案例：作為知名媒體時尚專欄的撰稿人小莫，已經(jīng)有１０年時間每次都拖到最后一天的最后一分鐘才交稿，甚至到了交稿時間還發(fā)現(xiàn)自己寫不出來。每天給自己沖杯咖啡，打開一個ｗｏｒｄ文檔，她就開始看朋友的博客、收菜，和ＭＳＮ、ＱＱ上的朋友聊會兒天，一晚上不知不覺就過去了，寫稿時間卻一拖再拖。其實總被領(lǐng)導說的滋味并不好受，可是她卻總也走不出這個怪圈。
　　分析：在現(xiàn)實生活中，同類的事屢見不鮮：信用卡賬單一定要拖到最后一天才發(fā)現(xiàn)還沒還；堆成小山的臟衣服想洗卻一直沒動手；約了朋友吃飯，卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到點了自己還沒找到要穿的衣服，還沒出門；明知馬上要交策劃方案，卻還在玩網(wǎng)絡游戲、給博客貼照片、在各大論壇看帖子，直到最后一刻才不得不開始工作；白天本來可以完成的工作，一定要耗到晚上，甚至第二天早晨……這樣的人有一個共同的名字——“拖延癥患者”。
　　以前我們總是讓拖沓者好好學學如何管理時間，可心理專家卻一針見血地指出了問題的癥結(jié)——拖沓不是因為他們沒有效率、懶散，而是因為他們有著一定的心理問題。別以為拖沓者是超級不負責任的人，其實，當他優(yōu)哉游哉地看電視時，心里卻比任何人都清楚，他該用這段時間干活，因此，他總被負罪感包圍著。
　　
　　如何知道自己有拖延癥
　　從工作清單中挑最不重要的事情做；越重要的工作越拖延得久；在決定靜下心來做最重要的事時還要先跑去沖杯咖啡；總是等待“好心情”或“好時機”去做重要的工作；本來在著手一項工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件……
　　其實人人都有拖延的時候，如果這些事情只是偶爾發(fā)生一兩次，那還算正常，可如果你總是找借口，內(nèi)心確實不愿意做事，那很可能患了拖延癥。
　　
　　拖延的９個原因
　?。保畨毫^大無法緩解 工作越多、壓力越大越容易拖拉。還有人深信，他們在重壓之下將工作得更為出色，或者把事情往后拖一拖能讓自己的感覺好一些。
　　２．害怕失敗 拖沓者害怕失敗，所以，他們寧愿被別人認為是沒有下足夠的氣力，而不愿意被人認為是沒有足夠的能力。
　?。常昝乐髁x 有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計劃，卻一直都沒有行動。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔憂自己不完美就沒有人喜歡。
　?。矗欢晕铱刂?比如，在寫年度計劃的時候，停下來吃點夜宵，然后覺得冰箱有點臟，想清理一下，最后把整個廚房打掃了。
　?。担畬Ｖ聘改傅腻e誤 專制獨裁的家長造就了拖沓者，因為孩子的決定經(jīng)常會被家長指責；或者，孩子會因反叛心理故意拖沓。
　　６．尋求刺激 有些人拖沓是喜歡刺激。他們總是在酒吧流連到最后期限，才氣喘吁吁地跑到汽車站，在末班車關(guān)門的前一秒沖進車廂。這種一秒也不浪費的行為給他們帶來另類滿足感。
　?。罚箲] 拖沓可能會與某些特定情況相關(guān)，比如即使是做事最利索的人也會推遲與老板討價還價的計劃。
　?。福趩?沮喪的情緒可以導致人拖沓，沮喪的人感覺所有的事情都蒼白無趣，這使開始做事變得困難。
　　９．強迫傾向 這些人總是會不自覺地尋找自己愿望的對立面，結(jié)果就是越想往前，就越往后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強迫癥。
　　
　　克服拖延癥七步驟
　　拖延癥會耽誤工作或?qū)W業(yè)、影響情緒、破壞團隊協(xié)作和人際關(guān)系，它甚至會拖垮身體?？朔涎影Y主要把握好以下七步驟。
　?。保智逯鞔?生活中肯定會有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。
　?。玻蓴_ 關(guān)掉ＱＱ、關(guān)掉音樂、關(guān)掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全意地去做事情。
　?。常ハ啾O(jiān)督 找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。
　?。矗O定更具體的目標 如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個計劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”，那么這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。
　?。担灰o自己太長時間 心理專家發(fā)現(xiàn)，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。
　?。叮畡e美化壓力 不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。
　　７．尋求專業(yè)幫助 如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認知——行為療法可能會有效。
　　
　　據(jù)《現(xiàn)代保健報》
　　編輯／延一