國外的研究中，每天睡7～8小時的人，其肥胖比例是最低的，而睡太多或太少的人，肥胖比例竟增加50%～70%之多。為什么睡眠時間較短，就會容易胖呢？
　　
　　睡不飽會使食欲增加
　　睡不飽，會破壞“瘦體素”與“Ghrelin”的荷爾蒙平衡。瘦體素是分泌脂肪細胞、抑制食欲的賀爾蒙，而Ghrelin是由胃所制造、能促進食欲的賀爾蒙。睡眠時間短的人，會使抑制食欲的瘦體素分泌減少、促進食欲的Ghrelin增加，因此，睡不飽會使食欲增加，吃得也比較多，容易變胖！另外，Ghrelin的分泌過多時，會變得很愛吃高脂肪與高卡路里的食品，這也是睡眠不足時很想吃蛋糕或拉面的原因。
　　
　　睡前三小時不用餐
　　不想瘦身計劃受到睡眠影響而失敗，睡眠品質(zhì)非常重要，而要如何才能熟睡，擁有高睡眠品質(zhì)呢？
　　睡前3小時不用餐。用餐飽足后，血液流至腸胃消化就會有睡意襲來，但腸胃努力工作時，即使入睡，身體也無法真正休息。因此，睡前3小時用餐，到睡眠時間時，腸胃也已經(jīng)在休息，身體就能進入放松狀態(tài)。
　　早餐是養(yǎng)成品質(zhì)睡眠的第一步。夜晚的睡眠品質(zhì)，需從早上就開始準備。吃早餐可使腸胃的生理時鐘開始運作，且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等，能成為早上醒腦的原料，而它在夜晚也能轉(zhuǎn)變成睡眠荷爾蒙，幫助入睡。
　　不論是睡眠不足或過多，都會打亂荷爾蒙平衡，成為瘦身減肥的大敵。因此，為了肌膚、身材與健康著想，飲食與睡眠都要適量，才是對身體最溫柔的決定！