聽(tīng)力下降補(bǔ)點(diǎn)葉酸
　　
　　最新研究表明，老年人聽(tīng)力下降和血液中葉酸水平過(guò)低有一定關(guān)系。
　　研究人員研究了126名年齡在60歲以上的健康老人，并測(cè)量了他們血液中的微量元素以及聽(tīng)力狀況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，葉酸水平越低的老人，對(duì)高頻率聲音越不敏感。葉酸水平與聽(tīng)力的相關(guān)性十分明顯。研究指出，雖然老年人聽(tīng)力障礙十分普遍，且其中原因尚不清楚，但該研究表明，與年齡相關(guān)聽(tīng)力損失和微量營(yíng)養(yǎng)元素缺乏有關(guān)。建議聽(tīng)力下降的老人在醫(yī)師指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充一些葉酸補(bǔ)劑，或富含葉酸的食物，如綠色蔬菜、新鮮水果等。
　　摘自《生命時(shí)報(bào)》
　　
　　想減肥漂亮衣服擺眼前
　　
　　美國(guó)《預(yù)防》雜志建議想減肥、又愛(ài)美的朋友不妨把瘦一些的衣服放在每天都能看到的地方，以此激勵(lì)減肥的決心。
　　要選那種稍微有一點(diǎn)點(diǎn)瘦，只要自己稍加努力，在短時(shí)間內(nèi)就能穿上的。也可以是自己曾經(jīng)穿過(guò)，現(xiàn)在卻穿不下的衣服，比如有紀(jì)念意義的連衣裙、襯衫，甚至是牛仔褲。這樣，通過(guò)努力，這些衣服很快就能成為自己的“戰(zhàn)利品”，把它們穿上身，很有成就感。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥的過(guò)程充滿了樂(lè)趣，一點(diǎn)也不枯燥。
　　摘自《健康時(shí)報(bào)》
　　
　　喝熱巧克力可潤(rùn)膚
　　
　　推薦三款有護(hù)膚功效的飲品。
　　熱巧克力有研究顯示，女性每天喝含有2大湯匙富含類黃酮的可可粉，連續(xù)12周以后，皮膚明顯變得光滑了。皮膚會(huì)存有更多水分，血液循環(huán)也更加通暢。
　　橘皮紅茶研究發(fā)現(xiàn)，煮茶的時(shí)候加入柑橘皮可以增加其抗癌功效，對(duì)預(yù)防皮膚癌尤其有效。
　　胡蘿卜汁　1杯鮮榨胡蘿卜汁(相當(dāng)于500克胡蘿卜)含22毫克的B胡蘿卜素，實(shí)驗(yàn)證明這種強(qiáng)抗氧化劑可以保護(hù)皮膚免受太陽(yáng)光的損害。
　　摘自《生命時(shí)報(bào)》
　　
　　警惕衛(wèi)生用品三氯生過(guò)量
　　
　　在一項(xiàng)研究中，科學(xué)家們稱牙膏和肥皂中含有的化學(xué)物質(zhì)三氯生可能會(huì)造成胎兒的腦損傷。懷孕婦女接觸高含量三氯生，會(huì)使她們的孩子面臨風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槿壬軌蚱茐淖訉m中血液的正常流動(dòng)，致使胎兒大腦缺氧。
　　據(jù)介紹，三氯生是一種有效的抗菌化學(xué)物質(zhì)，50年前，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)可將它用于洗漱消毒用品?，F(xiàn)在三氯生已經(jīng)廣泛地應(yīng)用于牙膏、除臭劑、洗手液甚至是玩具上。按照歐盟的規(guī)定，衛(wèi)生用品中三氯生的含量低于0.3％是安全的。
　　摘自《深圳特區(qū)報(bào)》
　　
　　大米應(yīng)密封保存
　　
　　大米是提供B族維生素的主要來(lái)源，是預(yù)防腳氣病、消除口腔炎癥的重要食療資源。大米中含有大量維生素B，然而光線對(duì)其破壞很大，當(dāng)受到日光中紫外線影響就會(huì)損失。大米中的葉酸也對(duì)光線及氧氣極為敏感，因此，我們盡量不要吃陳大米。平時(shí)不要一次買太多大米，因?yàn)樵诩抑斜４姘肽曜笥?，其中的維生素就會(huì)氧化。大米應(yīng)放在不透明的容器或米袋里密封保存。
　　摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》
　　
　　吃果泥好吸收
　　
　　榨果汁的時(shí)候，你會(huì)不會(huì)心疼那些剩下來(lái)的渣子白白浪費(fèi)了?現(xiàn)在好了，這兩年，美國(guó)流行起一種美味的果泥汁，能幫你留住水果的營(yíng)養(yǎng)，而且口味多變，還更加健康。
　　方法是，將整個(gè)水果切成小塊后直接打成果泥，然后依照喜好加入牛奶、酸奶甚至冰激凌。將水果打成果泥直接吃，能最大限度留住其中營(yíng)養(yǎng)，比果汁保留了更多的膳食纖維、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，另外，果泥比整個(gè)的水果更好吸收。果泥的缺點(diǎn)是口感粗糙，比較黏稠。不過(guò)加入了牛奶等液體飲料后，果泥的口感會(huì)變得順滑細(xì)膩，風(fēng)味和香氣也更加濃郁，同時(shí)還增加了乳制品的營(yíng)養(yǎng)。
　　摘自《參考消息》
　　
　　雙腳暖和不咳嗽
　　
　　雙腳是肢體的末端，血液循環(huán)較差。如果腳部著涼，會(huì)反射引起鼻、咽、氣管等上呼吸道黏膜的改變，造成抵抗病原微生物的能力下降，潛伏在體內(nèi)的致病菌會(huì)大量生長(zhǎng)繁殖，輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎發(fā)作。
　　研究表明，雙腳表面溫度維持在28～30℃時(shí)，感覺(jué)最為舒適。因此，一定要注意腳部保暖。
　　摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》
　　
　　沸水焯山藥好去皮
　　
　　山藥好吃又滋補(bǔ)，可是有一個(gè)缺點(diǎn)，手碰到黏液容易過(guò)敏。這是因?yàn)樯剿幏置诘酿ひ豪锖兄参飰A和皂角素，有很強(qiáng)的刺激性，皮膚接觸到會(huì)很刺癢，用水洗也無(wú)濟(jì)于事。去山藥皮時(shí)，如果碰到手上，就會(huì)難受好一陣。
　　中國(guó)烹飪名師吳儲(chǔ)偉介紹了一個(gè)好方法，如果蒸著吃，可把山藥先蒸熟再去皮，這樣不僅省去了麻煩，而且?guī)ふ艨梢愿玫乇Ｗo(hù)山藥中的蛋白質(zhì)、淀粉酶等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
　　想要炒著吃，不妨先把洗凈的山藥放入沸水中焯一下。撈出后，只要用刀由上而下輕輕劃一下，就可輕易去除外皮了。
　　摘自《營(yíng)養(yǎng)師》
　　
　　喝咖啡加糖提高記憶力
　　
　　西班牙巴塞羅那大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，同時(shí)攝人咖啡因和食糖比單獨(dú)攝入咖啡因或單獨(dú)攝入食糖更能提高大腦工作效率?？Х纫蚺c食糖可相互促進(jìn)，提高注意力和記憶力等大腦功能。
　　研究人員讓40名參試者飲用加糖咖啡、不加糖咖啡、食糖或白開(kāi)水，之后分別對(duì)其大腦進(jìn)行了磁共振成像掃描。對(duì)比研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，早晨喝一杯加糖咖啡是應(yīng)對(duì)忙碌一天的最佳方法。
　　研究人員指出，一方面，咖啡因具有興奮作用，可刺激大腦工作，抗擊嗜睡和疲勞。另一方面，葡萄糖是大腦細(xì)胞正常工作所必需的主要“燃料”之一。新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因與糖可以相互補(bǔ)充促進(jìn)，更有效提高大腦認(rèn)知功能。
　　摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》
　　
　　釣翁之意不在魚
　　
　　對(duì)于離退休后閑著無(wú)事的老人來(lái)說(shuō)，在江河湖塘邊垂釣是一大樂(lè)事。
　　春釣灘春天是垂釣的黃金季節(jié)。淺灘處陽(yáng)光直射水底，水溫回升得快，而且水草在淺灘萌新芽，浮游生物也在水草中活動(dòng)，故魚兒多在淺灘覓食，“春釣灘”往往收獲甚大。
　　夏釣蔭盛夏炎熱，水面溫度高，魚兒多游動(dòng)在樹(shù)蔭下及深水處。故夏天在樹(shù)蔭水草下或水深陰涼處才能釣到魚。炎夏清晨或雨后初晴之際，不失為釣魚的良機(jī)。
　　秋釣潭秋天是一年中第三個(gè)垂釣的黃金季節(jié)。此時(shí)，雖然暑熱已過(guò)，但水域向陽(yáng)坡處水溫還較高，相對(duì)而言陰面水溫較適宜魚兒活動(dòng)。故有“秋釣潭”之說(shuō)。
　　冬釣陽(yáng)冬季水溫低，魚兒行動(dòng)緩慢，攝食不是很積極，多數(shù)只在向陽(yáng)處的水域里游走覓食，釣魚應(yīng)選擇向陽(yáng)、有藻類或水草的地方，中午垂釣最為適宜。
　　總之，釣翁之意不在魚，垂釣可陶冶性情，有利于健康長(zhǎng)壽。垂釣時(shí)，水天一色，身心融入大自然，愉悅感油然而生。
　　摘自《環(huán)球老來(lái)樂(lè)》
　　
　　如何預(yù)防胃腸脹氣
　　
　　肚子脹滿了氣，令人渾身不舒服，甚至寢食難安。做好5件事，肚子可以不脹氣。
　　多吃富含鉀元素的食物鉀元素具有調(diào)節(jié)體液平衡和預(yù)防腹脹的作用。含鉀的食物包括：香蕉、哈密瓜、芒果、菠菜、西紅柿、堅(jiān)果和蘆筍等。
　　防止“氣從口入”一些不良習(xí)慣會(huì)把氣體吞人胃里，造成腹脹。如嚼口香糖、用吸管喝飲料、吸煙以及邊吃飯邊說(shuō)話等。
　　限制甜味劑攝入量人工甜味劑會(huì)導(dǎo)致一些人消化不良，特別是很多無(wú)糖水果和口香糖中的山梨醇。這些食糖替代品會(huì)導(dǎo)致脹氣和腹瀉。如果感覺(jué)甜味劑難以消化，不妨以少量食糖取而代之。
　　適當(dāng)攝入益生菌酸奶等產(chǎn)品中益生菌具有助消化、防脹氣的作用。
　　注意經(jīng)前期綜合征若在月經(jīng)前或行經(jīng)期發(fā)生腹脹，飲食中應(yīng)保證攝入足夠的鈣和鎂。
　　摘自《生命時(shí)報(bào)》
　　
　　儲(chǔ)存綠葉菜應(yīng)遠(yuǎn)離瓜果
　　
　　蔬果間的變質(zhì)會(huì)“傳染”。美國(guó)賓州州立大學(xué)的研究顯示，蘋果、桃子、哈密瓜等同綠葉蔬菜放在一起時(shí)，會(huì)釋放乙烯氣體，讓后者快速成熟、變質(zhì)。蘋果、桃子、哈密瓜等與十字花科蔬菜放在一起，會(huì)使得十字花科蔬菜很快變黃爛掉。
　　“嬌氣”的綠葉蔬菜最好在冰箱里保存，并盡快吃完。蘿卜、胡蘿卜、白菜、土豆、洋蔥等，都屬于耐儲(chǔ)存食物，適合放在陽(yáng)臺(tái)。
　　馬鈴薯等根莖類蔬菜可用紙袋儲(chǔ)存，防止過(guò)度的光與氧氣損傷其中的維生素C。
　　摘自《醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)》
　　
　　吃魚油防牙齡病
　　
　　最新研究發(fā)現(xiàn)：每天適量進(jìn)食富含ω－3脂肪酸的食物(如鮭魚或其他油性比較大的魚肉)有助于預(yù)防牙齦疾病。
　　研究人員根據(jù)志愿者們每日攝取的脂肪酸數(shù)量，將其分為高中低三組人群。牙科醫(yī)學(xué)檢查發(fā)現(xiàn)：那些中、高組的志愿者與低組的相比，患上牙齦疾病的可能性降低了23％和30％。有關(guān)專家建議：每周至少要吃兩份油性魚肉，不僅有助于牙齦健康，也有助于身體健康。
　　摘自《生命時(shí)報(bào)》
　　
　　薩其馬入口即化當(dāng)心鋁超標(biāo)
　　
　　北京市工商局日前公布新一批有害食品黑名單，17種食品全市停售下架，包括含有甲醛的魷魚絲、鋁超標(biāo)的薩其馬等食品。
　　烘焙、油炸、膨化食品鋁超標(biāo)的原因在于生產(chǎn)該食品時(shí)使用了大量含鋁膨松劑。據(jù)業(yè)內(nèi)人士介紹，為使薩其馬達(dá)到酥松、綿軟、人口即化的效果，必須加入一定量的起蓬松作用的膨松劑。在烘焙產(chǎn)品中，為改善外觀、口感，很多產(chǎn)品會(huì)使用膨松劑，而有的膨松劑是以硫酸鋁鉀作為主要發(fā)泡原料，極易造成產(chǎn)品鋁含量超標(biāo)。人長(zhǎng)期食用鋁超標(biāo)的食品，會(huì)對(duì)腦組織和免疫功能造成傷害。
　　摘自《科學(xué)發(fā)現(xiàn)報(bào)》
　　
　　五種食物維生素D含量多
　　
　　維生素D不但能健壯骨骼，更有預(yù)防多種癌癥的功效。那么什么食物含維生素D多呢?
　　1　三文魚。研究顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐裝的，含量都很高。
　　2　牛奶。無(wú)論全脂牛奶還是脫脂牛奶，都含天然維生素D。
　　3　雞蛋。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
　　4　蘑菇。美國(guó)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，圓自蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì)增加4倍。烹制蘑菇前，讓它曬曬太陽(yáng)吧!
　　5　蝦。蝦所含的ω－3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，飽和脂肪酸和熱量卻很低。
　　摘自“中國(guó)日?qǐng)?bào)網(wǎng)”
　　
　　臘肉炒前冷水煮
　　
　　直接吃臘肉，常常覺(jué)得太老，用臘肉、臘腸炒菜，經(jīng)常是肉的香味還沒(méi)炒出來(lái)，肉就變得又于又柴了。怎樣讓炒出來(lái)的臘肉、臘腸美味鮮嫩呢?
　　首先，要把臘肉、臘腸用水煮一遍。一定要冷水下鍋煮，這樣才能讓水分緩慢地滲入肉的組織中，讓本來(lái)干癟的臘肉、臘腸變得滋潤(rùn)。如果用鍋蒸就達(dá)不到這個(gè)效果；用沸水煮，肉的表面蛋白質(zhì)會(huì)受熱急劇收縮，影響水分的滲入，同時(shí)，亞硝酸鹽也難以充分滲出。
　　摘自《大眾健康報(bào)》
　　
　　扶膝而坐能護(hù)腿
　　
　　扶膝而坐是很好的養(yǎng)生方法。坐下時(shí)，兩手撐膝，雙手的手心正好護(hù)在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時(shí)，可加以按摩，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)36圈，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)36圈，重復(fù)2次。這樣可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等效果明顯。
　　摘自《江南保健報(bào)》
　　
　　烹飪加酒能減脂
　　
　　少吃油有益健康，但是做菜時(shí)油的用量過(guò)少，菜肴的口感會(huì)比較干，味道沒(méi)那么香了，也容易煳鍋。我們可以在做菜時(shí)放少許酒，在一定的程度上解決少放油對(duì)菜肴的影響。炒素菜可以在少放油的同時(shí)，加味道清淡的酒，不僅可以提味，還可以減輕某些蔬菜的苦澀味，如苦瓜、蘿卜、菠菜等。炒肉、燉肉時(shí)加點(diǎn)黃酒，可以除腥，還可以減少肉本身的油脂。因?yàn)榫婆c肉會(huì)產(chǎn)生酯化反應(yīng)，可以幫助脂肪溶解，同時(shí)，生成一種具有特殊香氣的酯，使菜肴香而不膩。
　　摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》
　　
　　短信關(guān)懷有助于治療疾病
　　
　　“最近好嗎?天冷多加衣服?！逼綍r(shí)收到這樣的問(wèn)候短信，多數(shù)人會(huì)覺(jué)得很平常。但近日發(fā)表在世界著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》雜志上的一篇報(bào)道指出，經(jīng)常給患者發(fā)一些關(guān)懷短信，能對(duì)治療起到積極作用，甚至能救人一命。
　　英國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究人員于2007～2009年對(duì)538位患者進(jìn)行了測(cè)試和觀察。其中，半數(shù)患者每周都會(huì)收到一條問(wèn)候短信，同時(shí)研究人員要求他們?cè)?8小時(shí)內(nèi)回復(fù)。他們可以回復(fù)“很好”或者是“出了點(diǎn)問(wèn)題”，也可以不回復(fù)。另外一半人收不到短信。結(jié)果顯示，收到關(guān)懷短信的人更愿意配合醫(yī)生、積極治療，病情控制得也相對(duì)更好。研究人員指出，短信并不是在提醒患者吃藥。它只是讓患者知道有人在關(guān)心自己。這種感覺(jué)可能會(huì)讓他們更愛(ài)惜自己的身體。摘自《健康時(shí)報(bào)》
　　
　　老年人水腫喝點(diǎn)姜皮茶
　　
　　老年人由于氣血不暢而發(fā)生水腫，最常見(jiàn)下肢、眼瞼和雙手水腫、發(fā)脹。
　　生姜皮昧辛，具有行水消腫功效。南京軍區(qū)福州總醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師譚平建議，易水腫的老年人，不妨平時(shí)多喝些能行血利水的姜皮茶來(lái)緩解癥狀。
　　取生姜皮四五片，用500毫升沸水沖泡，5分鐘后飲用，每日2次，輕者3天即可見(jiàn)效。需注意的是，姜皮茶一次不要煮太多，因?yàn)樵谑覝叵轮荒芊乓惶欤詈卯?dāng)天煮水當(dāng)天喝完。
　　姜皮茶只能用姜皮，不建議用整根姜，否則就成了姜湯水，屬性變得過(guò)于燥熱，水腫的人喝了反可使癥狀加重。摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》
　　
　　毛豆?jié)櫡稳ピ?br/>　　
　　吃毛豆的好處不勝枚舉：補(bǔ)鉀、補(bǔ)鐵、降低血脂、促進(jìn)智力發(fā)育等。近日，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，常吃毛豆還有助于清潔肺部。
　　有一項(xiàng)研究顯示：患肺部疾病的人，體內(nèi)的植物雌激素的含量通常偏低。植物雌激素是一種重要的植物性化合物。吃大量含有植物雌激素的食物，如毛豆、豆腐和扁豆，會(huì)使人們患肺癌的可能性降低34％。
　　在氣候干燥的時(shí)節(jié)，養(yǎng)肺潤(rùn)肺，不妨吃些毛豆。
　　摘自《生命時(shí)報(bào)》
　　
　　長(zhǎng)壽之道貴在“少”
　　
　　健康長(zhǎng)壽，人人欲求。古今中外的保健專家研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生保健離不開(kāi)一個(gè)“少”字。
　　少鹽攝入過(guò)多的鹽會(huì)加重心、腎等器官的負(fù)擔(dān)，還會(huì)使血壓升高。
　　少糖吃糖過(guò)多會(huì)造成熱量過(guò)剩，引發(fā)肥胖等問(wèn)題。
　　少酒少量飲酒對(duì)身體有益，長(zhǎng)期嗜酒會(huì)引起酒精中毒。
　　少憂憂慮是最壞的情緒之一，人們應(yīng)知足常樂(lè)，沒(méi)有必要對(duì)一些虛幻的東西過(guò)度憂慮。
　　少吃油炸食物油炸及燒烤食物受烹飪過(guò)程中高溫的影響，油脂和肉類蛋白發(fā)生異變，會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，增加患癌癥的危險(xiǎn)。
　　少在屋里待要經(jīng)常到大自然中去呼吸新鮮空氣，享受美好景色。
　　少葷多素肉類食物含有更多的對(duì)身體有害的物質(zhì)，而蔬菜和水果中則含有更多的對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分。
　　少發(fā)無(wú)名火不良情緒的持久存在會(huì)導(dǎo)致機(jī)體代謝失常而患病，所以要重視心理調(diào)控，戒躁戒怒。摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》
　　
　　剝蝦殼先剝第三節(jié)
　　
　　為了食用方便，有些人喜歡在烹煮蝦前把蝦殼剝掉，可總是把蝦剝得不完整。其實(shí)訣竅就在蝦的第三節(jié)處，剝?nèi)サ谌?jié)，然后輕輕一捏揉蝦尾段，再捏住尾端，用力一拔，即可將蝦殼輕松剝除。
　　摘自《衛(wèi)生與生活》
　　
　　公交車進(jìn)站捂住口鼻
　　
　　一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明，公交車站每平方厘米的空氣中含有高達(dá)50萬(wàn)個(gè)可吸入顆粒，空氣污染最為嚴(yán)重。特別是車即將靠站時(shí)，微塵數(shù)量會(huì)迅速上升。這些微塵很多直徑小于2.5微米，它能透過(guò)人的肺泡、毛細(xì)血管壁進(jìn)入血液，可以引起哮喘、上呼吸道感染等疾病，其表面也常常聚集著各種有毒的物質(zhì)和重金屬，不少物質(zhì)還能致癌。因此，當(dāng)公交車進(jìn)站時(shí)，您不妨用手捂住鼻子和嘴。
　　摘自《健康時(shí)報(bào)》
　　
　　體重影響生育能力
　　
　　在近日召開(kāi)的美國(guó)生殖醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)年會(huì)上發(fā)布的兩項(xiàng)新的研究表明，女性的體重可能會(huì)影響她的生育能力。
　　在其中一項(xiàng)研究中，研究人員對(duì)比了輔助生殖技術(shù)協(xié)會(huì)對(duì)158385名女性身高、體重與月經(jīng)周期的調(diào)查結(jié)果。他們發(fā)現(xiàn)BMI(體質(zhì)指數(shù))越大，月經(jīng)周期越不規(guī)律，懷孕的概率也越小或越容易流產(chǎn)。另一項(xiàng)研究顯示，高BMI指數(shù)和低BMI指數(shù)女性的卵細(xì)胞與正常體重女性的卵細(xì)胞相比，在輔助生殖技術(shù)周期中，更容易產(chǎn)生出未成熟的卵細(xì)胞，進(jìn)而導(dǎo)致低成功率的胚胎移植和低活產(chǎn)率。專家指出：“健康的體重是所有健康的前提，包括生殖健康?！?br/>　　摘自《上海大眾衛(wèi)生報(bào)》
　　
　　5分鐘訓(xùn)練協(xié)調(diào)性
　　
　　日前，一些運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專科醫(yī)生呼吁推廣新式鍛煉法，需時(shí)5分鐘做5種動(dòng)作，既可訓(xùn)練協(xié)調(diào)性，又能避免運(yùn)動(dòng)損傷。
　　第一種：“燙腳蜥蜴”仰臥，抬右腳，用左手觸碰右腳，再換另一側(cè)手和腳做相同動(dòng)作。
　　第二種：“四腳朝天”仰臥，抬左腿，用左臂接觸左腿，再換右側(cè)做相同動(dòng)作。
　　第三種：“袋鼠沖刺”快速向前沖，以一個(gè)跳躍動(dòng)作結(jié)束。
　　第四種：臀部拉伸仰臥，抬一條腿，朝身體外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　第五種：四點(diǎn)支撐雙手撐地，雙膝跪地；輪流抬四肢，抬起后保持一段時(shí)間。
　　新方法適合5歲以上兒童，需教師指導(dǎo)，可在教室內(nèi)完成。摘自《新民晚報(bào)》
　　
　　床單顏色暗睡覺(jué)不解乏
　　
　　如果晚上睡不好，一天都會(huì)感覺(jué)疲勞。不僅睡眠具有如此影響，一些不起眼的小事也會(huì)導(dǎo)致全天疲勞。
　　1　床單被褥色彩沉悶。早晨一睜開(kāi)眼就能看到鮮艷明亮的色彩有助于提高腎上腺素水平，從而趕走困頓，精力充沛地投入一天的工作生活。紅色、橙色、黃色或紫紅色的枕頭、毛毯、被單或者一件色彩亮麗的藝術(shù)品，都會(huì)發(fā)揮提神作用。
　　2　家里缺少鮮花。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，早晨醒來(lái)看到一束鮮花，可以大大提升女性一整天的情緒。
　　3　不午睡。專家建議，午睡前定好鬧鈴，可以更踏實(shí)地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量，醒來(lái)后精力更旺盛。
　　4　等到口渴才喝水。缺水會(huì)使身體各環(huán)節(jié)運(yùn)行困難，必然導(dǎo)致疲勞。建議每天多喝水，要小口喝。當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)缺水了。
　　5　早起不拉窗簾。日光可給生物鐘發(fā)出信號(hào)，停止分泌褪黑素(讓人產(chǎn)生睡意的一種激素)。同時(shí)大腦中的可提升情緒的血清素水平也會(huì)升高。因此，起床后應(yīng)該立即拉開(kāi)窗簾，沐浴晨光。
　　摘自《生命時(shí)報(bào)》
　　
　　三招緩解嗓子啞
　　
　　一到冬天話音沙，嗓子啞!除了吃藥，還有沒(méi)有什么好辦法呢?
　　廣東省中醫(yī)院耳鼻喉科專家陳海主任介紹三個(gè)實(shí)用招：
　　羅漢果茶
　　羅漢果1枚+胖大海2枚+麥冬10克，沸水浸泡3～5分鐘后可服，適用于熬夜或伴有大便秘結(jié)者。
　　醋熏雞蛋
　　取生雞蛋一枚用少量開(kāi)水沏開(kāi)，再加食醋2兩，攪勻后放置兩三個(gè)小時(shí)即可，每晚睡前服，有化淤消腫的功效，適用于血虛、陰虛體質(zhì)的聲嘶人群。
　　甘蔗蘿卜汁
　　甘蔗汁、蘿卜汁各半杯，可適當(dāng)加蜂蜜調(diào)味，每次一杯，能利咽喉，適合平素說(shuō)話較多者飲用。
　　摘自《廣州日