爬山是一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，還可以陶冶情操。但是，爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，如把握不好可能發(fā)生意外。所以，爬山也要講點(diǎn)科學(xué)。
　　保護(hù)好您的下肢
　　爬山以下肢運(yùn)動(dòng)為主，膝關(guān)節(jié)受傷最常見。這是由膝關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)所決定的。膝關(guān)節(jié)在關(guān)節(jié)囊、堅(jiān)固的韌帶和半月板的限制下，只能前伸后屈，周圍肌肉很少，血管稀疏，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，韌帶松弛，稍有不‘慎，就可產(chǎn)生拉傷、扭傷、勞損等。
　　其次為踝關(guān)節(jié)，它雖然面積不大卻擔(dān)負(fù)著全身的重量，容易暾傷或因道路不平、路滑、下坡等突然足底內(nèi)翻而崴傷。此外，爬山過久、過累或用力不當(dāng)?shù)?strong id="b/vzK142DlYt9q78tdX7fA==">，會(huì)產(chǎn)生腓腸肌等的疲勞損傷。
　　爬山者經(jīng)常發(fā)生的韌帶、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的損傷，醫(yī)學(xué)上稱為軟組織傷。主要是微細(xì)纖維的撕裂，局部腫脹。一經(jīng)發(fā)生，應(yīng)停止活動(dòng)，數(shù)日后輔以適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，即可自愈。如有骨質(zhì)損傷，則另當(dāng)別論。
　　爬山健體講科學(xué)
　　爬山，無疑是重體力活動(dòng)。汗流浹背，急促地呼吸，會(huì)丟失體內(nèi)大量水分，需要及時(shí)補(bǔ)充。但喝水最好多次少飲，一次進(jìn)水太多會(huì)增加心血管額外的負(fù)擔(dān)。
　　下山時(shí)，注意力要集中，不可東張西望，嬉戲打鬧。肢體的損傷，大多源于思想不集中。
　　體質(zhì)的增強(qiáng)不是一蹴而就的。對于一些缺乏鍛煉的人，突然過猛過劇烈地運(yùn)動(dòng)，會(huì)在短期內(nèi)降低機(jī)體的免疫功能。這是由于突然分泌增多的皮質(zhì)酮會(huì)抑制單核細(xì)胞釋放細(xì)胞因子，而細(xì)胞因子是人體免疫功能的促發(fā)劑。偶爾登山者，常是大汗淋漓，山上的風(fēng)又侵肌透骨，可能在回家的路上，就感口干舌苦，鼻塞流涕。因此，那些久坐辦公室的人，不得不防備。
　　中老年人爬山，貴在適度
　　中老年人的組織器官的功能已老化和退化，是不容置疑的。血管老化的特點(diǎn)是管壁硬化，彈性下降，脆性增加。爬山時(shí)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和高熱量的消耗，需要大量的氧氣供給，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，會(huì)使一些動(dòng)脈已經(jīng)硬化但還沒有癥狀的中老年人誘發(fā)心絞痛或腦卒中，這樣后果就嚴(yán)重了。中老年人爬山要量力而行，不可攀比和逞能。累了喘口氣，渴了喝口水，快慢有度，冷暖自知，貴在適