眾所周知,不積跬步,無以至千里,健康之道其實亦然。3分鐘,轉(zhuǎn)瞬即逝,雖然看起來很不起眼,不過下面這10個“3分鐘”卻能成就您健康的生活方式,讓您遠離亞健康與疾病的困擾。習慣成自然,從現(xiàn)在開始養(yǎng)成好習慣,把健康常識牢牢地掌握在自己手中吧1
1 睡醒后養(yǎng)神3分鐘
有高血壓、心臟病的中老年朋友,每天睡醒之后應(yīng)當先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于人在剛醒來的一剎那,血液黏稠,腦部缺氧、缺血,非常容易跌倒,可以說這是一日當中最危險的時刻。然而起床方式只要這么稍稍改變一下,即可大大減少腦卒中的發(fā)生概率。
2 起床前活動3分鐘
經(jīng)過片刻閉目養(yǎng)神之后,再在床上慢慢做3分鐘保健運動。首先用手指梳頭一分鐘,方法是用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,可增強頭部的血液循環(huán),預(yù)防腦血管疾病,且使頭發(fā)烏黑又有光澤;接著伸屈四肢一分鐘,通過伸屈運動,能夠使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液,可以預(yù)防急慢性心腦血管疾病,增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性;最后再左右翻身一分鐘,方法是在床上輕輕翻身,活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉,這對預(yù)防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。
3 每天腹式呼吸3分鐘
腹式呼吸是全身胸腹部內(nèi)臟器官的運動,由于膈肌上下運動幅度增大,肺部擴大,心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加,腹部的各臟器以及腹腔內(nèi)所有的血管、神經(jīng)等都得到緩和而有節(jié)奏的運動,有助于消食化痰。另外入睡前進行腹式呼吸還可以幫助人眠,提高睡眠質(zhì)量。具體方法是:仰臥,解開腰帶,放松全身,然后吸足一口氣,有意識地盡量使肚子鼓起來,憋一會兒再慢慢呼出。每次呼吸要深而慢,每口氣的呼吸時間越長越好。
4 每天搓手3分鐘
兩手心相對不停揉搓,直到手心感到微熱為止;再將兩手背相對來回摩擦,最后是十指互相交叉,不停地上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡(luò)穴位,按摩這些穴位可以對其對應(yīng)的內(nèi)臟有很好的保健作用。
5 每次刷牙3分鐘
據(jù)統(tǒng)計,有80多個牙面需要清潔,這個工作量不算小。刷牙時要經(jīng)常改變牙刷的位置,慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動,一把牙刷在同一時間里只能刷到兩三個牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。
6 水煮沸后再燒3分鐘生命離不開水,然而自來水經(jīng)過加氯消毒之后,氯與水中殘留的有機物相互作用,能夠形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物,這些物質(zhì)有致癌作用。實驗證明,把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的最好辦法。
7 開水泡茶3分鐘
研究發(fā)現(xiàn),泡茶3分鐘左右,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個時候喝茶,能夠提神醒腦。如果人們要避免茶后興備,只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉,然后再沖泡品嘗,這樣便可安心養(yǎng)神了。
8 吃熱喝涼間隔3分鐘
在日常生活中,人們吃完熱菜、喝下熱湯之后立即喝冷飲料是常有的事情,孰不知這樣做血管會急劇收縮,使血壓升高,進而出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴,最好間隔3分鐘,以減少對胃部的不良刺激。
9 蹲廁不超過3分鐘
研究表明,蹲廁時間過長可引起直腸靜脈曲張,長此以往必然會使直腸靜脈長時間受到壓迫,從而誘發(fā)痔瘡。一般情況下,超過3分鐘的蹲廁時間就可能導致痔瘡的形成,并且輕重程度也由時間長短來決定。所以應(yīng)當盡快改掉邊如廁邊看書的壞習慣。
10 生氣不超過3分鐘
中醫(yī)認為,怒傷肝。那些為了小事而經(jīng)常生氣的人,其生命往往也是短暫的。應(yīng)當知道,好心情比什么都重要,生氣更不應(yīng)當超過3分鐘。即使有氣也要“來得快去得快”,盡快宣泄,竭力保持自己情緒的穩(wěn)