膝關節(jié)是人體結構最復雜的大關節(jié)，由三組骨頭、四組韌帶、兩個墊圈組成，只有共同協(xié)作方可維持膝關節(jié)的穩(wěn)定，任何一個“零件”出錯，都會影響人的正常行動。正是由于結構復雜又身負重擔，膝關節(jié)損傷在各個年齡段都時有發(fā)生。專家建議，愛護膝關節(jié)應根據(jù)不同年齡段的特點。
　　
　　青少年階段：運動之前需熱身
　　
　　青少年時期的膝關節(jié)軟骨、韌帶、半月板都處于黃金狀態(tài)，運動不當是損傷膝關節(jié)的主要原因。
　　專家指出，相對于職業(yè)運動員來講，普通的愛好體育的青少年更容易發(fā)生膝關節(jié)損傷，其中以前交叉韌帶受傷最常見。為了保護膝關節(jié)，青少年尤其不能忽視運動前的熱身運動。膝關節(jié)的穩(wěn)定性取決于韌帶的完整性和肌肉的協(xié)調(diào)性。一旦熱身不夠，在需要肌肉和韌帶對膝關節(jié)進行協(xié)同保護時，肌肉的反應就會不到位，不能及時提供保護，前交叉韌帶就易受力過度而造成損傷。
　　除了熱身意識不夠，缺乏保護意識、不了解保護膝關節(jié)的技巧也是導致關節(jié)受傷的主要原因。前交叉韌帶損傷最容易發(fā)生于起跳落地和急轉(zhuǎn)身時，正確的方法是保持前腳掌著地，同時屈膝、屈髖。
　　愛好運動是青少年的天性，但如果患有先天性的發(fā)育性異常，則可能不適合某項運動。比如膝蓋骨不穩(wěn)定患者不適合需要半蹲發(fā)力的運動，半月板盤畸形的患者不適合長時間負重勞動，先天性韌帶松弛的患者則不適宜從事需要急停、急轉(zhuǎn)動作的運動。因此，對于喜歡運動的青少年來說，有必要先了解自身的身體條件，向醫(yī)生咨詢。
　　
　　中年階段：運動切忌心血來潮
　　
　　人到中年，往往越發(fā)重視健身。門診中經(jīng)常遇到一運動反而覺得膝關節(jié)疼痛的患者，他們大都是由于長期練習深蹲、蹲馬步或一次性過度運動而造成膝關節(jié)損傷。
　　中年人的關節(jié)軟骨和半月板都已存在一定程度的退變。交叉韌帶不僅退變，還會受到鄰近部位增生骨贅的摩擦。不適當?shù)腻憻?，即使是休閑運動也可能事與愿違，造成損傷。因此，中年人在運動中應當注意以下幾點：
　　首先，不主張進行針對某些肌肉塊的健美類訓練，這樣的訓練會引起肌腱末端和軟骨的損傷。
　　其次，最好不要進行半蹲和爬越類訓練。因為膝關節(jié)在半蹲時，特別是單膝承重半蹲時，髕骨關節(jié)要承受三倍于體重的壓力，做半蹲活動越多，髕骨關節(jié)退變的速度越快。此外，上下樓梯、上下坡、爬山時髕骨軟骨也會承受過度的壓力。那些把爬山或者爬樓梯當做運動的人往往會得不償失。
　　最后，中年人的運動一定要講究循序漸進。常年不鍛煉，突然心血來潮運動幾個小時，結果反而導致關節(jié)疼痛幾個月甚至數(shù)年的大有人在。中年人比較適合關節(jié)的小負荷訓練，比如騎自行車、游泳等。
　　
　　老年階段：骨刺不必刻意“磨”
　　
　　有些老年人存在這樣的誤區(qū)，覺得運動會加速膝關節(jié)老化。事實上，隨著年齡增長，膝關節(jié)自然會產(chǎn)生退變，但適度合理的運動能有效延緩關節(jié)退變的速度，特別是關節(jié)軟骨只有在運動中才能從關節(jié)液中獲取營養(yǎng)。
　　與“不運動派”相對應的是“過度運動派”。膝關節(jié)疼痛是老年人的常見病，骨刺被習慣性地認為是造成疼痛的“元兇”，為了“磨掉”骨刺，有些老年人便刻意加強運動。專家指出，骨刺并不是引起膝關節(jié)老化疼痛的主要原因，關節(jié)老化引起的疼痛主要是由于關節(jié)軟骨磨損引起的，大量運動不僅“磨”不掉骨刺，反而會加劇殘留軟骨的磨損。
　　每個老年人關節(jié)軟骨的狀態(tài)不同，適宜的鍛煉方式和強度也不一樣。因此，相應的醫(yī)學檢查和咨詢非常必要。為了延緩關節(jié)老化，減輕關節(jié)老化所帶來的癥狀，老年人適合從事一些坐位膝關節(jié)伸屈運動、騎自行車、游泳，但不適合長時間地行走和跑步。老年人禁忌做屈膝屈髕（髖）前后左右搖動膝關節(jié)的鍛煉，這種鍛煉會加劇關節(jié)軟骨的磨損，引起疼痛突然加重。
　　據(jù)《健康生活報》
　　編輯／平湖秋月