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“軟癮”消磨時(shí)光偷走健康

2011-01-01 00:00:00劉姿含
現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2011年6期


  劉麗是一名職校老師,平時(shí)工作不算太忙,下班回家后基本上就泡在電腦前閑坐??粗约旱耐乱黄忠黄l(fā)表論文,覺(jué)得自己很有必要在自己的課題上做出點(diǎn)成績(jī)。為此,劉麗給自己制訂了一個(gè)殘酷而龐大的科研寫(xiě)作計(jì)劃。
  一年多過(guò)去了,劉麗遺憾地發(fā)現(xiàn),這個(gè)計(jì)劃完全落空?;貞涍@一年多的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,每天回家的事情就是打開(kāi)電腦——搜索資料——整理筆記——瀏覽網(wǎng)頁(yè)……然后,她就慢慢進(jìn)入一些不相干的各種八卦頁(yè)面,一會(huì)兒明星秘史,一會(huì)兒體育報(bào)道,一會(huì)兒網(wǎng)絡(luò)聊天,再過(guò)一會(huì)兒自我放松一下聽(tīng)首歌、看部電影,半個(gè)晚上的時(shí)間就這么悄然流逝。新學(xué)期伊始,一無(wú)所獲的劉麗恍然驚覺(jué),原來(lái)自己的時(shí)間和精力都被這些瑣碎、繁雜、無(wú)謂,甚至是無(wú)聊的行為消耗殆盡。
  劉麗的同事小艾喜歡網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物,不管上班還是回家都會(huì)掛在網(wǎng)上不停地比較、評(píng)價(jià)、與其他網(wǎng)友交流。往往買(mǎi)回來(lái)一大堆沒(méi)有用的東西,而且耗費(fèi)了大量的時(shí)間,最重要的是,最近小艾感覺(jué)自己頸椎不太舒服。
  不光女人們有這些不算心理問(wèn)題的“毛病”,就是男士也一樣。劉麗的老公是公務(wù)員,喜歡看報(bào)紙、雜志,每天回到家就翻報(bào)紙,晚飯好了看不完《參考消息》便不動(dòng)彈。吃完晚飯就習(xí)慣性地看汽車(chē)雜志和足球雜志,直到劉麗關(guān)掉電腦,他才會(huì)從雜志中走出來(lái)……周而復(fù)始的生活,似乎沒(méi)什么錯(cuò),但是又好像出了問(wèn)題。
  
  美國(guó)有位著名心理學(xué)家把這些情況定義為“軟癮”。所謂“軟癮”,可以是日常生活中的任何行為和習(xí)慣,這些行為習(xí)慣不同于對(duì)毒品、賭博或者酒精的那種無(wú)法自拔的沉迷,甚至看上去好像沒(méi)什么危害。然而,一旦人們過(guò)度沉溺其中,在獲取短暫的快樂(lè)之后,它更多的是在榨取人們的時(shí)間、精力,麻痹真實(shí)的情感,使人們遠(yuǎn)離自己真正想要的生活,甚至失去健康。根據(jù)美國(guó)臨床心理學(xué)領(lǐng)域享有盛名的賴特學(xué)院的一項(xiàng)調(diào)查,91%的美國(guó)人患有“軟癮”,其中拖延、過(guò)度看電視在調(diào)查中名列榜首。
  為什么越來(lái)越多的人存在“軟癮”?在困難和壓力面前,人會(huì)自然的希望回避,雖然明知玩電腦游戲、看電視、咬指甲不好,但總能體驗(yàn)到一些快感,暫時(shí)轉(zhuǎn)移了壓力并緩解情緒。因此,每個(gè)人都會(huì)形成自己轉(zhuǎn)移壓力的方式,有些人在休息、放松之后能夠很好地控制自己去面對(duì)現(xiàn)實(shí),解決問(wèn)題;有些人可能意志差一些,缺乏較強(qiáng)的自制力,也或者面臨的壓力太大而長(zhǎng)久地沉溺于某些行為中不能自拔。
  必須注意的是,有“軟癮”的人長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),容易引起頸椎僵硬,嚴(yán)重者可導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng),會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及飽脹等癥狀。尤其是許多婦女患宮頸炎疾病,并不是因?yàn)樾l(wèi)生習(xí)慣不好,而是與久坐有關(guān)。久坐會(huì)妨礙免疫細(xì)胞的生成,導(dǎo)致抵抗力下降,加上血液循環(huán)不通暢,容易引發(fā)宮頸炎等婦科疾病。
  應(yīng)付“軟癮”不是一件容易的事情,心理動(dòng)力學(xué)理論認(rèn)為,人們做任何事情,都有相應(yīng)的心理動(dòng)因。如果過(guò)分壓抑某種需求,就會(huì)在其他方面明顯地凸現(xiàn)出來(lái)。比如,一個(gè)總是不能出門(mén)玩耍的孩子,一旦得到機(jī)會(huì)外出,就會(huì)樂(lè)不思蜀,甚至逃學(xué)輟學(xué)。節(jié)食減肥的效果之所以屢遭失敗,就是因?yàn)槿藗冊(cè)谀骋欢螘r(shí)間內(nèi)過(guò)分控制自己的食欲,一旦被突破就會(huì)出現(xiàn)更加明顯的反彈,導(dǎo)致更加過(guò)分的進(jìn)食行為從而讓減肥失敗。因此,戒掉“軟癮”要分四步走。
  首先,經(jīng)常自我反省這些行為是不是過(guò)度了,有沒(méi)有干擾自己的生活,是什么樣的需要激發(fā)了這種沉溺的行為,進(jìn)而搞清楚自己真正的需求。
  其次,下定決心去改正,但不要直接剝奪內(nèi)心的需求。當(dāng)你煩躁的時(shí)候、想要輕松一下的時(shí)候,不要總是上網(wǎng)搜尋八卦、灌水或偷菜,選擇一些其他活動(dòng)來(lái)替代想要擺脫的“軟癮”。比如練習(xí)一會(huì)兒瑜伽、去戶外走走。可以選擇自己喜歡的、能帶來(lái)良好感覺(jué)、讓自己恢復(fù)體力的活動(dòng)。
  再次,不要急于求成,制定更加清晰明確的小規(guī)劃。龐大而殘酷的任務(wù)總是因?yàn)檫^(guò)于宏大容易增長(zhǎng)人的倦怠心理,拖延和回避的傾向也相應(yīng)加大;而任務(wù)越具體、可操作性越強(qiáng)則越可能有效執(zhí)行。比如,看一本書(shū)時(shí),每次規(guī)定一個(gè)具體的頁(yè)數(shù)。
  最后,建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系。如果在與他人的溝通中給予并感受更多的關(guān)心和愛(ài),讓生活充滿更多有意義的事情,“軟癮”的吸引力自然就微弱了,一旦日常生活充滿了更豐富的內(nèi)容,自然就不需要“軟癮”來(lái)填補(bǔ)空虛和空白了。
  【編輯:涇渭】

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