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拖地8分鐘等于步行千步

2011-12-29 00:00:00晨晨
家庭科學(xué)·新健康 2011年10期


  “我天天忙得吃飯的時(shí)間都不夠,哪有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)?。俊薄肮馐羌覄?wù)都一大堆,運(yùn)動(dòng)?實(shí)在提不起勁了?!泵慨?dāng)提起做運(yùn)動(dòng),人人都能找到偷懶的借口,其中“忙”、“沒(méi)時(shí)間”是最常見(jiàn)的理由。
  其實(shí),步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一,而每天步行4千步,一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就足夠了。大家大可不必被“4千步”嚇住,因?yàn)樽鲲?、洗衣、掃地等家?wù)勞動(dòng)其實(shí)也能折算成“千步運(yùn)動(dòng)量”。由此可見(jiàn),就算你忙得沒(méi)時(shí)間上健身房、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),在家掃掃地其實(shí)也是在做運(yùn)動(dòng)。
  比如,以中等步速(4千米/小時(shí))走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動(dòng)量,而以慢速(3千米/小時(shí))在水平硬面上行走,則要花20分鐘才能完成1千步運(yùn)動(dòng)量。另外,以大于16千米的時(shí)速騎自行車(chē)4分鐘也能完成1千步的運(yùn)動(dòng)量。深受白領(lǐng)們喜愛(ài)的瑜伽、健身操則分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運(yùn)動(dòng)量的鍛煉效果。
  洗盤(pán)子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。讓家務(wù)纏身的成年人們高興的是,現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”,通過(guò)簡(jiǎn)單的換算把家務(wù)活也納入每日運(yùn)動(dòng)量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動(dòng)量。

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