趙志友

（哈爾濱市體育運動學(xué)校 黑龍江 哈爾濱 150020）

1、前言

速滑運動員克服阻力、提高滑行速度的最重要因素是做功的力量，即專項力量。力量訓(xùn)練是速滑運動員最重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。力量訓(xùn)練發(fā)展力量，在一定程度上決定滑冰運動員的成績。對于滑冰運動員來說，力量訓(xùn)練本身不是目的，只是訓(xùn)練的一個組成部分。很明顯，在滑冰中有很多種形式的力量，結(jié)合了肌肉不同形成的收縮，例如，蹬冰階段需要動力性力量，支撐階段需要靜力性力量，這些都必須得到發(fā)展。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象：以黑龍江省冰雪分校的25名少兒男速度滑冰運動員為研究對象。

2.2、研究方法：文獻資料法、實驗對比法

3、研究結(jié)果與分析

訓(xùn)練負(fù)荷”是打造“專項力量”的另一個重要途徑。力量訓(xùn)練負(fù)荷的主要構(gòu)成因素一一練習(xí)的重量、速度、組次數(shù)和間歇時間直接影響到專項力量的形成，以專項的運動特點為依據(jù)制定杠鈴訓(xùn)練的負(fù)荷是當(dāng)前力量訓(xùn)練的一個主要發(fā)展趨勢。少兒運動員由于身體正處于生長期，不宜進行大強度的訓(xùn)練和絕對力量的訓(xùn)練；年齡偏小使得注意力不能夠長時間集中，容易對枯燥的力量訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦感，意志品質(zhì)不夠定；理解能力偏差直接導(dǎo)致了對技術(shù)的理解不夠透徹。所以，對少兒速滑運動員的訓(xùn)練不能盲目的依照成年運動員的訓(xùn)練方法。少兒速滑運動員的力量訓(xùn)練方法既要圍繞著速度滑冰的技術(shù)特點進行又要結(jié)合少兒運動員的年齡特點。這樣，少兒運動員的專項肌群才能按照正確速滑技術(shù)的要求按比例合理增長。

3.1、訓(xùn)練方法

針對速滑運動的技術(shù)特點和少兒速滑運動員的年齡特點，擬訂出一套與其相應(yīng)的力量訓(xùn)練方法。

3.2、訓(xùn)練要求

3.2.1、專項力量訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

速滑運動技術(shù)的特點是采用蹲屈姿勢，利用身體向側(cè)方向的作用力，兩腿交替地向兩側(cè)（直道）或右側(cè)（彎道）進行有節(jié)奏的周期性運動，推動身體向前滑進。

速滑運動成績的提高是專項力量提高和正確技術(shù)改進的完美結(jié)合，二者缺一不可，這就決定了專項技術(shù)和專項力量具有相互依賴性和互補性。因此專項力量水平的提高，可以促進冰上正確技術(shù)的保持和改進，而為了保持正確的技術(shù)姿勢，又促進了專項肌群力量的增長。

訓(xùn)練應(yīng)依據(jù)專項力量訓(xùn)練的專一性特點對速滑運動員的肌肉力量進行訓(xùn)練。進行速滑運動員肌肉力量訓(xùn)練時，必須采用符合速滑運動正確技術(shù)特點的力量訓(xùn)練手段和方法，達(dá)到提高與正確滑冰技術(shù)有關(guān)肌肉或肌肉群力量的目的，避免由于不合理的訓(xùn)練，使各部分肌肉或肌肉群不是根據(jù)速滑技術(shù)的需要按比例增長，造成無益的消耗使速滑原動肌群過早疲勞。

依據(jù)以上特點就應(yīng)把專項力量訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，實現(xiàn)專項肌肉群力量訓(xùn)練與專項技術(shù)動作的融合與轉(zhuǎn)換。加強專項技術(shù)動作的嚴(yán)格規(guī)范和速滑專項力量訓(xùn)練手段合理采用，是實現(xiàn)合理轉(zhuǎn)換和融合的先決條件。在速滑專項力量訓(xùn)練之后即進行適當(dāng)?shù)膶ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練，冰期力量訓(xùn)練后即上冰訓(xùn)練時期專項力量訓(xùn)練后即進行滑輪滑等專項和專項技術(shù)訓(xùn)練。同時在整個冰期訓(xùn)練中依據(jù)冰上訓(xùn)練的節(jié)奏和專項與專項力量互補的原則安排系統(tǒng)的有節(jié)奏的專項力量訓(xùn)練，使專項力量水平在冰期仍能得以提高。

3.2.2、堅持系統(tǒng)性原則

應(yīng)依據(jù)專項力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性原則，堅持對速滑專項肌肉力量訓(xùn)練進行循序漸進地全年和多年的不間斷的安排，使專項肌肉的力量水平逐年提高，進而推動運動成績逐年提高。

3.2.3、掌握好訓(xùn)練節(jié)奏及訓(xùn)練強度

遵循專項力量訓(xùn)練的周期性、階段性特點，依據(jù)速滑運動員體能恢復(fù)規(guī)律和肌肉增長特點，安排速滑運動員進行專項肌肉群力量訓(xùn)練，訓(xùn)練的訓(xùn)練間隔時間和訓(xùn)練程度、訓(xùn)練節(jié)奏，以確保專項肌肉群力量訓(xùn)練的最佳效果并取得專項力量水平的快速提高和最佳做功能力。

由于訓(xùn)練對象是少兒運動員，年齡偏小，身體正處于成長期，并不適合進行大強度的訓(xùn)練，所以在訓(xùn)練中要注意訓(xùn)練強度的把握。

3.2.4、靈活安排訓(xùn)練

遵循專項力量訓(xùn)練的特點和少兒運動員體能恢復(fù)、肌肉增長的規(guī)律，依據(jù)運動員的個體差異、機能狀況及競賽規(guī)律靈活安排專項力量訓(xùn)練，是獲得專項肌肉群力量水平提高的最佳作功能力的重要保證。因為運動員不是一個孤立的一成不變的物體，除了本身內(nèi)環(huán)境的變化外，同時又受到多變的外界生態(tài)環(huán)境的影響。因此在專項力量訓(xùn)練中應(yīng)尊重訓(xùn)練規(guī)律，尊重客觀實際靈活地安排訓(xùn)練，達(dá)到超量恢復(fù)的最佳效果的目的。

3.2.5、充分調(diào)動運動員訓(xùn)練情緒

由于少兒運動員不能長時間的保持精神注意力集中，專項力量訓(xùn)練又是極其枯燥無味的，所以很容易在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生厭倦感，導(dǎo)致 對項目練習(xí)不感興趣，因此在訓(xùn)練中應(yīng)對少兒運動員多進行表揚和鼓勵，提高少兒運動員訓(xùn)練情緒，從而調(diào)動起運動員訓(xùn)練的積極性。

3.2.6、注意訓(xùn)練后的整理活動

注意速滑力量訓(xùn)練后進行短時間的慢跑、柔韌性練習(xí)等充分的整理活動，促進疲勞消除和加快恢復(fù)，提高訓(xùn)練效果。

3.3、訓(xùn)練重點

現(xiàn)在的訓(xùn)練應(yīng)該認(rèn)識到肌肉群的速度耐力和上肢力量對運動成績的影響也非常重要，從而在訓(xùn)練上應(yīng)該采取相應(yīng)的措施，強調(diào)保持持久的高頻率蹬冰，擺臂和標(biāo)準(zhǔn)運動姿勢的保持，注意發(fā)展下肢肌群在保持高頻率收縮發(fā)力及上肢力量的訓(xùn)練。

4、結(jié)論

通過以上論述得出結(jié)論：我們應(yīng)該繼續(xù)在訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性方面進行探索和研究,逐步建立起符合專項特點的、完整的速滑訓(xùn)練體系。在合理的訓(xùn)練理念下運用合理正確的專項力量訓(xùn)練方法可以更好的增強肌肉運動能力，強化正確的肌肉本體感覺，深化正確的技術(shù)概念，培養(yǎng)正確的技術(shù)定型,使意志品質(zhì)得到磨練，延長運動壽命。從而使少兒運動員具備更大的運動潛力，對將來提高速滑運動成績延長運動壽命起到良好的作用。

[1]張魯海,王輝.談速度滑冰運動員的身體訓(xùn)練[J].冰雪運動,2000,1.

[2]關(guān)學(xué)雷.把輪滑運動運用在速滑教學(xué)中的嘗試[J].冰雪運動,2000,1.

[3]宋臣,李志才,尹小東.青少年速滑選手速度力量素質(zhì)訓(xùn)練的研究[J].冰雪運動,2000,2.