避免職業(yè)枯竭
——對學校中層管理人員的忠告之四
您在工作中,是否常常感到疲憊?如果是,您很有可能面臨著職業(yè)枯竭的問題。這是一個嚴重的問題,不僅關系到您個人生命的質量,而且很有可能影響到您周圍的人,影響到您的學校。
您在工作中,是否常常感到疲憊?如果是,您很有可能面臨著職業(yè)枯竭的問題。這是一個嚴重的問題,不僅關系到您個人生命的質量,而且很有可能影響到您周圍的人,影響到您的學校。
人們若對自己長期從事的職業(yè)產(chǎn)生一種疲倦感,可能會引起心理和生理兩方面的問題,比如總是覺得身體疲勞,精力不夠用,不喜歡活動,害怕喧嘩;比如經(jīng)常性地情緒低落,覺得工作沒有意義,對外部變化感覺遲鈍也缺乏興趣;比如精神疲倦,常常陷入莫名的憂愁和悲觀情緒之中而無力自拔。這時,您應該小心,您很有可能面臨著職業(yè)枯竭。
您不妨做一些相關的測試,詢問一下自己,是否感到不如以前那樣被校長賞識?是否對上班感到恐懼,盼著快點下班?是否不愿和他人交談,即使是朋友和家人?是否在工作中已無創(chuàng)新興趣,也不那么熱衷于改革,校長怎么安排,您就怎么干,得過且過?是否被工作搞得精疲力盡,常常想逃避工作?是否感到您的工作已經(jīng)超過了您的能力,而工作已經(jīng)占據(jù)了您大部分的休息時間?是否覺得您的工作報酬太少,覺得學校對您不公?是否干工作已心不在焉,經(jīng)常出錯,而您也不知道到底目標是什么?是否認為自己承擔了太多的任務而感到應接不暇?是否覺得您的工作缺乏有力的支持?是否常常不得不應付消極的工作或憤怒的人?是否平時很少參加娛樂活動,明顯地在壓抑自己?如果是,您很不幸,您的職業(yè)已經(jīng)枯竭。這種感受很不好,您得拯救您自己,從燃燒過的廢墟上生長出新的能量和精力。
您首先要建立一個職業(yè)生涯預警機制,就像體檢一樣對自己職業(yè)生涯進行年檢。這能幫助您了解自己的處境。世界上最不好辦的事就是了解自己,沒有人能幫助您做到這一點,全靠自己,常常檢測自己,能防止自己的病情惡化。
其二是提高自己的情緒智力。所謂情緒智力,就是您承認自己正常的心理情緒反應,學會寬容自己、善待自己。對于自己來說,就是了解自己的情緒,接受自己的情緒,控制自己的極端情緒。您能常常對自己說,我愛自己,那就幾乎有救了。
其三是敢于突破自我極限。許多極限是受我們的觀念影響而自我設定的,比如我受不了這種氣,受不了這種窩囊,受不了這種壓力,受不了這種挑戰(zhàn),受不了就要逃避、退縮。一些人想著自己快退休,沒有必要再努力工作了,一旦對自己作出這樣的預期,那職業(yè)生涯基本上也真的快到頭了。在您的腦海中務必將自己的情緒和工作本身分開,您的生活是生活,工作是工作。
其四是尋求支持。人是社會性動物,人需要溫暖。您需要主動尋求幫助,尤其是困難的時候,不要認為讓別人幫助您是不好意思的事,也許您的朋友和家人十分樂意為您效勞。
其五是享受家庭和獨處時光。處于枯竭泥潭中的人,絕大多數(shù)都是將醒著的時間幾乎都貢獻在工作上的人。其實這么做對您和對您身邊的人都是不公正的,回去吧,回到您來的地方。在工作之余,花一點時間反省、沉思、發(fā)呆,甚至做做白日夢,都可以起到放松、澄清、提升自己的作用,而且絕不會如您想象的那樣影響您的工作。
不過,對一個中層管理者而言,消除自己的職業(yè)枯竭只是您最基本的職業(yè)素養(yǎng),您更重要的責任是有效地防止教師職業(yè)枯竭現(xiàn)象的發(fā)生。您得當好教師身心健康方面的顧問。而前提是您自己的職業(yè)之花綻放依然。
作者 鄭杰 原上海市北郊學校校長,現(xiàn)任上海師范大學實驗研究所研究室主任,著有《給教師的100條新建議》等多部著作,因其觀點新銳獨特,曾被譽為“另類校長”。