成都體育學(xué)院運動系教師田川說，高溫天氣下進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，可增強(qiáng)人體耐熱能力，提高適應(yīng)高溫環(huán)境的能力。不過，要特別注意以下三點：
　　一、巧排時間。由于上午１０時到下午４時紫外線最強(qiáng)烈、地面溫度較高，因此體育鍛煉要盡量避開這個時間段，宜在清晨或傍晚時分進(jìn)行。至于鍛煉地點，應(yīng)選擇室外陰涼通風(fēng)的地方，如果在家鍛煉，則應(yīng)打開窗戶保持空氣流通，不要在開著空調(diào)的房間長時間鍛煉。
　　二、謹(jǐn)慎選項。高溫天氣下不適合做比較劇烈的運動，比如足球、籃球、網(wǎng)球等。可以選擇游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等，這一點對老年人來說尤為重要。年齡大的人可以選擇太極、舞劍、門球等。運動時間不宜過長，以２０分鐘到半個小時為宜。
　　三、多喝水。由于高溫會導(dǎo)致人體體液大量蒸發(fā)，所以在運動前后要注意多喝水。鍛煉前半個小時，最好補(bǔ)充３００到５００毫升水，鍛煉中也可以遵循少量多次的原則補(bǔ)水。鍛煉結(jié)束后不應(yīng)立即沖涼，最好過半個小時，等身上的汗落了后再洗澡。如果在運動中出現(xiàn)手腳抽筋現(xiàn)象，說明大量的汗液帶走了身體的電解質(zhì)，可以通過吃獼猴桃及喝淡鹽水、檸檬水來補(bǔ)充。
　　
　　據(jù)《健康之友》
　　編輯／王翠萍