忙碌了一天，睡前通過做瑜伽舒展身心，能有效提高睡眠質(zhì)量。本文推薦情侶瑜伽教程，睡前與愛人在床上來個親密接觸，改善失眠同時增進兩人感情。
　　貼背前屈式
　　這個動作能有效地鍛煉背部，同時有助于脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。
　　步驟1
　　兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的背部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
　　步驟2
　　保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3～5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離。以防過度拉傷頸椎。
　　肋骨延長式
　　這個動作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時有促進消化的作用。
　　步驟1
　　兩人坐在一條直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直；內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地；外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
　　步驟2
　　慢慢地將兩手在頭頂相握，將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。
　　坐姿扭轉(zhuǎn)式
　　通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創(chuàng)建一個美麗的身體線條。
　　步驟1
　　兩人背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板鉤起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
　　步驟2
　　慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動作的時候背骨耍貼合，臀部不要離地。同時扭轉(zhuǎn)時有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。
　　膝蓋扭轉(zhuǎn)式
　　這個動作能伸展軀干，按摩內(nèi)臟，同時還能促進脂肪燃燒。
　　步驟1
　　坐在床上，兩人膝蓋微屈，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸。
　　步驟2
　　兩腿向左右放倒，形成連續(xù)的晃動，但注意不要太用力，動作要