隨著夏季的來(lái)臨，白天延長(zhǎng)而夜晚縮短，人們睡覺(jué)的時(shí)間越來(lái)越短；而且氣溫的逐漸升高，令心情也變得煩躁起來(lái)。晚上即使早早躺在床上，常常也要醞釀半個(gè)多小時(shí)才能入睡，或者是已經(jīng)睡著了，半夜卻突然驚醒，醒了以后再難繼續(xù)睡。這樣幾天下來(lái)，人就會(huì)頭昏腦脹、精神萎靡，白天注意力不集中，記憶力也跟著減退，這就是“失眠”了。
　　
　　白領(lǐng)失眠：拿五經(jīng)、點(diǎn)勞宮
　　
　　現(xiàn)代人的生活、工作壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了過(guò)去的幾十年，很多辦公室的白領(lǐng)都有或輕或重的失眠癥狀。我以前碰到過(guò)一個(gè)病人，是個(gè)在外企公司上班的白領(lǐng)，還是個(gè)主管，平時(shí)工作很忙，連周末都很少休息。經(jīng)朋友介紹，她來(lái)到我門(mén)診看病。當(dāng)她一進(jìn)門(mén)，我就一驚，為什么呢？這位白領(lǐng)不過(guò)三十多歲的年紀(jì)，雖然臉上化了很濃的妝，但那對(duì)“熊貓眼”怎么遮都遮不住。在我問(wèn)她病情的時(shí)候，她的回答也是有氣無(wú)力的，好像跑了馬拉松一樣。她說(shuō)，近期因?yàn)槭叨加绊懥斯ぷ?，而且脾氣也跟著?jiàn)長(zhǎng)。
　　我給這位患者扎了幾針，在留針的時(shí)候讓我的學(xué)生給她做頭部按摩，還沒(méi)過(guò)兩分鐘呢，就見(jiàn)她呼呼地睡著了，連后來(lái)起針?biāo)疾恢溃€是學(xué)生把她叫醒的。她自己還納悶?zāi)?，怎么這么快就睡著了，晚上在家數(shù)綿羊數(shù)了好幾百只都睡不著。我告訴她，是因?yàn)樗罱ぷ魈哿耍由舷奶烊菀讓?dǎo)致心肝火旺，影響了睡眠。由于她失眠的時(shí)間比較長(zhǎng)，我建議她系統(tǒng)治療一下，同時(shí)教給她自我按摩的方法，大約治療了兩個(gè)療程，她說(shuō)晚上基本上能睡六七個(gè)小時(shí)了，白天的精神也好了很多，再也不用靠濃妝來(lái)遮蓋臉色了。臨走的時(shí)候，我囑咐她要堅(jiān)持做穴位按摩，這樣才能徹lxIJofCfBGjFfBuSzHfGE0AP/+9XO2kCdPsIg4EyV48=底擺脫失眠。
　　我給她提供的穴位按摩是什么呢？其實(shí)說(shuō)出來(lái)很簡(jiǎn)單，一個(gè)就是我經(jīng)常給大家推薦的拿五經(jīng)的方法，具體的方法在下面；另外一個(gè)就是點(diǎn)揉手上的勞宮、神門(mén)和大陵穴，這三個(gè)穴都有寧心安神的作用。勞宮穴在手掌心，中指自然彎曲的時(shí)候所指的地方；神門(mén)穴在腕掌側(cè)橫紋上，豌豆骨（手腕掌側(cè)橫紋靠近小指一側(cè)的小骨頭）的下緣；大陵穴在腕掌側(cè)橫紋的中間，握拳時(shí)手腕部?jī)蓷l明顯的肌腱之間。
　　
　　拿五經(jīng)
　　五指張開(kāi)，中指放在頭部正中的督脈線上，食指和無(wú)名指放在頭部正中與額角之間內(nèi)1/3處的膀胱經(jīng)線上，拇指與小指放在頭部正中與額角之間外1/3處的膽經(jīng)線上，指尖立起，用力點(diǎn)按5~10秒，使點(diǎn)按處出現(xiàn)明顯的酸脹感，然后指尖放松，五指垂直向上移動(dòng)約半厘米的距離，再次用力點(diǎn)按，如此反復(fù)點(diǎn)按，自前發(fā)際一直點(diǎn)按至后頭部顱底，計(jì)為一次，共治療20~30次。如遇某個(gè)部位的疼痛感較為明顯，可用力按下后做揉法1分鐘，然后再繼續(xù)如上操作。
　　
　　點(diǎn)按勞宮、神門(mén)、大陵
　　用一手拇指指尖用力點(diǎn)住勞宮穴，食指按住手背和它相對(duì)的位置（外勞宮），相對(duì)用力按揉約1分鐘；然后再點(diǎn)按掌橫紋處的神門(mén)穴和大陵穴，每穴各1分鐘，左右手交替點(diǎn)揉，每天不拘時(shí)間次數(shù)操作，但要保證臨睡前做一次。
　　
　　學(xué)生犯困：拿五經(jīng)拿肩井
　　
　　上面的方法適合在各種場(chǎng)合操作，不僅對(duì)失眠管用，還能提神醒腦呢！例如您覺(jué)得疲倦乏力，沒(méi)精打采，上下眼皮都要打架還必須硬撐的時(shí)候，不妨試試穴位按摩，效果立竿見(jiàn)影。說(shuō)到這，我又想起了我的學(xué)生們。大家可能知道，我不光是個(gè)針灸醫(yī)師，還是個(gè)大學(xué)教師。辦公室里很多老師都不愿意上夏天的課，尤其是下午課，因?yàn)榛旧辖淌依锒紩?huì)趴下一片，偶爾還會(huì)有打呼嚕的聲音。我也遇到過(guò)這種情況，有一次我一進(jìn)教室，就看見(jiàn)學(xué)生們都睡眼惺忪的，還有幾個(gè)同學(xué)甚至趴在了桌子上。本來(lái)那堂課是理論課，我一看這架勢(shì)，干脆放下課本，拍了拍手，讓同學(xué)們跟著我一起做了一遍拿五經(jīng)，然后又讓他們互相拿拿肩井，十幾分鐘下來(lái)，氣氛活躍了很多，大家也都精神了，這樣上課的時(shí)候效率才會(huì)高。
　　
　　拿肩井
　　肩井穴在大椎和肩峰端連線的中點(diǎn)，肩部最高處。被治者取坐位，施治者站其身后，雙手拇指張開(kāi)放于兩側(cè)肩部正中的肩井穴，其余四指并攏與拇指呈握鉗狀，然后相對(duì)用力，節(jié)律性地提捏肩部肌肉。注意操作時(shí)以指峰和指面著力；提的動(dòng)作要緩和，用力要由輕而重，不能暴力猛然提起；提捏要連貫，不能斷斷續(xù)續(xù)。一般連續(xù)提捏2~3分鐘，就會(huì)感到一身輕松。拿五經(jīng)和拿肩井都有提神醒腦的作用，同時(shí)又是治療失眠的妙招，經(jīng)常操作還能緩解頸椎病造成的肌肉酸痛、僵硬。
　　
　　老人“覺(jué)少”：揉內(nèi)關(guān)、擦涌泉
　　
　　老年人如果夏天經(jīng)常失眠，要格外引起重視。的老年人認(rèn)為年紀(jì)大了，覺(jué)本來(lái)就少，失眠也是正常現(xiàn)象。其實(shí)不然，中醫(yī)認(rèn)為夏季對(duì)應(yīng)著心臟，低壓高溫的天氣很容易誘發(fā)心臟疾病，例如高血壓、冠心病心絞痛都是這時(shí)候的高發(fā)病。如果晚上沒(méi)能好好休息，心臟供血會(huì)受到嚴(yán)重影響，甚至在夜間發(fā)生心梗而導(dǎo)致猝死。
　　以前我們對(duì)門(mén)住著一對(duì)老夫妻，六十多歲了，沒(méi)和兒女住在一起。我每天上班很早，但是再早也早不過(guò)兩位老人，出門(mén)的時(shí)候他們已經(jīng)外出鍛煉回來(lái)了。有時(shí)候我也會(huì)問(wèn)上一句：“您二老怎么這么早?。俊彼麄兠看蔚幕卮饚缀醵际且粯拥模骸叭死狭?，覺(jué)也少了，反正也睡不著，就早點(diǎn)起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
　　有一次我出差，早上四點(diǎn)才回到家，正好碰到老兩口相互攙扶著出門(mén)，雖然當(dāng)時(shí)是夏天，天亮得早，但是四點(diǎn)還算得上是凌晨呢吧。一聊才知道，老夫妻睡不著覺(jué)，正打算去公園遛彎呢?？赡苁轻t(yī)生當(dāng)久了，當(dāng)時(shí)我看大爺?shù)哪樕惶珜?duì)勁，就問(wèn)了兩句，果然，大爺說(shuō)可能是天太熱了，最近心臟總是覺(jué)得不太好，救心丸一天要吃上好幾次。哎，大爺，這可不僅是天熱的事，失眠也是禍?zhǔn)字话　Ｃ刻熘凰膫€(gè)小時(shí)怎么夠呢？冠心病本來(lái)就是心臟供血不足，睡眠時(shí)間短，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，那么早就去鍛煉更是雪上加霜??！
　　于是我攔住了兩位老人，把他們帶回家，給大爺做了一遍推拿，又手把手教給兩位老人幾個(gè)穴位按摩的方法，讓他們堅(jiān)持做。過(guò)了幾天，我早晨六點(diǎn)多出門(mén)的時(shí)候又碰到大爺了，就問(wèn)他有沒(méi)有堅(jiān)持做穴位按摩，感覺(jué)怎么樣？大爺說(shuō)最近睡覺(jué)好多了，雖然中間還會(huì)醒幾次，但基本能睡到六點(diǎn)鐘，而且心臟也沒(méi)那么難受了，連大媽的睡眠也好了很多。
　　
　　揉內(nèi)關(guān)和擦涌泉
　　我教給兩位老人的是揉內(nèi)關(guān)和擦涌泉，這也是治療失眠的常用穴位。內(nèi)關(guān)穴在手臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋向上約三橫指（您自己的手指）處；涌泉穴在腳底，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。揉內(nèi)關(guān)的時(shí)候一手拇指按住內(nèi)關(guān)穴，食指抵住手臂外側(cè)和內(nèi)關(guān)相對(duì)的地方（外關(guān)穴），兩指相對(duì)用力按揉，直到局部有明顯的酸脹感，如果有感覺(jué)向胸中傳導(dǎo)效果更佳；接著用拇指或掌心擦揉涌泉穴，揉到局部酸脹，擦到腳底發(fā)熱為止。
　　以上提到的方法都能緩解夏天失眠，您可以從中挑出幾個(gè)來(lái)試著做一做，會(huì)有意想不到的效果哦!另外，夏天在飲食上不妨多吃一些苦瓜、蓮子、百合之類(lèi)能清心降火的食品，也能起到寧心安神、清熱解暑的作用。
　　百合蓮米粥
　　百合20克，蓮子10克，粳米100克，用慢火一起熬成粥，加入白糖調(diào)味，每天早晚服用。
　　
　　程凱：北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授，副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，碩士研究生導(dǎo)師。“程氏針灸”非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目第四代傳承人，中醫(yī)針灸泰斗、中國(guó)工程院院士、首批北京市“國(guó)醫(yī)名師”和國(guó)家級(jí)“國(guó)醫(yī)大師”程莘農(nóng)院士嫡孫。