靈 子

疲勞很普遍，但似乎不那么受歡迎。我們或是忍著或是與之斗爭，卻沒有傾聽它所傳達給我們的信息。針灸專家莫里斯特朗提出的觀點是：對疲勞的漠視是由我們的負罪感造成的，因為在我們所處的文化中，感覺疲勞就相當于坦白自己的軟弱。那么確實如此嗎？

什么是疲勞癥狀？

疲勞的感覺因人而異。在我看來，有多少疲勞的人就有多少種疲勞。心理疲勞的特征表現(xiàn)為感到對事情無能為力，氣餒；體力疲勞則是干完活之后的勞累感覺。但是還存在一類疲勞是由病痛造成的，這種疲勞當然必須要通過診治來消除它。我們習(xí)慣將疲勞分為身體疲勞和神經(jīng)疲勞。實際上，人們所遭受的疲勞中，絕大部分是腦疲勞，也就是全身綜合性疲勞。這種疲勞是身、心、智，甚至是性方面的疲勞，疲勞程度視觸及的每個人的脆弱部位不同而定。

是我們的生活方式導(dǎo)致了這種疲勞形式？

毋庸置疑，我們生活在一個生產(chǎn)型、消費型和行為表現(xiàn)型的社會中，這就意味著我們從一降生就被規(guī)定要成為或者至少看上去是個勤奮和奮斗型的人。這樣一來，我們?yōu)榱说玫匠姓J并在社會上占有一席之地，也就不考慮和關(guān)注自己的健康了。這是明擺著的事：必須多產(chǎn)出，否則就要被這個社會淘汰。

我們沒有權(quán)利休息，也沒有權(quán)利喊累。我們所處的社會已經(jīng)修改了我們原有的程序——而那是自然界花費了幾百萬年為所有物種設(shè)計出來的，令其都要遵循的一種內(nèi)在的平衡程序，并在強加一些與幸福意愿相反的標準和觀念同時將我們重新格式化了。我確信這兩種強制要求之間產(chǎn)生的沖突——一種是自然界的，另一種是現(xiàn)今文化的，這是我們生活痛苦的根源。這種痛苦表現(xiàn)為內(nèi)心巨大的壓力，進而引起我們肌體的不良反應(yīng)。

長期疲勞是否會導(dǎo)致軀體出現(xiàn)機能障礙？

不只是我在考慮這個問題，神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)就是專門研究這個課題的學(xué)科。控制著我們整個身體的大腦需要神經(jīng)平衡，以出色完成其“中央處理器”的任務(wù)。如果休息不夠充分，平衡就會因肌體處于“過熱狀態(tài)”而遭到破壞。超負荷工作，而不做相應(yīng)的休息，肌體就處于這種失衡狀態(tài)中。大腦運轉(zhuǎn)愈發(fā)困難，從而造成紊亂，會表現(xiàn)為其他器官的機能障礙，這就是我們所說的“軀體化”，即精神紊亂或心理問題轉(zhuǎn)化為軀體癥狀。

怎樣能有效抗擊疲勞？

沒有人喜歡疲勞，人人都想擺脫它，這也是合情合理的。但是，與之斗爭的方法有好有壞。壞方法就是對疲勞置之不理、拒絕承認或是壓制它。于是，我們繼續(xù)汲取身體的能量儲備，不惜任何代價地向前沖；或者服用一些類似于“強心劑”、可以讓疲勞癥狀暫時消失但治標不治本的藥物。

要有效對付疲勞，必須先老老實實承認它！這就意味著承認我們需要休息，而且刻不容緩，就像我們餓了、渴了，要吃飯、喝水一樣。疲勞傳遞了一種重要的生理信號，當我們收到該信號時應(yīng)給予回應(yīng)。實際上就是最好根據(jù)生理需要來休息：睡個午覺、晚起點兒、一天當中休息幾次，等等。一旦我們感到身體運轉(zhuǎn)速度下降，就應(yīng)當給予我們身體機能所需要的休息了。

進而，我們也應(yīng)該敢于修正觀念，哪怕是損害了人們賦予自身的那種“生命不息，戰(zhàn)斗不止”的形象。我們都需要用時間來恢復(fù)體力，這既不說明你軟弱，也不說明你懶惰。休息，是對自己的關(guān)愛，它不是時間的損失，也不是時間的浪費。如此說來，在美國或日本的一些大型企業(yè)里，午睡成為日常工作的一部分也就不足為奇了。小憩片刻，我們精力會更充沛。

休息的藝術(shù)

“休息的姿勢是坐是臥，時間是短是長，并不重要。重要的是讓已經(jīng)發(fā)出抗議、可我們還不樂意讓它歇會兒的大腦得以休息?！薄冻錆M活力的奧秘》一書的作者尼科爾·格拉通分析說。

為什么要休息？

午睡是一種生理需要。大腦運轉(zhuǎn)起來像肌肉一樣：每天根據(jù)我們稱之為“次晝夜”的一種自然節(jié)律收縮、伸展好幾次（次晝夜節(jié)律，其頻率超過日頻率，就是說一天出現(xiàn)兩次以上）。閉眼和做十幾次的深呼吸，這樣簡單的動作就足以讓大腦放松。

怎樣休息？

重要的是讓頸部伸展以便給大腦充足供血。將頭后部靠在一個低靠背上，然后閉上眼睛待5分鐘；或者抬起胳膊，用雙手支撐頸部。這是個擴胸的動作，可以更好地呼吸并拉伸脊柱。也可以躺下，最好是仰面躺下，讓肌肉得到很好的伸展。

什么時間休息？

理想的時間是在我們發(fā)覺體能下降，也就是我們通常所說“乏力”的時候休息。這種突然間的疲勞感通常是有周期性的，即每隔90分鐘～120分鐘就會發(fā)生。

（摘自《心理月刊》）