編譯 林聲

幸福的奧秘

編譯 林聲

“別擔(dān)心，開心些?！边@不僅僅是一種安慰，它真的能讓人變得開心些。

長(zhǎng)期以來(lái)，心理學(xué)家有一種理論，認(rèn)為無(wú)論生活給人們帶來(lái)什么變化，幸福水平都是趨于穩(wěn)定的。生活中發(fā)生的一些重大事件或給人帶來(lái)巨大的喜悅，或給人帶來(lái)巨大的悲痛，但時(shí)間會(huì)消磨一切，人們?cè)趲啄曛畠?nèi)就將回復(fù)到之前的生活滿意度。

不過(guò)，德國(guó)研究人員最近根據(jù)德國(guó)成年人對(duì)生活的滿意度、生活目標(biāo)、身體鍛煉和社交活動(dòng)等的調(diào)查結(jié)果，分析他們的幸福水平，得出了相反的結(jié)論，認(rèn)為人們的長(zhǎng)期生活滿意度是會(huì)發(fā)生變化的，25年的時(shí)間能令相當(dāng)多人的幸福水平發(fā)生變化——調(diào)查結(jié)果顯示，在25年里，25%的人的變化程度達(dá)到38%，33.3%的人的變化程度達(dá)25%，50%的人的變化程度達(dá)到11.8%。

另外，有研究指出，經(jīng)濟(jì)狀況好的人往往對(duì)自己的生活更滿意，但主要的原因是因?yàn)樗麄儞碛懈信d趣和更具挑戰(zhàn)性的工作，金錢只是令他們滿意的好工作的副產(chǎn)品。

什么是幸福？

追求幸福是我們大多數(shù)人的目標(biāo)，如何定義幸福對(duì)我們的生活有著重要的影響和意義。那么，什么是幸福？

一種觀點(diǎn)認(rèn)為，幸福是最大限度地減少痛苦，最大限度地獲得快樂。持這一觀點(diǎn)的人認(rèn)為，幸福是一個(gè)可量化的概念。想象一下，當(dāng)我們將要離開這個(gè)世界的時(shí)候，回憶并總結(jié)生活中所有的快樂時(shí)光，以及所有的痛苦時(shí)刻，如果快樂的時(shí)光超過(guò)痛苦的日子，那么我們的一生就是幸福的。另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，幸福是對(duì)生活作為一個(gè)整體的滿意程度。

上述兩種觀點(diǎn)看起來(lái)很相似，但實(shí)際上卻是完全不同的。例如，法醫(yī)人類學(xué)家克莉亞·科夫花了九年時(shí)間在盧旺達(dá)挖掘1994年種族滅絕遇難者的遺體，這是一種相當(dāng)可怕的經(jīng)歷，大多數(shù)人都會(huì)為此而做噩夢(mèng)，這樣的工作絕不會(huì)給人帶來(lái)任何快樂的感覺。但她后來(lái)解釋說(shuō)，這項(xiàng)工作很有意義，值得去做，這段經(jīng)歷讓她對(duì)生活感到滿意，所以對(duì)于她來(lái)說(shuō)，做好這項(xiàng)工作就是她人生中的幸福，因?yàn)樽约鹤隽嗽撟龅氖虑椤?/p>

獲得幸福感需要時(shí)間，隨著年齡增長(zhǎng)，幸福感會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

前一種定義追求的是感官上的快樂，為許多人所接受，但后一種定義也許更有意義，因?yàn)樗鼘?duì)幸福賦予了特別的意義，讓我們有更多的空間去做更多有意義的事情。幸福并不只是一心追求讓我們感到愉悅的事情，嘗試著對(duì)自己和對(duì)自己所做的事情感到滿意，即使我們所做的是與克莉亞·科夫從事的同樣令人痛苦的工作。這是幸福的真諦之一。

最近針對(duì)80個(gè)國(guó)家200萬(wàn)人的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，45歲左右的成年人患抑郁癥最為普遍，但隨著年齡的增長(zhǎng)，人們更傾向于忽略生活中的不愉快，而更關(guān)注于他們所喜愛的一些事情。60至98年齡段的老年人，盡管他們看醫(yī)生和進(jìn)行化療的次數(shù)在增加，與癌癥、心臟病、糖尿病及其他與健康有關(guān)的問(wèn)題進(jìn)行了更多的斗爭(zhēng)，但大多數(shù)人對(duì)生活的滿意度卻相當(dāng)高。看來(lái)，幸福感的獲得也是需要時(shí)間的。

針對(duì)美國(guó)人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，人們隨著年齡的增長(zhǎng)，幸福感也越來(lái)越強(qiáng)。即使在經(jīng)濟(jì)危機(jī)發(fā)生之前，老年人也比生育高峰期出生的一代人感到更幸福，部分原因是前者是經(jīng)歷了美國(guó)夢(mèng)的幾代人，而后者卻是看著夢(mèng)想破滅的一代人。為什么年齡也會(huì)影響到幸福感呢？ 據(jù)分析，65歲以上的許多退休老人的生活水平在經(jīng)濟(jì)危機(jī)之前就已經(jīng)有所下降，但他們中的大部分人不再需要養(yǎng)育孩子，也不用擔(dān)心被裁員。年輕人在就業(yè)市場(chǎng)上是境況最糟糕的人群，但他們對(duì)未來(lái)仍然相當(dāng)樂觀。當(dāng)然，在任何年齡段里，并不是所有人都感到幸福的，幸福感在很大程度上取決于主觀態(tài)度因素，如樂觀、應(yīng)對(duì)策略等，經(jīng)濟(jì)狀況也是因素之一。

一項(xiàng)研究針對(duì)100個(gè)國(guó)家中成千上萬(wàn)人的幸福感、收入水平和人際關(guān)系等進(jìn)行了數(shù)十年的跟蹤調(diào)查，根據(jù)獲得的大量數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)非常有趣的現(xiàn)象，即幸福和收入的關(guān)系。總的來(lái)說(shuō)，高收入和高教育水平與較高的幸福水平成正比，但也有例外，擁有最高水平幸福的人群不是收入最高的人群。

人們的幸福感每天都在變動(dòng)之中，這些變化無(wú)疑對(duì)我們生活的各個(gè)方面產(chǎn)生重要作用。例如，對(duì)現(xiàn)狀的不滿可以成為一個(gè)強(qiáng)大的動(dòng)力，促使我們做出改進(jìn)，而改進(jìn)之后的狀態(tài)，會(huì)讓我們的幸福感得到進(jìn)一步的增強(qiáng)。盡管無(wú)法弄清幸福是如何動(dòng)態(tài)變化著的，但心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)，追求幸福之極限也許并非是最好的選擇。

多參與社會(huì)活動(dòng)是改善心情、振奮精神和減輕壓力的最佳方法。

影響幸福的因素

理想的婚姻對(duì)幸福感的影響是毋庸置疑的，婚姻伴侶的性格品性極大地影響著人們的幸福，焦慮、情緒不穩(wěn)定和抑郁傾向，影響著婚姻的穩(wěn)定性。對(duì)家庭的關(guān)注程度也是影響幸福感的因素之一，重視家庭的人比重視事業(yè)目標(biāo)的人更幸福，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，重視家庭的男子讓她們感到更幸福。恰當(dāng)?shù)墓ぷ鲿r(shí)間讓人感到更幸福，換言之，比期望的工作時(shí)間更多或更少的人感覺就不太快樂，而工作時(shí)間少或失業(yè)比工作過(guò)多更不幸福。

多參加社會(huì)活動(dòng)、社會(huì)互動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉也是與幸福密切相關(guān)的因素。運(yùn)動(dòng)鍛煉讓人更快樂，這與體重?zé)o關(guān)，但體重過(guò)輕的男子或肥胖的女性卻比體重正常的人更感到不幸福。運(yùn)動(dòng)鍛煉是改善心情、振奮精神和減輕緊張壓力的最佳良策，欣賞音樂也同樣是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，而且對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，其效果還十分驚人。而社交活動(dòng)的互相影響則有利于改善心情和減輕緊張壓力，雖然對(duì)振奮精神未必有效。

2002年諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主、普林斯頓大學(xué)心理學(xué)名譽(yù)教授丹尼爾·卡尼曼指出，那種認(rèn)為遺傳基因是決定幸?；蛏顫M意度的唯一因素，無(wú)論生活中發(fā)生什么事情，人們的幸福水平總要回到原點(diǎn)的說(shuō)法是不可取信的。研究表明，生活的變化會(huì)影響到人們的生活滿意度，生活中好與壞的事件都會(huì)對(duì)我們的幸福水平產(chǎn)生影響。可以說(shuō)，在某種程度上，幸福水平與我們經(jīng)歷的一些事件密切相關(guān)，而不是與生俱來(lái)、不可改變的。

當(dāng)然，DNA上的差異也對(duì)幸福產(chǎn)生一定的影響，這可以解釋為什么情感上更趨穩(wěn)定，同時(shí)社會(huì)活動(dòng)能力和體力活動(dòng)能力更強(qiáng)的人，通常也是能夠取得更大成就的人。但遺傳基因并不能提供免受情緒抑郁困擾的免費(fèi)通行證，其他一些外在因素仍有可以讓人情緒低沉不快樂。當(dāng)然，好的遺傳基因至少可提供一個(gè)得天獨(dú)厚的港灣，給幸運(yùn)之人帶來(lái)更多的幸福和快樂。

某些不在我們控制之內(nèi)的東西也會(huì)影響到幸福，比如膚色、個(gè)子高矮、出生于貧窮或富裕家庭等，這些都有可能深刻地影響著我們的健康和幸福，至少也是影響幸福水平的原因之一。

心理學(xué)家認(rèn)為，幸福更多的是一種自我感覺，認(rèn)為自己幸福的人，遠(yuǎn)比不幸的人或認(rèn)為自己不幸的人幸福，他們對(duì)自己的家庭生活、個(gè)人生活、財(cái)務(wù)狀況、健康狀況感到滿意，所以他們是幸福的人。幸福與我們對(duì)生活的感恩之情，對(duì)生活的信心和樂觀態(tài)度密切相關(guān)。

如何提高幸福水平

心理學(xué)家認(rèn)為，如果你多做以下方面的事情，你就有可能提高自己的幸福水平。

幫助他人

如果某一天，你用幾元錢幫助了他人，那么你在這一天里一定比其他日子感到更幸福。無(wú)私的行為還可以改善你的婚姻，這對(duì)于你和你的配偶都是愉快的體驗(yàn)。人們?cè)谧隽撕檬轮髸?huì)更快樂，因?yàn)樗麄儠?huì)感覺生活更有意義。不過(guò)，期待回報(bào)算不算無(wú)私的行為呢？這也許要取決于你是如何看待這個(gè)問(wèn)題的。

幫助他人似乎確實(shí)能讓我們更快樂。研究人員在一項(xiàng)研究中要求學(xué)生每周做五件好事，并持續(xù)六周，比如獻(xiàn)血或幫助別人做好事等，參加實(shí)驗(yàn)的學(xué)生可選擇每天做一件好事，或一天做五件好事。結(jié)果表明，每天進(jìn)行善意活動(dòng)的學(xué)生在六周內(nèi)他們的幸福感都有所提高，但幸福感提高最明顯的是每周在一天內(nèi)做了多件好事的學(xué)生，他們的幸福感令人驚訝地增加了40%。

心理學(xué)家認(rèn)為，造成這種差異的原因是，每天只做一件好事不如一天做多件好事的印象深刻，那怕只是一些微小的好事。

學(xué)會(huì)感恩

懂得感恩可極大地提高幸福感。一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周一次寫下讓我們心懷感激的五件事，可提高幸福感水平25%，學(xué)會(huì)表達(dá)我們的感恩之情并不需要花費(fèi)大量金錢，甚至根本不需要花錢，也不會(huì)占用我們太多的時(shí)間，我們每個(gè)人都有能力做到。真正的挑戰(zhàn)是要改變我們的一些常規(guī)思維方式和行為。人們一般認(rèn)為通往幸福的道路漫長(zhǎng)而曲折，相比之下，學(xué)會(huì)感恩卻不費(fèi)吹灰之力，只要我們?cè)敢獗犻_眼睛去努力發(fā)現(xiàn)生活中值得我們感激的事情，就能輕而易舉地讓自己更幸福，何樂而不為呢？

運(yùn)動(dòng)鍛煉能使大腦釋放內(nèi)啡肽，改善心情，提高幸福感。

積極想象

想象最好最完美的自我，聽起來(lái)像是在幻想，或是在做白日夢(mèng)，但它卻有助于我們更好地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，在想象你的未來(lái)時(shí)，你希望未來(lái)一切美滿順利，與此同時(shí)，你也就為自己設(shè)定了為之努力的現(xiàn)實(shí)目標(biāo)。然后，你可以將自己有可能達(dá)到的最佳目標(biāo)寫下來(lái)，可有助于進(jìn)一步強(qiáng)化自己的決心。

研究人員對(duì)這一策略的有效性進(jìn)行了測(cè)試：一組學(xué)生被要求在20分鐘內(nèi)寫下對(duì)自己未來(lái)四天里的最佳期待，另一組學(xué)生則被要求寫一個(gè)中性的題目。結(jié)果表明，與對(duì)照組的學(xué)生相比，那些寫下自己對(duì)未來(lái)幾天最佳自我期望的人，他們的主觀幸福感都有了較大的改善，這一益處甚至在五個(gè)月后仍然有所體現(xiàn)。

積極的想象能給人帶來(lái)幸福感，反之亦然。例如，在忍受艱難時(shí)刻方面，人類比我們想象的更具韌性，正如溫斯頓·丘吉爾所說(shuō)的那樣，“悲觀者在每個(gè)機(jī)會(huì)面前看到的是困難，樂觀者在每個(gè)困境面前看到的是機(jī)會(huì)?！?/p>

運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)可幫助性情孤獨(dú)和感情脆弱的人與抑郁癥作斗爭(zhēng)，讓他們變得快樂幸福起來(lái)。研究指出，運(yùn)動(dòng)可提高人體兩種化學(xué)物質(zhì)（皮質(zhì)醇和內(nèi)啡肽）的水平，進(jìn)而對(duì)人的心態(tài)產(chǎn)生影響：人們?cè)趹嵟蚩謶謺r(shí)腎上腺產(chǎn)生皮質(zhì)醇，血壓和血糖水平增高，免疫反應(yīng)減弱，并有可能導(dǎo)致器官炎癥和受損；鍛煉則可燃燒皮質(zhì)醇，使人體恢復(fù)正常水平。跑步、騎自行車或有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)鍛煉能使大腦釋放出身體的自然止痛劑——內(nèi)啡肽，并進(jìn)入血液循環(huán)，從而改善人的心情，提高人們的幸福水平。

幸福的人與不幸福的人分別喜歡做些什么？

美國(guó)馬里蘭大學(xué)的社會(huì)學(xué)家最近的研究認(rèn)為，幸福的人與他人交往更多，他們經(jīng)常閱讀報(bào)紙，關(guān)心時(shí)事，卻不常看電視；而認(rèn)為自己不開心的人比感覺自己幸福的人每天看電視的時(shí)間多出30%。

那么，是看電視讓人不快樂，還是不幸福的人看電視的時(shí)間更多呢？ 兩種解釋可能都沒錯(cuò)。一個(gè)人幸福與否與周圍的人際關(guān)系有著非常密切的聯(lián)系，與周圍人缺乏良好溝通的人，會(huì)更多地被電視吸引，而喜歡看電視的人，事實(shí)上也會(huì)減少社交活動(dòng)的時(shí)間。電視不能提供任何社會(huì)交往，因此也不能幫助人們形成新的社會(huì)關(guān)系。為了揭開這其中的因果關(guān)系，研究人員還需要更多的時(shí)間來(lái)分析更多的實(shí)例，包括了解人們開始看電視或停止看電視的某些原因。

肥胖癥的流行促使許多家長(zhǎng)讓他們的孩子少花時(shí)間看電視或玩電腦，讓孩子們有更多的時(shí)間在外面奔跑玩耍。而一項(xiàng)新的研究表明，孩子們多參加戶外活動(dòng)不僅有益于身體健康，而且他們也會(huì)更快樂更幸福。身體鍛煉活動(dòng)可令孩子們更開心，這類活動(dòng)不但促進(jìn)了孩子們的自信心，增強(qiáng)了他們社會(huì)交往的能力，還是獲得更多幸福感的關(guān)鍵。這項(xiàng)研究結(jié)果為家長(zhǎng)鼓勵(lì)孩子多參加戶外活動(dòng)提供了理論依據(jù)。

幸福與成功互為因果

幸福與成功之間有著密切關(guān)系。例如，擁有可觀的收入或較高社會(huì)地位的人通常是幸福的。但是哪一個(gè)才是先決條件呢？是幸福帶來(lái)成功？還是成功了才有幸福？

有一個(gè)不成文的假設(shè)認(rèn)為，首先是成功，然后才有幸福，一些心理學(xué)研究成果也支持這一觀點(diǎn)。 當(dāng)然，問(wèn)題的答案并不是非此即彼那么簡(jiǎn)單，兩者之間可能存在著各種復(fù)雜的相互關(guān)聯(lián)，只談成功如何帶來(lái)幸福，其實(shí)是忽略了問(wèn)題的另一面。心理學(xué)研究指出，有證據(jù)表明，幸福帶來(lái)成功的例子也是很多的。

幸福帶來(lái)成功的最好證據(jù)來(lái)自于一些實(shí)驗(yàn)性研究。研究人員對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行誘導(dǎo)，讓他們分別進(jìn)入消極情緒和積極情緒狀態(tài)，然后對(duì)他們的社會(huì)活動(dòng)行為和健康行為進(jìn)行比較。研究結(jié)果非常有趣，那些擁有積極情緒，從而幸福感也更強(qiáng)的人更多地參與以下一些活動(dòng)：他們更多地與其他人交談，而這在社交關(guān)系中是至關(guān)重要的一環(huán)；他們對(duì)休閑活動(dòng)更感興趣，以更良好的心情去參加朋友聚會(huì)、度假或外出吃飯；他們還能更有效地解決一些沖突。研究發(fā)現(xiàn)，有好心情的人在發(fā)生沖突時(shí)更有可能去嘗試合作，而消極的人不是避免沖突，就是更容易令沖突升級(jí)。

幸福感強(qiáng)烈的人更愿意不吝惜時(shí)間和金錢慷慨幫助別人，對(duì)自己的身體健康也更有信心。幸福的人更有創(chuàng)意，擁有積極情緒的人的思維方式更傾向于原創(chuàng)性和靈活性。擁有積極情緒的人也能更好地完成一些復(fù)雜的任務(wù)。

這些實(shí)驗(yàn)研究表明，積極的心態(tài)不是成功的唯一的因素，導(dǎo)致成功的因素有許多，但幸福與成功之間的關(guān)系仍然令人振奮。幸福感不但能讓我們感覺愉悅，同時(shí)也讓我們?cè)诠ぷ?、娛樂和人際關(guān)系等方面擁有更多的有利條件，更多的發(fā)展空間和機(jī)會(huì)，只要我們認(rèn)識(shí)和把握這些機(jī)會(huì)，就擁有更多成功的希望。人們通常將幸福與聰明才智、成功，甚至于物質(zhì)財(cái)富聯(lián)系在一起，這并非沒有一定的道理，因?yàn)樾腋ＭǔＥc一些積極的因素有關(guān)，如人際關(guān)系、稱心的工作、滿意的收入等。

當(dāng)然，幸福感的獲得實(shí)際上要復(fù)雜得多。例如，對(duì)當(dāng)前工作不滿意可能有助于激勵(lì)我們努力去爭(zhēng)取獲得更好的工作，而一個(gè)對(duì)自己工作很滿意的人卻不太可能會(huì)去努力改變現(xiàn)狀。

提高幸福水平勿忽略生活小事

1．多參加社會(huì)活動(dòng)，多與朋友交往，樂于幫助別人，是增加幸福感最常見的方法。實(shí)驗(yàn)表明，隨著人們參與社會(huì)活動(dòng)的增加，幸福的感覺也隨之增加。

2．快快樂樂地去做每一件事，“快樂行動(dòng)”和“常帶微笑”是提高幸福水平最直接的策略，一些實(shí)驗(yàn)也證明了這一點(diǎn)。“快樂行動(dòng)”作為短期戰(zhàn)略是行之有效的，不過(guò)其長(zhǎng)期效果還無(wú)法確定。

3．為獲得個(gè)人成就，人們通常會(huì)給自己設(shè)置一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)，然后努力去爭(zhēng)取，這也是提高幸福水平的普遍做法。

4．被人們幾乎一致公認(rèn)的是，跑步或騎自行車等積極的活動(dòng)能增加幸福感，但令人擔(dān)憂的是，這些活動(dòng)的普遍程度卻低于看電視或玩電子游戲等被動(dòng)休閑方式。研究和實(shí)驗(yàn)表明，被動(dòng)休閑活動(dòng)不會(huì)增加人們的幸福感。

把握決定幸福的10%

追求幸福是我們大多數(shù)人為之奮斗的目標(biāo)，那什么是日常生活中的幸福之源泉？如何追求幸福？

對(duì)幸福的追求，心理學(xué)家有好壞兩個(gè)消息。壞消息是，我們對(duì)于幸福的掌控基本上不超過(guò)50%，幸福感就像我們的其他的許多屬性一樣，部分是由我們的基因所決定的，盡管幸福與我們的生活環(huán)境有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，但這50%基本上被認(rèn)為是不可改變的。

另外的50%幾乎可以說(shuō)是好消息的開始。首先是我們生活的整體情況，如經(jīng)濟(jì)狀況、教育水平、生活在富國(guó)還是窮國(guó)、年齡以及婚姻狀況等，這種種因素都與幸福有關(guān)，例如受教育程度高的人會(huì)感覺更幸福些。其次是我們生活的環(huán)境。令人驚訝的是，除去上述這些而外，一點(diǎn)小小的不同也能讓我們變得更加幸福。心理學(xué)家估計(jì)，這小小的不同大概只占10%，與遺傳基因?qū)π腋８械挠绊懕容^起來(lái)，可以說(shuō)是微乎其微的。既然我們不能改變我們的基因，也很難改變我們的生活環(huán)境，那我們能做些什么來(lái)對(duì)這10%產(chǎn)生影響，從而讓我們的生活變得更幸福一些呢？

對(duì)于決定幸福的基因因素我們基本可以不予考慮，因?yàn)樵谌祟惸軌蜃龅酵ㄟ^(guò)基因治療等來(lái)調(diào)整預(yù)先設(shè)定的幸福水平之前，什么也做不了，這也意味著我們的幸福水平的改變?nèi)Q于生活環(huán)境和日?；顒?dòng)的影響。更關(guān)鍵的是，我們的日?；顒?dòng)對(duì)提高幸福水平更重要，其所產(chǎn)生的影響是生活環(huán)境的四倍。不過(guò)，加拿大研究人員的一項(xiàng)研究中，已經(jīng)能夠利用基因方法成功抑制小鼠的抑郁癥，希望人類有一天也可以通過(guò)基因操縱來(lái)改善和提高我們的幸福水平。

目前，唯一能對(duì)我們的幸福水平產(chǎn)生影響的，其實(shí)就存在于點(diǎn)點(diǎn)滴滴的日常生活中。在特定的遺傳基因和生活環(huán)境條件下，意向性活動(dòng)可在一定程度上提高我們的幸福水平。那么我們應(yīng)該選擇哪些活動(dòng)以及如何開展這些活動(dòng)來(lái)提高幸福水平呢？。

在我們第一次嘗試某件新鮮事時(shí)，往往會(huì)帶來(lái)一些愉悅的刺激，也有可能同時(shí)大大提高我們的幸福感，無(wú)論是第一次跳傘，第一次接吻，還是閱讀一本有趣的新書，新的體驗(yàn)激發(fā)了我們大腦的快樂中心，讓我們產(chǎn)生興奮和愉悅的感覺。

盡管有專家認(rèn)為基因可以決定部分幸福，事實(shí)上幸福水平的提高更多地取決于生活環(huán)境和日常生活的影響。

但遺憾的是，一次又一次同樣的刺激很快就會(huì)讓我們習(xí)以為常，而失去了那種新鮮感，這就是心理學(xué)家們所稱的“享樂適應(yīng)“或“情感適應(yīng)”，同樣的體驗(yàn)，重復(fù)的次數(shù)越多，愉悅的感覺就越少，就好比第一塊巧克力的味道總是比接下來(lái)再吃的巧克力更好吃。

所以，我們選擇什么樣的活動(dòng)要因人而異，最適合自己性格的才是最好的。例如，你對(duì)跳傘沒有激情，那跳傘就不太適合你，但這并不意味著對(duì)別人來(lái)說(shuō)跳傘也不是一個(gè)完美的選擇。其次，選擇內(nèi)容應(yīng)有變化，你不要總在同一條環(huán)形道上跑步，也不要老在同一座山上放風(fēng)箏，在穿越森林時(shí)也不要總沿著同一條小徑，改變常規(guī)，可盡量減少“享樂適應(yīng)”的影響。

人的幸福指數(shù)

人人都期盼幸福，但幸福感卻與人們?cè)u(píng)價(jià)和衡量幸福的價(jià)值觀有很大的關(guān)系。大多數(shù)心理學(xué)家認(rèn)同的是，幸福在很大程度上與我們對(duì)生活的評(píng)價(jià)有關(guān)，人們通常依據(jù)這種評(píng)價(jià)來(lái)衡量自己的生活是否幸福。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，幸福并非如想象的那樣，買彩票中獎(jiǎng)、獲得碩士學(xué)位就能讓人得到幸福。事實(shí)上，這些并不能讓人們獲得長(zhǎng)久的幸福。幸福的關(guān)鍵取決于對(duì)人生的價(jià)值觀和對(duì)待生活的態(tài)度，人們的幸福指數(shù)主要反映在信仰、工作、婚姻、慈善捐助和自由等幾個(gè)方面。下面是針對(duì)美國(guó)人進(jìn)行調(diào)查的結(jié)果。

幸福指數(shù)1 信仰

在美國(guó)，85%的人都有某種宗教信仰，是西方國(guó)家中比例比較高的，比如在荷蘭，常去教堂的人只占人口的9%，法國(guó)是7%，拉脫維亞只有3%。在美國(guó)，一般來(lái)說(shuō)，每周一次或者更多次去教堂的人比不常去或根本不去的人要快樂。當(dāng)然，并不是所有有宗教信仰的人都會(huì)覺得自己幸福，也不是所有非宗教者都不幸福。但是，對(duì)美國(guó)人來(lái)說(shuō)，宗教信仰顯然是他們?cè)u(píng)價(jià)幸福的一個(gè)重要的價(jià)值觀。

幸福指數(shù)2 工作

如果你某天中了彩票大獎(jiǎng)，那么你會(huì)因此而放棄工作嗎？你大概會(huì)說(shuō)不。2002年美國(guó)一項(xiàng)民意調(diào)查中的一個(gè)問(wèn)題是，“如果你有足夠的錢可以安逸舒適地度過(guò)余生，你會(huì)辭職不再工作嗎？”在一千多名被調(diào)查者中，回答“是”的不足1/3。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，對(duì)工作的滿意度和對(duì)生活的滿意度幾乎是一致的，在那些認(rèn)為生活幸福的人中，95%的人對(duì)工作也很滿意。不過(guò)，雖然對(duì)工作的滿意似乎能帶來(lái)整個(gè)人生的幸福，反之則不一定。歸根結(jié)底一句話：如果我們想要幸福，我們必須要工作。

幸福指數(shù)3 婚姻和家庭

在2004年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查中，已婚美國(guó)人中42%的人認(rèn)為自己非常幸福，而未婚人群中只有23%的人認(rèn)為自己是幸福的，其他群體中感覺幸福之人所占的比例更小，鰥寡人群為20%，離婚人群為17%，分居但并未正式離婚人群為11%。已婚人群中稱自己非常幸福的人是認(rèn)為自己不太幸福之人的六倍。一般來(lái)說(shuō)，婚后生活幸福的人中女性多于男性。婚姻不僅與幸福有關(guān)，而且婚姻本身還能帶來(lái)和增進(jìn)幸福，不斷增強(qiáng)的幸福感甚至可以維持一生婚姻。

幸福指數(shù)4 慈善事業(yè)

我們都聽說(shuō)過(guò)“金錢買不來(lái)幸?！保@話千真萬(wàn)確。但從另一個(gè)角度來(lái)看，金錢或許真能給我們帶來(lái)幸福，即熱心于慈善事業(yè)，把錢捐獻(xiàn)出去。向慈善組織和其他公益團(tuán)體捐贈(zèng)的捐助者對(duì)人生有著最大的滿意度。有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，熱心慈善事業(yè)的人覺得自己很幸福的比不捐獻(xiàn)者多43%，感覺幸福的自愿者比非自愿者多42%。捐獻(xiàn)者比其他人擁有更多的幸福感，即使是一些無(wú)償獻(xiàn)血行為，或者個(gè)人之間的捐贈(zèng)行為，也能改變我們對(duì)人生對(duì)生活的態(tài)度?？偠灾?，為社會(huì)為他人奉獻(xiàn)得越多的人，得到的幸福感也越多。

幸福指數(shù)5 自由

一項(xiàng)調(diào)查表明，在表示生活幸福的人中間，覺得自己“完全自由”或“非常自由”的人是未作如此表態(tài)之人的兩倍。不過(guò)，就幸福而言，并非所有形式的自由都同樣能帶來(lái)幸福。研究表明，經(jīng)濟(jì)上的自由能夠帶來(lái)幸福，政治和宗教上的自由或許也是如此。但另一方面，道德上的自由，即失去道德規(guī)范和道德行為上的約束，卻往往會(huì)與幸福背道而馳。

通過(guò)對(duì)幸福指數(shù)的分析，我們可以了解到，擁有幸福不等同于擁有財(cái)富，擁有正確的價(jià)值觀對(duì)幸福來(lái)說(shuō)更為重要。失去了正確的價(jià)值觀，生活和工作帶給我們的就是沒有精神沒有靈魂的辛勞和沒有歡樂的財(cái)富。人人都追求和期盼幸福，但幸福的關(guān)鍵卻掌握在我們自己的手里，因?yàn)樾腋２辉谟趽碛卸嗌傥镔|(zhì)財(cái)富，而在于正確的人生價(jià)值觀。