在多次閱讀《孫海平指導(dǎo)談?dòng)?xùn)練》一文后深受啟發(fā)，感覺到100米成績(jī)的好壞，不僅僅取決于學(xué)生素質(zhì)好與差，教練員的訓(xùn)練方法也是決定短跑速度能否再提高的重要因素。在我轉(zhuǎn)變觀念、更換訓(xùn)練方法之后，學(xué)生的100米成績(jī)得到了提高?，F(xiàn)將我的經(jīng)驗(yàn)介紹如下。
　　
　　一、孫海平教練訓(xùn)練理念的運(yùn)用
　　
　　孫海平教練在文章中提出：速度訓(xùn)練方法的選擇要從整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性考慮入手，神經(jīng)系統(tǒng)除7支配肌肉工作，還要感知來自肌肉的信息，然后進(jìn)行修正和調(diào)整。在練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員完成不同重量時(shí)神經(jīng)發(fā)放的沖動(dòng)肯定是不一樣的，完成大重量時(shí)神經(jīng)動(dòng)員的程度要比輕重量高得多，而且會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。我就是利用這種興奮的后作用，來進(jìn)行速度訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候訓(xùn)練的效果最好，而且運(yùn)動(dòng)員的肌肉在得到一定刺激后完成動(dòng)作的力度會(huì)更大……
　　多次閱讀與思考以后，我得到了啟示，大力量之后，應(yīng)該利用神經(jīng)的興奮作用馬上進(jìn)行速度訓(xùn)練，而影響速度的是步頻與步幅。通過將力量一速度跑的技術(shù)有機(jī)地結(jié)合起來的訓(xùn)練模式，取得了較好的訓(xùn)練效果。具體方法如下：
　　1.開始部分：慢跑2000m，壓腿，然后是跑的專門性練習(xí)(小步跑，高抬腿，跨步跳，車輪跑，60m加速跑)×3。
　　2.基本部分：
　　a.100m×1，計(jì)時(shí)，2人一組。
　　b.躁、膝關(guān)節(jié)的力量及膝關(guān)節(jié)處折疊的動(dòng)作速度訓(xùn)練(大力量提踵20次左右，然后100m快速后踢小腿跑)×3。
　　c.髖關(guān)節(jié)的力量及髖關(guān)節(jié)處大腿的前擺的動(dòng)作速度訓(xùn)練(中等力量半蹲10次，然后100米高抬腿跑)×3。
　　d.步幅訓(xùn)練(小力量原地向前一步弓步，每腿10次，然后50m跨步跳或者后蹬跑)×3。
　　e.步頻訓(xùn)練——髖是發(fā)動(dòng)機(jī)，這是提高100m成績(jī)的核心部分(肩負(fù)杠鈴杠或者加小杠鈴片原地快速高抬腿15秒×3.10秒×2，計(jì)次)。
　　3.結(jié)束部分：慢跑2000m，壓腿，按摩放松。
　　此方法符合孫海平教練提出的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)用力和髖是發(fā)動(dòng)機(jī)等訓(xùn)練理念，隊(duì)員跑起來表現(xiàn)在：步頻快，腳著地時(shí)間短，擺動(dòng)腿前擺有力度，重心平穩(wěn)，更適合在塑膠跑道上測(cè)試和比賽。通過一年的實(shí)踐，效果明顯。
　　
　　二、訓(xùn)練心得體會(huì)
　　
　　1.針對(duì)100m跑的速度訓(xùn)練，不用再單獨(dú)安排其他段落的加速跑。這樣訓(xùn)練強(qiáng)度刺激已經(jīng)很深，每周訓(xùn)練一次足矣，如果安排兩次感覺過密，隊(duì)員的腰、膝關(guān)節(jié)都會(huì)受不了。另外還應(yīng)加強(qiáng)軀干核心部位的力量訓(xùn)練。
　　2.以前的力量訓(xùn)練是對(duì)肌肉系統(tǒng)的刺激，力量就是力量，練得學(xué)生大腿很粗，但跑得不快?，F(xiàn)在我認(rèn)為力量訓(xùn)練應(yīng)該刺激到神經(jīng)系統(tǒng)，將力量訓(xùn)練效果以速度的形式表現(xiàn)出來，這也是我們訓(xùn)練追求的最終目的。
　　3.我在一堂訓(xùn)練課上，有100m的速度跑；大力量后練習(xí)跑的分解動(dòng)作，提高跑的動(dòng)作速度。在速度練習(xí)中還應(yīng)該規(guī)范跑的技術(shù)動(dòng)作，例如：擺臂的規(guī)范性；腳落地要正，腳跟要提起等。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　　孫海平，木子，剝、海平指導(dǎo)談?dòng)?xùn)練[J]，田徑，2006(