放慢春天的腳步

穿衣打扮慢過渡

“春捂秋凍，不生雜病”是一條保健防病的諺語，意思是勸人們春天不要急于脫掉棉衣，秋天也不要剛見冷就穿得太多，適當地捂一點或凍一點，對于身體的健康是有好處的。春季，氣溫剛轉暖，不要過早脫掉棉衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，俗話說“春天孩兒臉，一天變三變”，過早的脫掉棉衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發(fā)各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。春季衣著應慢慢過渡，衣服減得過早對身體健康有害無益。有關醫(yī)生介紹，近些年，發(fā)生膝關節(jié)病變的病例越來越多，而且以女性為主，許多女性有冬季愛穿裙子、春季過早換春裝的習慣，特別是腳下露出腳面的“瓢鞋”，更是寒氣侵入體內的主要途徑，而受涼是關節(jié)病等病癥的主要誘發(fā)因素。因為通常人體的下半部血液循環(huán)要比上半部差，很容易受到風寒的侵襲，也就是“寒自腳下生”。如果春季不注意保暖，天一熱就急忙減衣服，稍不注意就會著涼感冒發(fā)燒，甚至還會在上了年紀之后出現膝關節(jié)疼痛，逐漸發(fā)展為膝關節(jié)骨質增生，重者還會出現膝關節(jié)積水、腫脹以及伸不直等病癥。醫(yī)生特別提醒年輕女性，早春乍暖還寒，晝夜溫差大，又常有冷空氣侵襲，因此，一定不要過早減少衣服，更不要早早穿上涼鞋“秀”玉足，多“捂”幾天有益健康。

作息時間慢調整

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，身體得不到充分休息，這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補救措施。體力疲勞因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除；腦力疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫(yī)生。

經過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產生了恐懼心理。這種情況可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。

通過飲食慢調養(yǎng)

過節(jié)往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態(tài)。

中醫(yī)認為，冬春換季時節(jié)是陽氣上升的季節(jié)，按照“天人相應”的養(yǎng)生原則，此時要特別注意養(yǎng)護人體的陽氣，多吃蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食物，不僅能祛陰散寒，還有殺菌防病的功效。蔥里含有的蔥辣素具有較強的殺菌、抑菌作用，經常食用可以預防感冒；大蒜中也含有一種殺菌力很強的大蒜素，能殺滅多種病菌，提高免疫力；韭菜更是冬春換季時“養(yǎng)陽”的佳肴，不僅有調味、殺菌的功效，還含有蛋白質、維生素A、鈣、磷等，營養(yǎng)非常豐富。此外，冬季大家愛吃的羊肉等溫補腎陽的食物換季時也可以繼續(xù)食用。

與此相對，黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食品要少吃，以防止阻礙體內陽氣生發(fā)。需要提醒的是，常被咽喉干燥、口臭、便秘等“內熱”癥狀困擾的人，不宜過多食用溫性食物，可適當吃點養(yǎng)陰潤燥的食物如蓮藕、百合、蘿卜等。

（本刊記者陳萌綜合整理）

□ 編輯 崔銀娜 □ 美編 龐 佳