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每天踮踮腳尖 健康又長壽

2011-12-29 00:00:00
人生與伴侶·共同關(guān)注 2011年24期


  踮腳尖的確是個不錯的有氧運動,它有益于人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,對老人來說,還能鍛煉膝關(guān)節(jié)。
  踮腳尖走路:每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié),以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻,熟練以后就不用借助外物了。
  坐著踮腳尖:膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進(jìn)行負(fù)重練習(xí),每次踮30~50次,速度自我調(diào)節(jié)。
  躺著鉤腳尖:臥床休息時,兩腿并攏伸直,將腳尖一鉤一放,可以兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調(diào)節(jié)。
  踮腳尖刷牙:因為,當(dāng)人感到疲倦想睡覺時,嘴里就會發(fā)苦,這時若刷牙漱口清潔口腔,便可以發(fā)揮醒腦功效,使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖支撐身體,如果能順便洗一下臉,則更有助消除睡意。
  另外,踮腳尖最常見的辦法是:雙足并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松,重復(fù)20~30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。踮起腳尖時,雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以,當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳尖運動,可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳尖運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
  據(jù)《家庭醫(yī)生》
  編輯/平湖秋月

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