在人類發(fā)展史上，抑郁從未與人遠離，牛頓、貝多芬、梵·高、愛因斯坦、海明威都曾深受抑郁癥困擾。近年來，抑郁癥加速出現(xiàn)，一些名人、明星也紛紛加入抑郁行列，這與社會急速發(fā)展、競爭壓力的加劇不無關系。世界衛(wèi)生組織指出，預計到2020年，抑郁癥將成為繼冠心病后的第二大疾病負擔源——
　　
　　浙江松陽縣一位41歲的母親，割腕后跳河自殺身亡。據(jù)悉，她生前曾患抑郁癥，平時就有自殘傾向。她給女兒的最后一條還沒來得及發(fā)送出去的短信寫著“我走了，來生再見！”
　　在百度知道上有這樣一個提問：我弟弟今年41歲，兒子16歲，老婆有抑郁癥，上個月13日上吊自殺死了，現(xiàn)在父子倆心里都有問題 ，晚上不睡覺，該怎么幫助他們呢？
　　杭州網(wǎng)友：我父親患抑郁癥半年，最近在家里自殺了……當時我們家人并不了解抑郁癥是什么，只是認為這就是心情不好，煩悶而已。我父親以前是很外向的人，但得病后就自閉。他說過，“我是想死，但肯定不會自殺，因為給你們留下陰影太大?！蔽覀円惨虼朔潘闪恕椰F(xiàn)在在網(wǎng)上看抑郁癥的文章，才知道病人多么痛苦，我這些天心痛苦的都要炸了，可我父親的痛苦肯定比我多的多。
　　還是抑郁癥，讓海明威、三毛、張國榮等名人自殺身亡……
　　敲打鍵盤，打出“自殺”“抑郁癥”之類的字眼，就會看到一樁又一樁的慘案，或鮮血淋淋，或觸目驚心，或發(fā)人深省，或痛悔充斥著字里行間……
　　
　　7個成年人中就有1個抑郁癥患者
　　“高發(fā)病、高復發(fā)、高致殘”，這是精神衛(wèi)生專家對于抑郁癥危害的概括。抑郁癥發(fā)病率很高，幾乎每7個成年人中就有1個抑郁癥患者，因此它被稱為精神病學中的感冒，而它對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法比擬的。
　　除了越來越高的發(fā)病率外，復發(fā)率高，是抑郁癥的又一危險之處。據(jù)北京大學精神衛(wèi)生研究所教授、中華醫(yī)學會精神病學會主任委員周東豐介紹，抑郁癥首次發(fā)作的自然病程大約為半年至兩年，不經(jīng)治療即使緩解，復發(fā)的危險性也高達50%，兩次發(fā)作病人的復發(fā)率達70%，3次發(fā)作病人的復發(fā)率達90%。
　　
　　僅2%的抑郁癥患者接受治療
　　抑郁癥主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。
　　學生、白領、名人等生活壓力大的人群是抑郁癥的“?？汀薄６鄶?shù)情況下，抑郁癥狀并未引起患者、家屬重視。在我國僅有2%的抑郁癥患者接受過治療，大量病人得不到及時治療，這也是因為我們對抑郁癥的不了解甚至誤解造成的。數(shù)據(jù)顯示，90.1%的抑郁癥病人首診是在非精神科進行的，另外，即使明知患病，對于精神病癥的傳統(tǒng)歧視觀念也使得多數(shù)病人對于精神?？漆t(yī)院退避三舍。另一個客觀現(xiàn)實是，我國專業(yè)精神醫(yī)生隊伍數(shù)量少，素質(zhì)低，漏診誤診情況較多。
　　
　　【解碼】
　　名人為啥抑郁
　　?茺 抑郁癥青睞“最優(yōu)秀的人”？
　　美國心理學家史培勒曾說，抑郁癥往往襲擊那些最有抱負、最有創(chuàng)意、工作最認真的人。中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院心理門診主任劉盈認為，抑郁癥其實是心理科常見疾病，它并不是名人的專利，抑郁可影響每個人。但由于名人地位顯赫，所以得了抑郁癥會備受關注。
　　“歷史上，趙匡胤、林肯、羅斯福、丘吉爾、戴安娜、牛頓、達爾文、愛因斯坦、夢露等人都曾受到過抑郁癥的折磨。而梵高、海明威、三毛、阮玲玉、張國榮、陳寶蓮等則因得了抑郁癥沒采取相應措施而自殺身亡。”劉主任告訴記者，據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查表明，抑郁癥目前已成為世界第4大疾患。到2020年抑郁癥可能成為僅次于心臟病的第2大疾病。
　　美國每年約有1100 萬人患抑郁癥，抑郁癥患者的自殺率為10%～15%。每年因此癥造成損失約200 億美元。我國研究資料顯示，我國約有3600萬抑郁癥患者，因此抑郁癥被冠以“世界上第一號心理殺手”。
　　?茺 名氣越大，壓力越大
　　談及名人患抑郁癥的原因，劉主任認為，主要與外界的壓力和自身性格特點有關?！跋衩?、明星這類特殊人群，作為公眾的偶像被關注、被崇拜。實際上，光鮮的外表下，他們要承受著比普通人大得多的精神壓力。為了維持在公眾面前的良好想象，總是要以陽光、健康的形象示人，內(nèi)心的苦惱、郁悶難以排遣。”劉主任同時還指出，一般優(yōu)秀的人都喜歡追求完美，使得他們不斷進取，精力過分透支的同時也給自己帶來很大壓力。久而久之，當壓力、抑郁的情緒始終無法發(fā)泄，且發(fā)展到了一定嚴重程度，就變成了抑郁癥。
　　采訪中，劉主任告訴記者，曾患有抑郁癥的英國前首相邱吉爾把抑郁癥比喻為“黑狗”。他以親身體驗告訴公眾 ：“要是‘黑狗’開始咬你，千萬不要置之不理，若嚴重的征象已持續(xù)數(shù)周，且還有自殺念頭的話，就該趕快去看醫(yī)生?！眲⒅魅沃赋觯霈F(xiàn)抑郁情緒要及時調(diào)整，如果抑郁情緒持續(xù)2周以上，且影響了正常思維和軀體功能，一定要及時就醫(yī)。
　　
　　【解碼】
　　學生為啥抑郁
　　?茺 孩子抑郁多是被逼出來的
　　
　　【病例回放】
　　一向成績優(yōu)異的琳琳中考失利了，父母花錢送她進了重點學校。但無論怎樣努力，她的成績總是跟不上。大家因琳琳成績不好不愿理她，讓她感到前所未有的孤獨。而老師也總是圍著成績好的學生轉(zhuǎn)。慢慢地，琳琳不愿上學了。有時，跟媽媽說不上兩句便大吵大鬧。覺得孩子明顯不對勁的父母把孩子送到醫(yī)院，檢查后發(fā)現(xiàn)，琳琳患上了抑郁癥。
　　中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院心理門診主任劉盈說：中學生的抑郁多半與學業(yè)壓力、同學關系、家長過分插手生活有關，所以最好的辦法是降低自我目標，減少自身壓力；或考慮換一所適合自己的學校就讀。上學的目標是成長為具有完善人格的人，并培養(yǎng)起終生學習的習慣，如患上抑郁癥，就與教育目標背道而馳了。此外，如果父母過分插手孩子的生活，也會導致孩子的個人發(fā)展和社會交往受到限制，讓孩子產(chǎn)生不恰當?shù)南敕?。如沒有方向感，甚至懷疑自我是否存在，表現(xiàn)出抑郁癥狀。
　　?茺 單親家庭孩子患病幾率高
　　國外研究顯示，單親家庭孩子患抑郁癥的可能性比一般家庭孩子高2倍以上，單親家庭學生心理問題多于雙親家庭學生。由于家庭不健全，孩子往往得不到足夠的溫暖，對生活缺乏熱情，對未來悲觀失望。同時，家庭環(huán)境的不穩(wěn)定也直接影響孩子對自己人際關系的處理，不愿與人交往，常感到不如別人，產(chǎn)生怯懦自卑，狹隘自私的性格，從而產(chǎn)生抑郁情緒。
　　?茺 大學生多因就業(yè)、情感壓力患病
　　近年來，高校大學生因?qū)W習、生活、就業(yè)等壓力的增大，失戀、心理失衡等原因，抑郁癥的發(fā)病率明顯上升，北京地區(qū)調(diào)查顯示，大學生抑郁癥患病率達到23.66%，不少于10萬人。
　　
　　【病例回放】
　　林彬是某高校大二的學生。最近，他變得遠離同學，常一個人躲著看書，學習成績卻直線下降。父母來學校看他，感到非常吃驚，連忙帶他去看心理醫(yī)生。原來，林彬以前一直受人歡迎，進大學后這種優(yōu)越感消失了。后來，他與一位姑娘談戀愛。在戀愛中，他找到了久違的自信與歸屬感。他細心地經(jīng)營著這段感情，但女友卻提出分手。林彬一時接受不了，出現(xiàn)了抑郁癥狀，對什么事都失去了興趣。
　　北京師范大學心理學博士衣新發(fā)認為，與中學生相比，大學生出現(xiàn)抑郁癥除了學業(yè)壓力以外，更多來自愛情、就業(yè)和社會適應的壓力。許多大學生在還沒有足夠獨立與成熟時，與愛情不期而遇，暴露出許多人性的弱點。如過分尋求外界的贊同，過度迎合對方需要，對愛情沒有安全感等。這些思維方式都可能誘發(fā)抑郁癥。同時，許多大學生在就業(yè)過程中，如果屢受挫折，也會患上抑郁癥。另外，大學生還有一種心態(tài)不容忽視：在上大學前的十幾年中一直非常優(yōu)秀，進入大學后，失去優(yōu)越的地位和感覺，于是陷入抑郁。這些孩子往往堅信自己能做任何事，一旦出現(xiàn)與愿望不符的情況，就容易出現(xiàn)抑郁。
　　
　　
　　【超鏈接】
　　看看美國家長怎么做
　　在美國，由于換工作和住所比較頻繁，許多孩子的童年都是在搬遷中度過的，致使他們從小就缺少固定的玩伴。加上美國家庭的離婚率比較高，使得美國孩子面臨更大的抑郁風險。但每當出現(xiàn)重大變遷時，父母都會關心孩子情緒的變化。因孩子需要心理上的適應，需面對新的學習環(huán)境、同伴的認可、老師的肯定等。
　　同時，美國的學校也從不把學生的成績在班上公布。美國中學都設有心理咨詢中心，隨時解答孩子們的心理困惑。美國高校還設有就業(yè)指導辦公室，既幫大學生介紹工作，也幫助排解就業(yè)壓力。而國內(nèi)高校大多由系辦公室承擔推薦就業(yè)的職能，極少有人負責學生的心理減壓工作。美國執(zhí)業(yè)心理醫(yī)生張源俠說，國內(nèi)高校應強化學校心理咨詢師的培訓。另外，要強化校園心理知識教育，讓每個學生都能在出現(xiàn)問題時，有積極求助的意識。
　　
　　【解碼】
　　丈夫妻子為啥抑郁
　　
　　2010年11月廣西一對夫妻吵架，丈夫阿峰因經(jīng)濟上的問題時常與妻子吵架，服了大劑量的安眠藥，民警保安合力送治男子；家住上海市閔行區(qū)某小區(qū)的一對80后夫婦發(fā)生爭吵，丈夫朱某將自己10個月大的兒子從樓上拋下，孩子當場身亡。而朱某企圖割腕自殺，后被送醫(yī)沒有生命危險。據(jù)鄰居稱，丈夫朱某平時話比較少……
　　
　　在網(wǎng)絡上、報紙上，像這樣因夫妻吵架釀成的慘案比比皆是，這些令人痛心的事件都指向了家庭矛盾、生活壓力、抑郁癥。
　　國家二級心理咨詢師裴瑾瑩說：“一般認為，家庭中發(fā)生惡性事件的原因有以下幾種，一是不懂得如何經(jīng)營婚姻，易積累矛盾，易升級矛盾；二是面對生活壓力，處理方式不當；三是個性不完善，如平時少言寡語，壓抑自我，爆發(fā)時激烈、不擇手段；或者有人格障礙，如偏執(zhí)、強迫、抑郁等。”
　　在相關的因素中，長期處于抑郁情緒狀態(tài)甚至患上抑郁癥是造成類似惡性事件的首要因素。有調(diào)查結果顯示更年期與丈夫相處不和睦的女性與抑郁癥狀呈極顯著的正相關關系，說明緊張的家庭氣氛對女性來說是較大的精神壓力，久而久之會讓她們出現(xiàn)抑郁。一方面夫妻不和睦會導致抑郁狀態(tài)或者抑郁癥，另一方面抑郁狀態(tài)或抑郁癥得不到重視，得不到應該進行的心理疏導或治療，給自己和家庭加大了心理壓力，加重了病情，最終釀成了惡果。
　　
　　【解碼】
　　職場人士為啥抑郁
　　
　　【病例回放】
　　小張，名牌大學畢業(yè)后，就職于一家外企公司，從事底層工作。剛畢業(yè)時，小張就給自己定下工作的方向和目標，但在現(xiàn)實面前，那個曾經(jīng)的“天之驕子”在激烈的競爭中，漸漸開始感覺到不適應，開始不斷“碰壁”，同時離夢想的距離也越來越遠，做任何事情都感覺 “失之毫厘、差之千里”。小張的情緒在壓力中不斷失控，開始沉浸在消極抑郁的情緒中無法自拔。
　　就業(yè)指導專家認為，像小張這樣對自己高要求的人，一般達不到目標會很容易焦慮抑郁，這也是職場人士發(fā)生抑郁的首因。對此，首先要學會降低自己的期望值。在給自己規(guī)定的目標框架中，重新審查和定位，例如原來要求自己1年晉升到主管、3年晉升到經(jīng)理，現(xiàn)在可以告訴自己3年達到主管、5年以后晉升經(jīng)理。在碰壁中，要學會分析碰壁的原因，不要因為曾經(jīng)是佼佼者，在工作中所做的事情一定就是對的。另外學會分散自己的注意力，不要將所有的“重心”都寄托于工作之中，學會散步、運動，觀察周邊的生活喜樂，這樣，會從其中體會諸多人生的哲理，抑郁的心情也會慢慢淡化。
　　
　　【解碼】
　　官員為啥抑郁
　　最近幾年，一些地方官員因抑郁自殺的消息也多了起來。今年4月20日，50歲的山東聊城市陽谷縣維穩(wěn)辦副主任陳國慶在辦公室自縊，這位正科級官員“曾有明顯抑郁癥狀”。 7月10日晚，48歲的河北邯鄲市邯山區(qū)區(qū)長張海忠在辦公室自殺，生前他患有抑郁癥，有失眠病史。8月27日，江蘇射陽縣紀委執(zhí)法監(jiān)察室副主任戴某，在江蘇射陽縣人民醫(yī)院住院樓跳樓身亡，警方公布死者生前患抑郁癥。
　　近幾年來，官員自殺事件時有發(fā)生，其中被傳涉及腐敗的不少，而實際上最終大多被認定為精神疾患，具體地說，抑郁癥。去年底，一項調(diào)查稱近半數(shù)黨政干部受訪者認為自己是“弱勢群體”，輿論嘩然。然而，不時發(fā)生的官員自殺事件，顯示官員精神壓力之大并非全是“撒嬌作態(tài)”。
　　激烈的職業(yè)競爭，對體制內(nèi)和網(wǎng)絡上不斷擴大的監(jiān)督的不適應，個人情感與家庭問題處理不善，以及涉及腐敗，屬于官員精神壓力的四大來源。作為官員，如何緩解官場壓力？具體而言，要加強自身的廉政建設與心理建設。為官清白、一心為公、襟懷坦蕩、聞過則喜、樂觀平和，才能經(jīng)得住考驗與詰問，才能看得開榮辱與沉浮。
　　
　　【診斷治療篇】
　　你抑郁了么？
　　心理專家說，并不是普遍意義上的心情不好就是抑郁癥。一個人情緒低落，但過兩天就好了，這就不是抑郁癥。如果有以下癥狀中的四項，且持續(xù)兩周還不能緩解，并影響到平時的正常生活，如家務勞動、工作等，應及時找心理?？漆t(yī)生咨詢。
　　興趣喪失，沒有愉快感；
　　興趣降低、無精打采，常有無緣無故的疲乏感；
　　思維反應較遲鈍，遇事會優(yōu)柔寡斷，或情緒易激動、亢奮，也容易被激怒；
　　自我評價過低，經(jīng)常自責、自卑；
　　明顯減少與別人的溝通交流；
　　反復出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為；
　　出現(xiàn)明顯的失眠(據(jù)研究，80%抑郁癥患者具有睡眠障礙)；
　　長期出現(xiàn)食欲不振、厭食惡心、體重明顯減輕；
　　性欲減退。
　　
　　抑郁癥也有軀體化癥狀
　　今年58歲的余女士幾年來胸部一直悶痛，曾先后接受兩次冠狀動脈造影及其他相關檢查，始終找不出癥結所在，只能靠強效鎮(zhèn)痛劑止痛。對此，余女士感覺非常痛苦，自認為得了無法醫(yī)治的怪病，甚至出現(xiàn)自殺行為。
　　
　　李先生近4年來常覺得背痛、胃痛，且疼痛部位有時發(fā)冷，有時又發(fā)熱，十分難受。他先后接受了針灸、拔火罐、服藥等治療，病情始終不見好轉(zhuǎn)。
　　經(jīng)心理專家確診，余女士與李先生都患有抑郁癥。
　　抑郁癥在臨床上一般有兩組癥狀：一是心理癥狀，而另一組就是軀體癥狀。有調(diào)查顯示，重度抑郁癥患者有一半以上的有慢性疼痛。重度抑郁發(fā)作患者中，伴發(fā)疼痛癥狀者比無疼痛癥狀者的抑郁程度更加嚴重。
　　臨床工作中，當患者主訴是情緒方面的某一癥狀（如壓抑、不開心等）時，醫(yī)生的診斷98%是正確的。但當患者主訴是軀體方面的或涉及慢性內(nèi)科疾病時，48%的抑郁癥病人將會被誤診。專家表示，抑郁癥表現(xiàn)為軀體上的“痛”，已成為我國抑郁癥患者的特色，這與我國國民含蓄的性格有關，情緒的過分壓抑無處宣泄，只能通過身體機能表現(xiàn)出來。所以，當有長期的疼痛卻查不出明顯原因的應考慮是否患了抑郁癥。具體可對照是否伴有如下表現(xiàn)：懶：主動性差，生活懶散，自理能力減退。呆：動作減少、行為不敏捷、思維變遲鈍、記憶力下降、理解力明顯減退。變：明顯的個性改變，前后判若二人。慮：焦慮不安、一籌莫展。憂：自責自卑、意志消沉、無信心、無活力、無愉快感，甚至于萌生“生不如死”的消極自殺念頭和言行。
　　
　　親人是患者最好的保護傘
　　家人與抑郁癥患者很好地相處，并積極幫助抑郁癥患者尋求診治的途徑，對抑郁癥患者早日恢復健康非常重要。但很多人對出現(xiàn)抑郁癥狀者誤認為是鬧情緒，不能體會到抑郁癥患者的痛苦、壓抑的心理體驗，給予應有的理解和情感支持，對患者造成更大的心理壓力，更易使病情進一步惡化。我們能從許多抑郁癥病人的親人的回憶中感受到事情發(fā)生后的悔恨、自責。那么，家屬應該如何做好“保護傘”呢？
　　1.設身處地
　　有的孩子在上學時就患上了輕度抑郁癥，他們第一時間求助的一定是家長，但極少有家長能認識到孩子精神上的痛苦和無助，一般都會說，“沒事，這算啥呀，我那時怎么怎么樣也都過來了，你這能咋地，過段時間就好了。”往往這時的孩子，可能遇到了人際關系、學習等方面的困惑，或人格方面的短板在這時候顯露出來，是非常需要成人、專業(yè)心理咨詢師的引導的，如果家長重視了，尋求心理醫(yī)生的幫助，孩子很快就能拋掉心理包袱，輕裝上陣，而如果家長對孩子遇到的困難不屑一顧，孩子就會產(chǎn)生“連父母都不關心我”的被拋棄感，進一步加重抑郁心態(tài)。
　　
　　2.加倍關懷、學習必要的心理調(diào)節(jié)技巧
　　由于抑郁癥病人自卑心理較強，對一切事物均悲觀失望，缺乏信心，甚至絕望而陷入自己的心靈泥潭，無法自拔。他們的內(nèi)心是脆弱的，很痛苦，更需家屬為其著想，認識到是抑郁帶來的折磨，多與病人耐心交談，了解病人的思想波動，常給予幫助、肯定、欣賞、鼓勵，幫他們樹立信心。家屬要在協(xié)助患者做好生活護理，注意調(diào)理飲食，保證其充足睡眠的同時，對病情較輕者，鼓勵他們多活動，如聽音樂、下棋、跳舞、散步、打球、繪畫、種花草等，以分散注意力，培養(yǎng)興趣，達到減輕病情的目的，也能幫他們更好地走出陰郁的世界。
　　3.謙讓加忍耐，別過高渴求
　　“事事不稱心”是抑郁癥患者的特征。當抑郁癥患者對家人的言行百般挑剔時，家人應意識到?jīng)]有必要與患者辯明是非，講個究竟。因患者對于外界負面的認知決定了他的情緒、態(tài)度和反應。另外，抑郁癥患者過日子常常顯得得過且過，家人雖看不慣，但還得懂得理解。對于抑郁癥患者應多給予理解和照顧，而不必苛求他們，因為他們已經(jīng)很無奈了。
　　4.分享有益信息，不能被假象蒙蔽
　　與抑郁癥患者的相處要當心無意的“火上加油”。在與他們的溝通交流中要注意多分享一些有益的信息和積極的信息，而不要去談論一些不幸的消息和倒霉的事情，如自殺、受騙、上當、災難、苦衷等，這些不良的信息對抑郁癥患者都是惡性刺激，會使他們的情緒變得更加低落。還有專家特別提醒，提高警惕、防范病人自殺行為的發(fā)生是家庭護理的重點。家屬應24小時監(jiān)護，以免發(fā)生意外。抑郁癥病人的自殺手段往往很隱蔽，多有預謀，常給人某種假象，而伺機采取自殺行為，故當發(fā)現(xiàn)抑郁癥病人情緒突然好轉(zhuǎn)時，要注意這很可能是一種危險信號，應嚴加防范。
　　
　　【鏈接】
　　鍛練是抗抑郁癥的最好藥物
　　王女士抑郁合并焦慮有近兩年了，一直在不間斷地服藥治療，但效果均不明顯。前段因生意暫告一段落，她的生活一下子輕松了許多，于是開始每天早晨堅持跑步，沒想到一個月下來，抑郁和焦慮的癥狀緩解了很多。
　　河北醫(yī)大一院精神衛(wèi)生中心主任王學義指出，體育鍛煉對緩解抑郁、焦慮等精神疾病確有很好的幫助。體育鍛煉可促進腦內(nèi)有益化學物質(zhì)的分泌，從而使人心情振奮、精神愉悅。體育鍛煉還能分散日常憂慮的情緒，有利于心情的改善。
　　
　　【預防篇】
　　
　　抑郁癥也能遺傳
　　研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥的成因跟遺傳因素有關，家庭中如果有抑郁癥患者，那么家庭成員患此病的危險性較高。但并不是有抑郁癥家族史的人都會得抑郁癥，且并非得了抑郁癥的人都有家族史，這表明遺傳不是唯一決定性的患病因素。
　　抑郁癥的成因還有環(huán)境、應激的因素。生活壓力、人際關系緊張、婚姻矛盾、失戀等都會促發(fā)抑郁癥。尤其是失去親人、離婚等生活中重大的精神打擊，更是促發(fā)抑郁癥的重要原因。
　　另外，性格也跟抑郁癥的發(fā)生密切相關。如遇事悲觀，自信心差，對生活事件把握性差，過分擔心，凡是總是向消極方向考慮。這些性格特點會使心理應激事件的刺激加重，并干擾個人對事件的處理。這些性格特征多是在兒童少年時期養(yǎng)成的，這個時期的精神創(chuàng)傷影響很大。
　　
　　抑郁的預防
　　預防抑郁癥的發(fā)生，提高心理保健能力，建議從幾個方面入手：
　　1.培養(yǎng)興趣愛好。興趣愛好，可使我們體現(xiàn)自身價值，創(chuàng)造自娛自樂的內(nèi)心環(huán)境，還能成為與人溝通交流的憑借，能提高愉悅感、幸福感。所以，培養(yǎng)良好的興趣愛好，是一生都要做的事。如一些休閑娛樂活動，唱歌、畫畫、約好友逛街、長期堅持做簡單的戶外運動等等。這些能讓自己從壓抑煩躁的環(huán)境中解脫出來。
　　2. 完善社會支持系統(tǒng)。先來做兩個小測驗，問問自己：如果陷入困境，你能得到哪個圈子，哪些人的有效的幫助？這些人都包括誰？請將其列出來。
　　所謂個人的“社會支持系統(tǒng)”，指的是個人在自己的社會關系網(wǎng)絡中所能獲得的、來自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。一個完備的支持系統(tǒng)包括親人、朋友、同學、同事、鄰里、老師、上下級、合作伙伴等，當然，還應當包括由陌生人組成的各種社會服務機構。每一種系統(tǒng)都承擔著不同功能：親人給我們物質(zhì)和精神上的幫助，朋友較多承擔著情感支持，而同事及合作伙伴則與我們進行業(yè)務交流。
　　以上兩個測驗正是構成了個人“社會支持系統(tǒng)”的核心，它具體可感。有多少支持系統(tǒng)，在很大程度上決定著我們內(nèi)心深處的安全感。當在不同需求方面都能有相應的社會支持系統(tǒng)做支撐，會很有安全感，在心靈需得到安慰時、幫助時，能得到所需要的包容、接納、理解、支持，就會較易從負性事件中走出來，重新感受原有的輕松愉快的心境。
　　3.完善人格。據(jù)研究，抑郁癥的人格基礎是抑郁性人格和完美型人格。有很多抑郁癥是由于性格原因引起的，容易消極悲觀的人就需要在生活中培養(yǎng)自己積極向上、樂觀豁達的心胸，學習心理學常識，調(diào)整自己的人生觀、對生活事件的看法，讓自己獲得愉悅的內(nèi)心環(huán)境。
　　做事易委曲求全的人就要有意識調(diào)整自己的行為、思維模式，遇事先問自己的需求是什么？他人的需求是什么？環(huán)境的需求是什么？然后再結合實際情況，爭取達到三者的平衡。
　　追求完美的人要知道在生活中什么事情都是有可能發(fā)生的，要理解“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”這句話的涵義。人不可能時時刻刻都是開心的，事事都是如意的，有些時候的悲傷抑郁、做的事情不夠好也是在所難免的。所以應放寬心態(tài)，放下沉重的心理包袱。
　　4.各方面的調(diào)節(jié)。除了運用一些方法來調(diào)節(jié)治療心態(tài)外，睡眠和飲食的調(diào)節(jié)也是十分必要的。有一個好的生活規(guī)律和睡眠習慣才是緩解情緒和調(diào)整心態(tài)的根本方法，在飲食方面，應避免攝入大量含有刺激性的食物，這樣不僅會影響睡眠，而且對情緒也有不利的影響。