一年一度的高考又要來臨了。為迎戰(zhàn)高考，很多考生可以說是“十年磨一劍”，只等上陣的那一刻了。然而，過去幾年的高考中由于考生生理和心理等非智力因素的影響，一些考生因丟分過多而與自己心儀的大學(xué)失之交臂，甚至留下終生的遺憾。為此，筆者試從考生生理素質(zhì)及心理素質(zhì)培養(yǎng)兩方面談點(diǎn)看法，以期對廣大考生有益。
　　一、考生生理素質(zhì)的培養(yǎng)
　　第一，處理好作息與考試的關(guān)系。主要是調(diào)節(jié)好人體生命節(jié)律。人體生命節(jié)律，又叫人體生物鐘，它是一個人生命活動的周期性規(guī)律。有的考生不注意自己生物鐘的調(diào)節(jié)，高考之前仍習(xí)慣于“開夜車”，生活沒有規(guī)律，這就造成白天精力不濟(jì)、頭腦昏昏沉沉的狀況，不僅學(xué)習(xí)效率低下，而且高考時也會影響臨場的正常發(fā)揮。實(shí)際上臨近高考的階段，考生知識的積累已經(jīng)基本到位，大家比拼的不僅僅是智力因素了，更多的則是非智力因素的較量，也即看誰的狀態(tài)調(diào)整得更好、保持得更好了。為此，建議考生至少要在考前一周及時調(diào)節(jié)生物鐘，把自己的生命節(jié)律調(diào)整到與高考的時間周期（上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半；下午3點(diǎn)至5點(diǎn)）相一致，這樣考試時才能保持最佳的生理和精神狀態(tài)，考出更加理想的成績。
　　第二，處理好飲食與考試的關(guān)系?？忌呖贾械娘嬍持饕獞?yīng)注意以下幾點(diǎn)：①一般情況下，高考期間最好不要改變個人平時的飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，以免造成考試中的身體不適。②忌食油膩、不易消化的食物，宜食一些清淡和富含維生素的食物和水果；忌食生冷和不新鮮的食物，宜食熟食和新鮮食品。以免造成胃腸不適而影響考試的正常發(fā)揮。③考試當(dāng)天的早、中餐建議不要吃得過飽，以吃大半飽為宜。吃得過飽會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，加快胃腸的蠕動，導(dǎo)致胃腸供氧、供血增加，大腦供氧、供血相應(yīng)減少，進(jìn)而影響考試時大腦的正常工作狀態(tài)。
　　二、考生心理素質(zhì)的培養(yǎng)
　　1.注意入場后至開考前的情緒放松。一般來說，考試情緒易波動或易緊張的考生，進(jìn)入考場后至開考前這段短暫的時間內(nèi)應(yīng)立即進(jìn)行情緒的放松?？刹捎梅胳o息法（即伏案閉目養(yǎng)神）、默數(shù)法（默默地、慢慢地從1數(shù)到100，來回幾遍即可）或深呼吸法等。尤其是深呼吸法，應(yīng)是一種及時有效的放松方法。大家應(yīng)該都看過舉重、體操等體育比賽，運(yùn)動員在比賽開始、做動作之前，大都會有一次深深的呼吸，借以緩解緊張情緒，給自己以信心和力量。這種方法在高考中考生應(yīng)該好好地借鑒。只有以穩(wěn)定、平靜的心態(tài)投入考試，才能積極深入地思考，發(fā)揮思維的最大潛能，從而提高考試成績。
　　2.注意下發(fā)試卷后的問題。高考一般都提前5分鐘下發(fā)試卷，考生應(yīng)及時按規(guī)定填涂相應(yīng)的考生信息，之后應(yīng)通覽試卷，做到心中有數(shù)?？吹狡綍r模擬過的“相似”試題，不要激動，它可能還存在著一定的差別，切忌生搬硬套；對于平時沒見過的試題，也不要緊張，要相信自己只要認(rèn)真審題，調(diào)動知識儲備，運(yùn)用正確的解題方法，就完全可以答出來。
　　3.注意考試過程中的一些要領(lǐng)。①要遵循思維規(guī)律，先易后難，決不死扣難題。先易后難，可使思路逐步開闊，保持思維活躍。死扣難題，會耽誤答題時間，有可能導(dǎo)致后面會做的題來不及做；也可能導(dǎo)致思路堵塞，使考生原本會做的題因突然斷了思路而做不出來，這些都是得不償失的，應(yīng)該避免。②選擇題部分應(yīng)細(xì)心處理，絕不能只求快而馬虎從事。要清楚Ⅰ卷往往是考生拉開差距的關(guān)鍵部分，也是決定考試成敗的重要因素，因此一定要慎重對待。③對于一些拿不準(zhǔn)的選擇題，只要答案一選定，就不要輕易修改它。好多考生都有這樣的體會，考試時對于一些選擇題答案往往是改一個錯一個，改兩個錯兩個，事后非常懊悔。為什么會出現(xiàn)這種情況呢？因?yàn)槲覀冊陂_始做題時，思路是清晰、順暢的，拿不準(zhǔn)的題憑感覺（實(shí)際是思維潛能）也能判斷十之八九。當(dāng)整套試卷做完后，大腦處于疲勞狀態(tài)，再回頭思考拿不準(zhǔn)的題時，已經(jīng)有些思路模糊了，所以改動之后反而改錯了，非常遺憾。因此建議考生要相信自己的第一次靈感和判斷，不要輕易改動答案。④Ⅰ卷做完后應(yīng)立即涂卡。這樣做有兩個好處，一是可以杜絕因Ⅱ卷做不完而來不及涂卡的情況；二是可以防止因最后涂卡時間緊迫，慌慌張張而涂漏或涂錯（位）的情況。那種因涂卡錯誤而留下遺憾的教訓(xùn)我們應(yīng)該汲取。⑤Ⅱ卷答題卷設(shè)計(jì)的答題空白應(yīng)該是足夠的，有時由于排版的原因，可能造成某題答案區(qū)域留空較大，考生不一定都要把所留空白完全答滿。一般來說，要根據(jù)設(shè)問分?jǐn)?shù)的多少決定答案的詳略。⑥注意答題的規(guī)范化，克服非智力因素失分。這其中包括語言的規(guī)范化，即要使用學(xué)科術(shù)語，克服表達(dá)的口語化（大白話）；書寫格式、方法的規(guī)范化，克服書寫格式混亂、書寫順序前后顛倒、題號人為遷移錯位（如“此題答案見××處”之類的注釋）等不規(guī)范的情況。
　　4.辯證地看待試題的難易程度?？家豢苼G一科，每科考后不相互對答案，以免因此破壞自己的心情而影響后續(xù)科目的正常發(fā)揮。應(yīng)該相信高考試題對每位考生都是平等和公平的，應(yīng)以“我難人也難，我不畏難；我易人也易，我不大意”來勉勵自己。
　　最后，祝愿廣大考生都能考出理想的成績，圓自己的大學(xué)夢！[Ｑ]