìn)500卡路里，并感覺(jué)飽了。你可以在吃飯時(shí)和他聊聊天，也有的家庭主婦從不一次把所有的菜都拿上桌子，或者在每個(gè)盤(pán)子里只放少量的食品。
　　小提示：吃飯時(shí)不要讓他只盯著盤(pán)子，看看電視或和他說(shuō)說(shuō)辦公室新聞。
　　找出他的食物啟動(dòng)信號(hào) 回想一下，是什么讓男人覺(jué)得要吃東西。電視？印有美食的雜志？還是別的什么。美國(guó)科學(xué)家的研究表明，電視是讓人類增肥的一大發(fā)明，不僅是因?yàn)槿嗽陔娨暻懊媸庆o止的，更因?yàn)槿藗冊(cè)陔娨暶媲翱傆谐詵|西的欲望。另有一些人吃東西是為了消除緊張和焦慮。無(wú)論怎么樣，你需要找出那些能讓男人抑制食物欲望的信號(hào)。比如，在看到芭蕾舞表演時(shí)，人們一般會(huì)降低進(jìn)食的欲望，在看體操比賽時(shí)也是如此。男人對(duì)戰(zhàn)爭(zhēng)片以及動(dòng)作片很感興趣，這些電影可以提高大腦的興奮度，從而忘記進(jìn)食。
　　小提示：避開(kāi)誘惑的美食節(jié)目和沉悶的電視連續(xù)劇。
　　可以推薦他嘗試的健康快餐男人總需要放進(jìn)嘴里的兩樣?xùn)|西是咖啡和快餐，既然如此，你不妨列個(gè)清單，告訴他罐頭與咖啡店的外帶食品中不會(huì)破壞減肥效果的東西。下面是一些健康快餐可以保證他減肥成果不會(huì)功虧一簣：
　　1.豆子。各種豆子罐頭都可以嘗試。它富含蛋白質(zhì)以及纖維，對(duì)辦公室男人的大腦有好處。各大超市都有售。
　　2.水果。哈蜜瓜、木瓜、草莓、橙子、提子、西紅柿。星巴克里出售的水果拼盤(pán)就不錯(cuò)，可以外帶。
　　3.全麥面包。超市里有4片裝的小包裝，早飯和午飯的主食都解決了。
　　4.沙拉。如吉野家等快餐店里都有供外帶的沙拉，午餐時(shí)可以吃到新鮮的。
　　5.酸奶、脫脂牛奶。富含鈣，是健身男人的最佳選擇。
　　6.黑巧克力。熱量低，飽和脂肪含量低。
　　男人減肥的目的之一是對(duì)付膽固醇和脂肪肝，它們是所有男人的健康殺手，以下一些食物成分你需要警告他格外小心。
　　1.飽和脂肪。常溫下呈液態(tài)，存在于陸地動(dòng)物的肉中，以及椰子油和棕櫚油中。它們很難從身體中被排出，而且極易堆積成為脂肪，它們的存在還提升了體內(nèi)膽固醇的含量。
　　2.油炸食品及油脂類食品。這些食品含有一定的毒素，與膽固醇形影不離。
　　3.精面粉制品及意大利面。缺乏營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)含有過(guò)多