有些食品是專屬女人的，它可以陪伴女人一生，任何時(shí)候都會(huì)讓女人的身體受益無(wú)窮。
　?。保椭崮?br/>　　目標(biāo)：每周３～５份
　　酸奶富含鈣，每杯酸奶中含有４４８毫克的鈣，無(wú)論哪個(gè)年齡段的女士都需要這種礦物質(zhì)。而且研究發(fā)現(xiàn)，酸奶還可以緩解腸道易激綜合征和消化炎癥，有助于減少胃潰瘍和陰道感染的幾率。
　?。玻爵~(yú)，如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)和青花魚(yú)
　　目標(biāo)：每周２～３份
　　脂肪魚(yú)中的有益物質(zhì)是歐米伽３脂肪酸，尤其是ＤＨＡ（二十二碳六烯酸）和ＥＰＡ（十二碳五烯酸）。雖然很多其他食物，如核桃、亞麻油也含有歐米伽３脂肪酸，但是只有ＤＨＡ和ＥＰＡ可以直接被機(jī)體吸收。脂肪魚(yú)可以預(yù)防心臟病、中風(fēng)、高血壓、抑郁、關(guān)節(jié)疼痛和很多與炎癥有關(guān)的疾病。
　?。常诡?br/>　　目標(biāo)：每周３～４份
　　低脂的豆類食物富含蛋白質(zhì)和纖維，其中的可溶與不可溶纖維有助于降低膽固醇水平，預(yù)防心臟??；而其蛋白質(zhì)抑制劑有助于預(yù)防乳癌。而且豆類食物還可以平衡女性激素，如果你打算懷孕，豆類食物還可以提供足夠的葉酸。
　?。矗骷t柿（或西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙）
　　目標(biāo)：每周３～５份
　　這些食物中都含有番茄紅素，有助于預(yù)防乳癌和心臟病。而且最新研究發(fā)現(xiàn)，番茄素可以通過(guò)防止紫外線而達(dá)到預(yù)防衰老的目的。
　?。担缓S生素Ｄ的低脂牛奶或橙汁
　　目標(biāo)：每天至少４００國(guó)際單位的ＶＤ
　　ＶＤ有助于骨骼吸收鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、多發(fā)性硬化和乳房、結(jié)腸和卵巢中的腫瘤的產(chǎn)生。雖然鮭魚(yú)、青花魚(yú)、金槍魚(yú)和沙丁魚(yú)也都含有ＶＤ，但是專家認(rèn)為強(qiáng)化食品，如牛奶，是最好的來(lái)源。
　?。叮疂{果類（藍(lán)莓、草莓、樹(shù)莓、蔓越橘）
　　目標(biāo)：每周３～４份
　　漿果中的花色素有助于細(xì)胞修復(fù)，是強(qiáng)大的防癌物質(zhì)，可以預(yù)防乳癌和胃腸癌。而且這些漿果還富含維生素Ｃ和葉酸，對(duì)于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物質(zhì)可以保護(hù)心臟，預(yù)防皮膚老化。漿果類的葉黃素還有助于保護(hù)視力。