作為大眾健身運(yùn)動(dòng)的拉力器，一直深受健身愛(ài)好者的喜愛(ài)與歡迎。但是，不少人在使用時(shí)，由于方法不對(duì)，降低了運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，甚至給身體帶來(lái)危害。為了確保鍛煉的安全有效，使用拉力器時(shí)，必須注意以下方面。
　?。保褂脮r(shí)，不要佩戴鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成身體損傷與財(cái)物損失。
　?。玻褂娩摻z彈簧拉力器前，應(yīng)仔細(xì)檢查鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。
　　３．鋼絲彈簧拉力器的最大拉抻距離為１５０厘米，每條彈簧的拉力約為６千克，不可牽拉得過(guò)長(zhǎng)，以免彈簧失去彈性。
　　４．當(dāng)鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條出現(xiàn)生銹或發(fā)硬老化現(xiàn)象時(shí)，就不宜再用，以免在拉抻過(guò)程中發(fā)生斷裂。
　?。担褂们?，拉力器的一端要牢牢地固定在其他物體上，以防滑脫或突然反彈，造成傷害事故。
　?。叮褂娩摻z彈簧拉力器時(shí)，應(yīng)穿長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲。鋼絲彈簧拉力器不要緊貼身體，以防鋼絲彈簧在拉抻后收縮還原時(shí)，夾傷皮膚和毛發(fā)。
　　７．使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)，每條鋼絲彈簧都應(yīng)鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個(gè)大環(huán)牽拉，以防力量過(guò)于集中在鋼絲彈簧圈上，拉壞鋼絲彈簧。
　?。福褂猛昀ζ骱?，務(wù)必擦凈橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。一段時(shí)間后，還應(yīng)在鋼絲彈簧、重錘鋼絲拉繩、滑輪與杠桿的中軸上擦上潤(rùn)滑油，以防生銹。
　?。梗?dāng)拉抻動(dòng)作完成后，應(yīng)用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘，使之緩慢還原，以避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象，同時(shí)充分發(fā)揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果。
　　１０．使用滑輪重錘拉力器前，應(yīng)檢查拉力器的牢固程度，以防器械失靈和散落，造成傷害事故。同時(shí)，還應(yīng)查看滑輪重錘拉力器的插銷(xiāo)是否插到位，螺絲是否松動(dòng)、脫落，鋼絲拉繩是否結(jié)實(shí)，握把和滑輪是否安裝牢固，等等。
　?。保保谑褂美ζ鞯倪^(guò)程中，還應(yīng)養(yǎng)成戴護(hù)掌、握力帶、半指手套、護(hù)膝、腰帶和護(hù)腕等保護(hù)性工具的良好習(xí)慣，以防意外的發(fā)生。
　　據(jù)《大眾健康報(bào)》
　　編輯／張秀陽(yáng)