第一節(jié)：舔上顎。讓舌尖在上顎腔里前后來(lái)回舔30次，全身處于放松狀態(tài)。

第二節(jié)：舔兩腮。用舌尖在口腔內(nèi)的兩側(cè)來(lái)回舔，左側(cè)舔4下，再右側(cè)舔4下，反復(fù)4次。

第三節(jié)：舔牙齦?？捎蒙嗉馓蛏涎劳鈧?cè)牙齦8下，再舔下牙外側(cè)牙齦8下，然后舔上牙內(nèi)側(cè)牙齦8下，再舔下牙內(nèi)側(cè)牙齦8下。

第四節(jié)：舔嘴角。用舌尖從里向外舔嘴角，左邊10次，舔右嘴角也是10次，最好讓舌尖的兩側(cè)與嘴角接觸，起到按揉的作用。

第五節(jié)：彈舌。半張開(kāi)嘴，彈動(dòng)舌頭，也就是打響舌，發(fā)出“噠噠”的響聲，連續(xù)20次。響舌打得越松弛，聲音越清脆，鍛煉的效果越好。

第六節(jié)：伸縮舌頭。這個(gè)動(dòng)作是將舌頭盡量向嘴外伸，伸得越長(zhǎng)越好，然后再慢慢往回縮，縮到原來(lái)的位置，稍一停頓，再往外伸，連續(xù)做10次。

在運(yùn)動(dòng)舌頭的時(shí)候，我們的口腔中會(huì)產(chǎn)生一些口水，有滋潤(rùn)臟腑的作用，不必吐出來(lái)。