白冰

一般而言，男性的荷爾蒙隨著年紀(jì)增大，數(shù)量會降低。最新調(diào)查顯示，四五十歲、正值工作壯盛期中年男士的荷爾蒙量，竟然是成年男士各年齡層中最少的。專家表示，原因可能是來自于工作上的壓力。

男性荷爾蒙是促進(jìn)男性生殖器官的成熟和第二性征發(fā)育并維持其正常功能的一類激素。其中睪丸酮是男性激素的主要成份，主要作用是刺激雄性外生殖器官與內(nèi)生殖器官(精囊、前列腺等)發(fā)育成熟。并維持其機(jī)能，刺激男性第二性征的出現(xiàn)，同時維持其正常狀態(tài)，促進(jìn)精子生成和成熟，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成特別是肌肉和骨骼以及生殖器官的蛋白質(zhì)合成，刺激細(xì)胞的生成。

睪丸素降低的話，除了性欲、性功能衰退之外，很多人會出現(xiàn)不安、失眠、認(rèn)知能力低落等的精神癥狀，或者是肩膀酸痛、腰痛等身體出毛病的情形。

在我們生命的交響曲中，荷爾蒙是維持著生命跌宕起伏的重要音符。尤其是男性朋友，荷爾蒙是您一生中最重要的音符，要彈奏好它。掌握了男性荷爾蒙生物鐘就等于成功了一半。

7：00聚集能量的最佳時段

剛剛張開朦朧睡眼，但睪丸酮的分泌已很旺盛，這是新的一天聚集能量的最佳時段，讓睪丸酮盡快達(dá)到“興奮點”，整個人會覺得神清氣爽。

溫馨提示：冷熱交替淋浴

用熱水—冷水交替洗澡，在水溫變化的刺激下，睪丸酮水平持續(xù)增加，同時提高了人體免疫力。剛開始嘗試時，溫差不易過大，控制在3℃之間，適應(yīng)后再逐漸增加，最大溫差不超過7℃。

9：00身體進(jìn)入最為活躍的時期

9點，身體進(jìn)入最為活躍的時期，如果多巴胺和復(fù)合胺可以達(dá)到最佳狀態(tài)，工作時就能很有成效。

溫馨提示：喝一杯烏龍茶

烏龍茶可以說是辦公室必備飲品，它含有豐富的維生素C和茶多酚，可以增加大腦中主管思維的多巴胺和復(fù)合胺荷爾蒙，具有很強(qiáng)的抗氧化、預(yù)防疲勞的作用。喝烏龍茶讓精力更集中，對工作更有激情。

10：30 快樂地享受工作

此時，應(yīng)該讓去甲腎上腺素和腎上腺素保持在平穩(wěn)狀態(tài)，他們是身體內(nèi)部的戰(zhàn)斗荷爾蒙，可以幫助頭腦更加清醒，快樂地享受工作。

溫馨提示：吃點胡桃

胡桃含豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，能促進(jìn)身體新陳代謝，有助于滋養(yǎng)腦細(xì)胞，為腎上腺素保持在正常水平提供了有利保障，使人顯得精神飽滿，對提升自我滿意度也有一定幫助。

12：30 荷爾蒙需要休息的時段

中午時間也是荷爾蒙需要休息的時段，此時睪丸激素經(jīng)過一上午消耗，以及壓力的“負(fù)重”，已經(jīng)出現(xiàn)了回落跡象，讓人覺得身體很困倦，提不起精神，這時候需要幫助睪丸激素恢復(fù)精力，為下午的工作儲備能量。

溫馨提示：睡半小時

有條件，盡可能午睡30分鐘，經(jīng)過30分鐘短暫休整，睪丸激素將再次進(jìn)入上升階段，下午工作更有激情、想象力和創(chuàng)造力。

15：00記性開始變差

根據(jù)一項荷爾蒙的調(diào)查，下午3點，快樂荷爾蒙——血清素的水平是全天的最低點，記性也開始變差。提升血清素水平，可以幫助提高記憶力，工作起來事半功倍。

溫馨提示：水果時間吃櫻桃

營養(yǎng)專家指出：“人在心情低落時吃20粒櫻桃，比任何藥物都有效。”櫻桃被健康專家稱為自然的阿斯匹林。因為其中含有的花青素，令血清素水平大幅度提升，記憶力也會在短時間內(nèi)恢復(fù)，一舉兩得。

19：30 享受一個曼妙的夜晚

此時男人身體很稀少的黃體酮開始發(fā)揮作用，它能安撫神經(jīng)，讓人盡快擺脫工作帶來的緊張感，更好地享受一個曼妙的夜晚。

溫馨提示：晚餐喝一杯啤酒

調(diào)查發(fā)現(xiàn), 每天晚餐時喝1 小杯啤酒，黃體酮會愈發(fā)活躍，能更好地發(fā)揮作用。因為啤酒中含有豐富的葡萄糖、麥芽糖、麥芽三糖以及鉀等多種營養(yǎng)，這些都是黃體酮的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)激素分泌量，情緒也會隨之平復(fù)下來。

21：00 享受一場完美性愛

晚上9 點鐘的睪丸激素很活躍，但需要適當(dāng)被“釋放”，才能促使其不斷分泌，為身體提供所需的能量。

溫馨提示：享受一場完美性愛

每周至少選擇一個夜晚，營造浪漫氛圍，沉浸在愛河吧。根據(jù)調(diào)查，一次性愛相當(dāng)于一次非常有效的有氧運動，性高潮時體內(nèi)會產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，并刺激人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗體，內(nèi)分泌水平也會沸騰起來，睪丸激素就此達(dá)到一個更高的水平。