中醫(yī)認為“腦為元神之府”，腦是精髓和神明高度匯聚之處。腦有九宮百節(jié)結構，為元神之府，通過經(jīng)絡、脊髓等與全身密切相關，具有主持思維、發(fā)生感情、產(chǎn)生智慧、控制行為、支配感覺、統(tǒng)率全身的綜合作用，因而腦是人體生命活動的根本，是人體極其重要的器官，是生命要害的所在。健腦是健身的關鍵。
　　
　　一、我們的大腦
　　
　　（一）大腦的生理及特點
　　文／梁祝
　　人腦的平均重量約為１４００克，原則上講，腦重與智能無絕對關系。但從進化論的觀點看，人腦的體積卻是在一直不斷增大著的。目前，男人大腦的平均重量約為１４２４克，女人約為１２６５克。
　　腦是維持人類精神活動的重要器官，它是由各種神經(jīng)細胞大量匯集而形成的一個神經(jīng)網(wǎng)絡，是專門匯總和處理各種信息的地方。人腦由大腦、間腦、小腦、腦干等組成。正常人腦相當于自身體重的１／４０。人腦各個部分都有不同的功能，其中大腦與我們的語言、思維記憶、計算等高級精神活動密切相關?？茖W研究表明，大腦最外層是呈灰色的大腦皮層，由１４０億個神經(jīng)細胞體組成，厚３．５毫米。大腦皮層表面曲折不平，有凹陷的腦溝和凸起的腦回。大腦皮層下面為白色的髓質。在腦的中部還有數(shù)個呈空隙的腦室。腦神經(jīng)老化死亡后，腦的重量變輕，體積變小，ＣＴ檢查呈現(xiàn)腦體積縮小，腦溝變寬，腦回變細，腦室擴大，這就是腦萎縮。
　　科學研究還進一步證實，１４００克左右的腦重，約容納１４０億個腦神經(jīng)細胞，這些腦神經(jīng)細胞每個都好像一個電子元件，由１０１０個信息分析器組成，每個信息分析器每秒鐘可感知的信息單位是１４～１５次，１４×１０１０便是整個大腦每秒鐘所感知的信息總量，可見其信息容納量之大。如果一個人除去睡覺每天按１０小時的有效活動時間計算，活到７０歲，人腦所容納的信息量該是超過１０００億個比特（信息單位），如此巨大的信息量就是人們常說的認知潛能。這個認知潛能要優(yōu)于任何一臺最大型最現(xiàn)代化的電子計算機。有人初步計算了一下，一個人腦的網(wǎng)絡系統(tǒng)遠比美國、加拿大等北美洲國家的全部電報電話通訊網(wǎng)絡還要復雜。如果一個人一生好學不倦，他可以通曉６門外國語言，可儲存相當于美國國會圖書館藏書２０００萬冊的５０倍，即能裝１０億本書的知識容量。但令人遺憾的是，在我們大多數(shù)人的一生中，很好地利用記憶潛能也就是３０％～４０％，其余６０％～７０％多被白白地浪費掉了。
　　腦力勞動的成果，是腦細胞活動的結果。由于腦力活動的增多，腦力勞動者所需的血液供應量也增多，耗氧量也加大。如一個處于靜止狀態(tài)的體重為６３公斤的人氧的攝取量為每分鐘５０毫升，而當他處于高度腦力勞動狀態(tài)時，他的氧攝取量每分鐘會增加３０毫升達８０毫升左右，可高達全身耗氧量的３２％。由此可見，大腦的耗氧量是全身其他器官不可企及的。耗氧量的增加、血液循環(huán)的加快、新陳代謝的加強，就會有效地防止腦細胞的老化，延長人的壽命。
　　另外，在腦海中，信息表現(xiàn)主要為神經(jīng)沖動。我們進行思維時，神經(jīng)沖動會由一個神經(jīng)細胞迅速地通過突觸傳遞到另一個神經(jīng)細胞，突觸的傳遞與神經(jīng)遞質的參與也大大地強化了人的機敏與思維，而且是愈用愈好，所以他們有時候看著與其實際年齡相比反而更為年輕而不是老態(tài)龍鐘。
　　勤用腦，防衰老，乃至理名言。
　　大腦活動具有如下特點：
　?。保芰扛吆?br/>　　大腦的神經(jīng)細胞是一種特殊的生物體，它需要大量的營養(yǎng)和氧氣供應來完成新陳代謝。人腦重量只占人體的１／４０左右，而腦部的血流量卻相當于心臟血量的１／５，其耗氧量占全身總量的１／４。腦細胞缺氧５～６分鐘就會死亡。因此，在緊張的腦力勞動之后，其疲勞程度往往不亞于重體力勞動。
　?。玻d奮與抑制互相轉換，其疲勞度與動機和興趣有關
　　腦細胞的興奮度受一定時間的影響，過長過累便會覺得頭昏腦漲，注意力不易集中，記憶力開始減退。這是大腦的一種自我保護機制，應注意勞逸結合，張弛有度。另外，被迫做與自己愿意做或有興趣與無興趣之間，腦細胞的積極性也大不一樣，自己主動愿意做的事情，腦子好使而且持續(xù)時間長，反之則會效率低且持續(xù)時間短。因而，擇業(yè)與擇己所好也是科學用腦的關鍵之一。
　?。常说穆斆鞫炔皇怯赡X細胞的數(shù)量決定的，而是要看腦細胞開發(fā)應用的程度
　　每個人腦重量雖然不同，但腦細胞的數(shù)目１４０億個不會大變，而且其中有相當大數(shù)量的腦細胞處于“休眠待業(yè)”狀態(tài)。因而只要合理開發(fā)使用大腦，腦子不僅不會用壞，而且會越用越靈。
　　
　　編輯／張秀陽
　　
　　（二）大腦生物鐘
　　文／張玲
　　
　　大腦的工作效率并非一成不變，人們常有這樣的體驗：有時特別清醒，靈感頻發(fā)，思維活躍；有時則倦怠昏沉，感覺遲鈍，困惑健忘，即緣于生物鐘的運轉。前者正運行到大腦活動的高潮階段，而后者恰逢大腦活力的低谷期。因此，避“低”就“高”則成為用腦的一大竅門。
　　就說記憶力吧，一天２４小時中有四個高潮期：第一個高潮期是清晨６～７點，大腦已在睡眠中做完了對前一天所輸入信息的“整理、編碼”工作，暫時沒有新信息干擾，此時記憶的印象最清晰；第二個高潮期是上午８～１０點，人體經(jīng)過清醒后，幾小時的輕微活動，精力進入旺盛期，大腦處理記憶材料的效率最高，是短期記憶的最佳時間；第三個高潮期是傍晚６～８點，為長期記憶的最佳時間；最后一個高潮期則在晚上１０～１１點（或入睡前１～２小時），記憶以后隨即入睡，不受新信息干擾，有利于睡眠對所記憶的材料進行深加工，這也是為什么睡前對所需記憶的東西在腦子里“過一過電影”，最不易遺忘的奧秘所在。
　　至于大腦潛力發(fā)揮的時間段，則因人而異，通?？煞譃槿箢悾阂活愂窃缢缙鹦停ㄓ址Q百靈鳥型），此類人清晨精力充沛，思維活躍，靈感頻生；另一類是“夜貓子”型，他們一到夜晚（或夜深人靜時），大腦皮層就建立起條件反射的最佳興奮狀態(tài)；第三類是混合型人，占大多數(shù)，大腦潛力發(fā)揮的最佳時間段不很明顯，一般在上午１０點和下午５點左右較佳。
　　據(jù)《養(yǎng)生大世界》
　　編輯／張秀陽
　　
　　（三）大腦健康的“六好”標準
　　在中國老年保健協(xié)會近期召開的中國老年人腦健康學術研討會上，專家們達成共識，認為腦健康有六好金標準，即：思維清晰，表達好；精力充沛，氣色好；心情愉悅，睡眠好；日常生活，自理好；和諧相處，行為好；社會活動，參與好。
　　中國老年保健協(xié)會腦保健專業(yè)學術委員會主任、首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科高利主任認為：“表達好”是指老人在表達一個事物的時候能不跑題；“氣色好”是指在正常衰老后，氣血循環(huán)基本正常，面部皮膚潤澤；“睡眠好”是指老人每晚至少要睡６個小時，中午再睡１個小時，睡醒后不會昏昏沉沉，有解乏輕快的感覺；“自理好”是要求老人生活上要有自理能力，包括自己能照顧自己，有參加社會活動著裝與主題活動協(xié)調等能力；“行為好”是希望老人能處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔，保持良好心態(tài)，要寬容、平和，切忌焦慮和疑心，言行和諧，用愛去滋養(yǎng)身邊的一切事物；“參與好”是指老人要有較快的環(huán)境適應能力，具有一定的社會交往能力，無論在家庭還是社會，都要有主動參與的心態(tài)和適應能力。
　　
　　據(jù)《上海中醫(yī)藥報》
　　編輯／延一
　　
　　二、如何使大腦更聰明
　　
　?。ㄒ唬＜艺劥竽X的科學使用和養(yǎng)護
　　文／(美)丹尼爾·G·阿門
　　
　　大腦要正常運行，需要能量、氧氣和刺激。就像其他生物一樣，大腦需要能量來生長、運行以及對自己進行修復。葡萄糖和氧氣支持著由大腦細胞組成的“引擎”。千萬不可以妨礙大腦的血液供應，大腦供血被中斷8～10秒，人就會失去知覺。葡萄糖是你的大腦知道如何使用的唯一能源。大腦需要氧氣來產(chǎn)生能量，沒有它，被稱為線粒體的神經(jīng)元能源制造廠就不能夠制造足夠的能量來維持大腦的運行。
　　
　　許多因素使大腦朝著不良的方向發(fā)展，如吸食毒品、吸煙、大腦創(chuàng)傷、在有毒的環(huán)境中工作、壓力太大、缺乏鍛煉、飲食不佳、經(jīng)歷創(chuàng)傷性事情、負面的想法、發(fā)炎、過敏反應、癌癥治療、冠狀動脈搭橋手術、缺乏教育，等等。
　　▲保護你的大腦不受外傷
　　保護你的大腦不受外傷應該是頭等重要的大事。年輕人是最易受到傷害的，因為他們的大腦還沒有完全發(fā)育成熟，而且他們在沖動和不良判斷力方面有更多的問題。
　　▲保護你的大腦不受情感創(chuàng)傷
　　情感創(chuàng)傷就像身體創(chuàng)傷一樣，能夠干擾大腦的發(fā)育以及給大腦帶來負面的改變。我們研究了許多因為火災、洪水、地震以及車禍而受到情感創(chuàng)傷的人們，情感創(chuàng)傷能改變大腦的功能。當人受到創(chuàng)傷時，他們會出現(xiàn)睡不好，變得情緒化、害怕和焦慮，出現(xiàn)嚴重頭痛、肌肉緊張或排便障礙等癥狀。另外，壓力過大對大腦功能有著直接的負面影響。每天有太多的事情需要處理而帶來的壓力，或者長時間的情感創(chuàng)傷，都會傷害大腦功能。
　　保護大腦不受情感創(chuàng)傷以及學會處理慢性壓力，對大腦的健康是很關鍵的。
　　▲保護你的大腦不受有毒物質的侵害
　　從藥品到毒品、從酒類到咖啡、從尼古丁到環(huán)境中的有毒物質以及從疫苗到殺蟲劑等，許多物質會傷害你的大腦。
　　1.藥物：比如苯(并)二氮草類的抗焦慮藥物，像贊安諾、氯羥安定和安定、止痛片、右丙氧芬、羥考酮、奧施康定等。
　　2.酒精：毒害大腦最常見的物質之一就是酒精。酒精通過減少神經(jīng)細胞的刺激而影響大腦，它阻止氧氣進入細胞的能量中心。酒是一柄雙刃劍，大量地飲用——每天4杯或更多的葡萄酒或與之相當?shù)牧揖茣黾踊及V呆癥的危險性；但是，少量地飲用——每星期1杯葡萄酒可以減少７０％的患老年性癡呆的危險。
　　3.咖啡因：咖啡因也能限制血液流到大腦以及其他器官。每天一點點咖啡可能沒有什么問題，但是多于兩杯肯定是有害的。大量的咖啡會使你難以入睡以及難以保持良好的睡眠狀態(tài)。
　　4.尼古?。耗峁哦勾竽X功能提前衰退，使流到大腦的血液量減少，剝奪大腦所需要的營養(yǎng)，最終導致大腦活動不足。
　　5.汞：任何來源的汞都是毒害神經(jīng)的，某些魚、補牙填充材料以及接種疫苗的防腐劑里都含有汞。
　　6.味精：食入過量含有味精的食品后，會頭痛、心煩氣躁。
　　7.油漆：油漆的霧氣以及其他溶劑的蒸發(fā)氣體都是對大腦有毒害作用的物質。
　　▲保護你的大腦不受睡眠不足的影響
　　由于種種原因而導致的睡眠不足也會損害大腦。
　　體重增加也可以歸罪于睡眠的缺乏，因為睡眠不足的人比那些睡眠良好的人進食更多的碳水化合物。睡眠能調節(jié)兩種激素，瘦素以及葛瑞林，它們是跟食欲有關的。睡眠越少的人，體重越重。
　　每晚要保證7～8小時的睡眠。養(yǎng)成良好的睡眠習慣；避免攝入太多的咖啡因以及尼古??；不要把飲酒作為一種幫助睡眠的手段，因為酒醒之后，它會導致你在半夜清醒過來；在入睡之前避免進行身體鍛煉；學會放松的技能以使自己的大腦在入睡前安靜下來。
　　▲營養(yǎng)你的大腦
　　你身體中所有細胞，包括你的大腦細胞在內(nèi)，每5個月就更新一次。適當?shù)臓I養(yǎng)對保持一個健康的大腦是很關鍵的。
　　如果你想擁有絕頂聰明的大腦，就必須給它足夠的營養(yǎng)。
　　怎么吃才對大腦最有利：
　　第一步：增加飲水
　　你的大腦80%都是水，所以，大腦營養(yǎng)的首要規(guī)則就是保證大腦有足夠水分。每天至少喝2.4升的水。不要讓人工甜味劑、糖、咖啡因或酒精污染你的體液。但是，你沒有必要只喝白水，你可以在水中添加檸檬片或橙子片來得到一些味道。
　　第二步：限制熱量
　　限制熱量的飲食對大腦和生命長壽有幫助。少吃可以讓你活得更長久，可以控制體重。少吃會觸發(fā)身體里的某些機制以促進對大腦有幫助的神經(jīng)生長因子的生成。多吃會使大腦反應遲鈍。
　　第三步：多吃魚、魚油
　　魚身體中存在Ω－３脂肪酸的一種形式DHA(不飽和脂肪酸二十二碳六烯酸)，是組成大腦灰質的重要成分。富含Ω－3脂肪酸的飲食有助于在晚年保持健康的情緒和積極的心態(tài)，這是因為DHA是大腦神經(jīng)鍵的主要組成物質。一個人的飲食中魚越多，他保持記憶力的時間也就越長。
　　那些一個星期至少吃一次魚的老人在7年內(nèi)患老年性癡呆的危險性要少約33%。高質量的純魚油是另一種不錯的選擇。如果你服用魚油補充劑的話，要選擇不含有污染物以及重金屬的，并且在處理過程中沒有受到氧化作用的。
　　第四步：區(qū)別好脂肪和壞脂肪
　　不是所有的脂肪都是壞的，其中一些是身體所必需的。一般來說，那些對你的心臟好的東西，對你的大腦也有好處!
　　好脂肪(富含Ω－3脂肪酸)存在于：海魚、鱷梨、腰果、亞麻籽油、綠葉蔬菜、鯡魚、瘦肉、低脂肪奶酪、橄欖油、花生油、開心果、豆油、核桃等。
　　壞脂肪(富含Ω－6脂肪酸)存在于：腌咸豬肉、黃油、奶酪(普通脂肪含量)、奶油醬、油炸食物、冰淇淋、羊排、牛排等。
　　第五步：增加富含抗氧化劑的飲食
　　大量研究已經(jīng)表明，來自水果和蔬菜這些食物的抗氧化劑能夠大大減少患認知障礙的危險性。
　　根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的資料，最佳的抗氧化水果及蔬菜有：藍莓、黑莓、越橘、菠菜、樹莓、甘藍、李子、鱷梨、橙子、紅葡萄、紅燈籠椒、櫻桃、獼猴桃等。
　　美國癌癥協(xié)會建議每天要進食5～9份的水果及蔬菜。爭取吃紅色(草莓、櫻桃、紅辣椒以及番茄)、黃色(南瓜、黃色辣椒、香蕉及桃子)、藍色(藍莓)、紫色(李子)、橙色(橙子、橘子及番薯)、綠色(豌豆、菠菜)等多種顏色的食品。
　　▲鍛煉你的大腦
　　鍛煉大腦最好的方法是學習新知識以及做那些你以前從來都沒有做過的事情。學習新知識能促進大腦的發(fā)展。重復做那些你已做過的事情對大腦沒有什么用處。那些在生活中不斷增加腦力活動的人，患老年性癡呆的概率減少1/3。而腦力活動多的人在整體大腦功能的下降方面比腦力活動少的人減少50%。
　　鍛煉大腦的8個實用方法：
　　 方法一：讓自己專心致志地學習新的東西，這是取得卓越成績或者聰明大腦的法寶
　　每天花15分鐘的時間來學習一項新的東西。
　　方法二：學習一些新奇有趣的東西
　　去學一些與你的日常生活完全不相關的知識，如象棋、太極拳、瑜伽或雕塑。動手玩模型或玩橡皮泥都能夠幫助小孩及大人的大腦產(chǎn)生新的連接。它們有助于發(fā)展敏捷性以及手腦協(xié)調的能力。
　　方法三：在那些習慣事務上改進做事技巧
　　像在花園種植花草、縫紉、打橋牌、閱讀、繪畫以及做字謎游戲等日?；顒佣际怯袃r值的。但是，要去學習不同的園藝技術、更加復雜的縫紉技巧、與更加有天賦的橋牌手打牌、閱讀不同領域中新作者的作品、學習一項新的繪畫技法。
　　方法四：控制小孩與大人看電視的時間
　　一天中孩子看電視的時間每增加1小時，他們患多動癥的概率就會增加10%。孩童時期看電視時間的增加會使他們長大之后成為問題成人的危險性增加。另外一項研究發(fā)現(xiàn)，看電視通常是一個“不用腦”的活動。那些一天之中看電視多達兩小時或更多的成人患老年性癡呆的比例和危險性相當高。
　　方法五：限制玩電子游戲
　　電子游戲刺激大腦的基底神經(jīng)節(jié)(大腦的樂趣中心之一)。過多玩電子游戲會影響人們的學習、工作以及社交，其效果有點像吸食毒品一樣。
　　方法六：參加一個閱讀小組
　　幾乎所有你喜歡的腦力活動都可以用來保護你的大腦。閱讀刺激了一大片大腦區(qū)域，這些區(qū)域用來處理、理解以及分析你學習的資料，如果你決定將這些信息記住的話，它們會儲存相關的信息以供以后的檢索使用。參加一個閱讀小組是更好的一個方法，因為你會被迫去記住你剛剛閱讀到的信息以供后面的討論使用。這比閱讀小說或報紙新聞都有效，因為你可能剛剛讀過就忘記了。
　　
　　方法七：打破生活的慣例來激活大腦的新區(qū)域
　　要激活大腦的另一半，就要去做那些與你感覺自然相反的事情。用你的另外一只手去寫字，用兩只手去投籃，用左手(如果你習慣用右手的話)去打棒球，用左手去打乒乓球，用另外一只眼去瞄準射擊，用另外一只手使用鼠標。
　　方法八：參觀不同的新地方
　　到新奇有趣的地方去旅游，幫助大腦接觸到新的氣味、景色及人物。
　　▲改善小腦功能
　　協(xié)調性的改善能夠平衡大腦功能。大腦的主要協(xié)調中心是小腦。
　　人們由于小腦活動不足而帶來的主要問題集中在計劃、制定目標、細節(jié)、組織、時間管理、認知、協(xié)調以及過濾掉過多的信息進入等方面。
　　下面介紹幾種改善小腦功能的訓練方法：
　　*大腦按揉
　　方法：用一只手的大拇指和食指做成“C”的形狀，并將它們放在胸骨的任意一側。輕輕地揉20～30秒鐘，同時把另外一只手放在你的肚臍上。然后交換雙手，重復以上動作。據(jù)報道，這對理清思路、閱讀時集中精力、閱讀時跨越視覺的中線以及加強處理事務的能力都有幫助。
　　*懶惰的8S
　　方法：將一只手放在臉面前。拇指朝上，緩慢并平滑地在空中畫一個很大的平躺著的“8”字。保持脖子放松，頭部正直，將你的注意力集中在大拇指上，并跟著它在空中畫線做輕微的運動。據(jù)報道，這會有助于閱讀、速讀、書寫以及手眼協(xié)調。
　　*牽拉耳郭
　　方法：用你的拇指和食指輕輕地拉扯并打開你耳朵的外圈，從上部開始慢慢地移到耳垂下部。輕輕地拉扯耳垂。重復做3次。據(jù)報道，這對拼寫、自我意識、短期記憶、聽覺能力以及抽象思維能力都有幫助。
　　*交叉“爬行”
　　方法：站立時，先用你的右手觸碰左膝，然后用你的左手觸碰右膝。重復10~15次。據(jù)報道，這對于閱讀、書寫、聆聽、記憶以及協(xié)調等都有幫助。它同時也刺激大腦的兩半球。
　　*小腿運動
　　方法：離墻10厘米站好，將雙手放在墻上(雙手間距離與肩同寬)。將左腿向后直伸出去，腳尖觸地，腳跟離地。你的身體成45度傾斜，然后呼氣，向前朝墻壓去，此時彎曲右膝并且將左腳跟緊壓地面。你的右膝越變曲，你就越會感覺到左小腿后部有張力。吸氣，讓自己回復到原站立姿勢，放松并提起左腳后跟。這樣重復3次以上，每一次都完成一個呼吸過程。然后換到另一條腿再重復。據(jù)報道，這對集中精力、注意力、理解力、想象力以及完成任務的能力都有幫助。這項訓練不會有壓抑、不能夠參與的感覺。
　　據(jù)《保健與生活》
　　編輯／張秀陽
　　
　　咀嚼有益腦健康
　　
　　咀嚼食物時，不僅刺激唾液分泌，口腔中咀嚼肌的反復收縮運動也可以促進腦部血液循環(huán)，加快腦組織的新陳代謝。國外研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼功能與大腦中樞相互關聯(lián)，咀嚼時通過頜關節(jié)運動，使腦血液循環(huán)暢通，加強大腦皮層的活化，從而預防腦老化。
　　為此，老年人的食譜中最好配備一兩樣堅硬或者比較硬的食物，如煮花生米與炸面筋、煮黃豆、爆炒菜干、可以連骨頭嚼碎吃的小魚干、脆醬菜與涼拌黃瓜等，平日吃零食不妨也買點相對脆、硬的食品，時常運動一下腮幫子，別讓牙床太輕松，這樣才有利于激活大腦中的腦細胞，防止它因為“懶惰”而過早衰老、退化。老年人缺失牙齒后，應盡早鑲上義齒以恢復咀嚼功能，這有助于老年性癡呆患者的保健。
　　
　　編輯／王翠萍
　　
　?。ǘ┚S克斯腦力訓練法
　　
　　英國愛丁堡大學腦醫(yī)學博士維克斯先生經(jīng)多年研究發(fā)明了一套“健腦操”，健腦操包括人的記憶思維能力和練習大腦的創(chuàng)造力兩個部分。
　　第一部分主要練習人的記憶思維能力，包括：
　?。保嗫摧p松、愉快的喜劇。對人腦的思維記憶力來說，精神消沉、悲觀抑郁是主要天敵。因此練習大腦應從培養(yǎng)樂觀情緒開始，如每天聽五分鐘自己喜歡的音樂，讀一段輕松愉快的小說，看一些讓人發(fā)笑的喜劇、幽默故事等都會有助于提高思維的敏捷性并增強記憶力。
　?。玻嘧x不同體裁的書籍。知識面越廣，人的表達能力就會越強，同時思維也就更加靈活豐富。因此多讀一些新書和不同體裁、不同領域的書對大腦十分有益。
　?。常⒁庠黾釉~匯的積累。在讀書、看報時，應注意對詞匯的積累。語言的豐富可以幫助人增強大腦思維，因此經(jīng)常將詞語有意進行分析，探討詞語結構，并寫一些語法復雜的長句等都有助于大腦的健康。
　?。矗?jīng)常放松自己。同體力練習一樣，在緊張的工作、學習之后，應讓大腦充分放松休息。在一處你認為最滿意的角落，閉上眼睛，深深呼吸，讓全身放松，同時還可以在大腦中構想一幅圖畫，仔細品味畫中的含意。
　　第二部分主要鍛煉人的大腦創(chuàng)造力，主要內(nèi)容是：
　?。保胂笤娫~的意境。選一段你熟悉或不熟悉的詩詞讀上三遍，然后想象詩詞的意境。如果你喜歡寫散文，可以將你想象出的意境寫成優(yōu)美的文章。
　?。玻屢魳穲D像化。在聆聽一段音樂后，仔細琢磨每一個音符，在大腦中形成一幅配以音樂的圖畫。
　?。常衿肺兑环?。當你注視一幅畫時，讓大腦充分理解和想象畫中的含意，把想象力組成一個故事。
　　４．虛構一段故事。當你看一本小說時，可有意在中途停下來，去構想書中主人公的結局；也可以將自己放在一個故事中去，想象一下自己歷險的經(jīng)歷。
　?。担^察生活中的人。有意觀察一下在你周圍的一群人，記下他們的言語和特征，然后去想象他們的性格及可能發(fā)生的故事。
　　提示：要戒煙限酒，吸煙歷史越長，每天吸煙越多，腦動脈硬化越明顯，越易導致大腦供血不足，腦組織萎縮，導致癡呆。少飲或不飲烈性酒，酒精能使大腦細胞密度降低，腦組織萎縮，腦功能降低，反應遲鈍，導致癡呆。
　　編輯／王翠萍
　　
　　“閑聊”１０分鐘可提高心智水平
　　文／王和億
　　美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天只需和他人閑聊１０分鐘，就能提高記憶力，而且實驗人群在智力測驗中的得分也會顯著提高。
　　研究人員發(fā)現(xiàn)，一個人的社交互動水平越高，他的認知能力表現(xiàn)就越好。研究人員解釋說，社交互動包括聚會以及同親屬、朋友和鄰居通電話等。研究成果表明，每天和他人進行友好的交談同每天猜字謎一樣，有助于提高人們的心智水平。
　　編輯／延一
　　
　?。ㄈ┍P腿益腦增壽
　　文／韓巖輝
　　
　　許多長壽老人都有盤坐的習慣，這樣的坐姿不但可以坐得更穩(wěn)、更久，而且還是一種很好的養(yǎng)生方法，有益腦增壽的作用。因此無論佛家、道家、儒家的養(yǎng)生靜坐都以盤坐為基本功，對延緩腦部衰老，增長壽命大有好處。
　　盤腿有很多方法，如雙盤、散盤及單盤等。雙盤又叫跏趺坐和全跏坐，就是把左腳和右腳的腳踝分別放在另側的大腿上，是靜坐練功的最佳坐式，很受練功者青睞。但這種盤法對于已進入老年行列、關節(jié)僵硬、筋脈短縮的老人來說很難做到。這樣的老人不妨試試“散盤”，就是把兩腳折向另側大腿的方向，不用一定要放在另側的大腿上，把兩腳的腳踝放在會陰前的地板上即可。如果這樣也困難的老人可試著用“單盤法”，就是臀部墊個小墊或小枕頭，但不要太厚太軟，一只腳盡量放在另一條大腿根部，足跟盡量靠近腹股溝；下次再換相反的腿和腳。盤坐時間應根據(jù)每個人的身體情況采取循序漸進的方式增加，一般每天應練３次以上，每次半小時至１小時最好。
　　編輯／王翠萍
　　
　　對墻打乒乓球更健腦
　　文／趙紀生
　　乒乓球可以稱得上是很好的“大腦運動”，運動者需要在短時間內(nèi)，調動視覺、聽覺、運動中樞及全身肌肉快速運轉，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回擊，長期堅持，能提高神經(jīng)系統(tǒng)反應速度和綜合協(xié)調能力。
　　對墻打乒乓球可以先練習一人對墻打，與墻保持合適的距離，對墻連續(xù)擊球。還可以練習兩人對墻打一個球，可兩人輪流擊球，熟練后可移動換位擊球。難度更高的，還可以練習一人或兩人對墻打反彈球，球從墻落下恰好反彈到特定物體上（椅子或茶幾），這樣運動起來也更有趣。
　　
　　編輯／王翠萍
　　
　　（四）風靡日本健腦操
　　
　　一套在歐美、日本流行的健腦操，動作雖簡單效果卻明顯。
　　站式
　　雙腳分立，與肩同寬。
　　１．左肩上聳下落１０次，左臂在體側從前向后與從后向前各旋轉１０次。
　?。玻蟊蹚澢?，左臂輕輕地抖動向前向后甩動１００次。
　?。常笫治杖谛厍跋蚯扒欤保按?。
　　４．右手握住左腕，左手拇指及手腕正轉及反轉各１０次。
　　坐式
　?。保米笫帜粗更c按左手食指指尖２次，中指１次，無名指３次，小指４次，然后反過來，點按無名指３次，中指１次，食指２次，反復１６遍。
　?。玻谝巫由?。左腳彎曲并提起，雙手抱住左腳，盡量靠近胸部，然后放下，反復１０次。
　?。常秒p手掌心從上向下，輕輕地拍打左腳內(nèi)側及外側各１０次。
　?。矗竽_擱在右腿上，左腳踝部正轉、反轉各１０次。
　　臥式
　?。保雠P于床上，不用枕頭。左臂在體側從前向后與從后向前各旋轉１０次。
　?。玻竽_向左側及右側斜上方高舉１０次。
　?。常竽_彎曲后伸直，反復１０次。
　?。矗p手抱住左腳膝蓋，盡量靠近胸前，然后上半身向上抬起，變?yōu)樽?，反復１０次?br/>　　編輯／王翠萍
　　
　?。ㄎ澹┙∧X按摩法
　　
　　經(jīng)常性地按摩可以刺激末梢神經(jīng)的敏感性，調節(jié)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制作用，增加大腦血流量，改善和增強腦細胞的能量代謝，延緩大腦衰老。
　?。保茨︻^頂。即搓頭皮。雙手五指自然分開，似做梳頭動作，沿著前發(fā)際向后梳至后頸發(fā)際。反復１０次。然后兩手拇指按住兩側太陽穴，其余四指抓住頭頂，以中度的力量旋轉四指指腹，從上到下，再從下向上按摩頭頂各處。如此反復１０次。
　　２．手指先按順時針的方向，再按逆時針的方向，按摩頭部的百會、太陽、風池等穴位。
　　３．按摩天柱穴、大鐘穴。古人曰：“天柱、大鐘按摩寬，便是醒神健腦丸?！庇檬?、中、無名指三指相并，以三指指腹按壓在天柱穴上，每側由上而下推按２０次。用大拇指指腹按壓在大鐘穴上，每側由上而下按摩２０次。
　?。矗赴搭^。兩手五指指間關節(jié)屈曲，五指指端附著在與手同側發(fā)際邊緣，然后五指同時用力按壓，按壓時待酸脹得氣感出現(xiàn)后再向后移，再按至頭頂，為一次。如此操作３～５次。
　?。担诙鷱椖X。用兩掌掌心緊按住兩耳，余指置于腦后，兩手食指面置于中指背上，輕輕彈敲后頭枕部２０余次，然后手指緊貼住后頭枕骨部不動，掌心驟然離開耳孔，放開時耳內(nèi)出現(xiàn)響聲，如此再連續(xù)開閉放響約１０次。
　　編輯／王翠萍
　　
　?。┟耖g常用的健腦益智方
　?。鄯揭唬輰⒏衫笾Γ得?，粳米５０克洗凈，同煮為粥，每日２次。
　　本方益氣養(yǎng)血益智?！妒朝煴静荨氛f：食之通神益智健氣，若腦力減退，常食可恢復腦力。
　　［方二］柏子仁１０克，豬心１具。將豬心清洗干凈，去除血污，把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉煮至熟爛時調入食鹽。切片裝盤。
　　本方養(yǎng)心、安神、益智、潤腸，對改善腦力有效。
　?。鄯饺萑「缮徸樱玻担翱耍瑳鏊?，去除內(nèi)心，倒入鍋內(nèi)，小火燉煮至蓮子熟軟時，加入適量冰糖調味。
　　本方健脾養(yǎng)心，益智安神，適合于用腦過度、健忘、失眠者服用，常服可增強腦力，聰明智慧。
　?。鄯剿模輰Ⅶ~頭１個去鰓，洗凈；先用油煎魚頭，然后投入２５０克豆腐、蔥、姜、黃酒、食鹽，小火燒煮至熟。佐餐食用。
　　本方健脾胃，益腦髓，經(jīng)常食用，有益于健腦益智。
　　［方五］黑豆、浮小麥各３０克，蓮子７個，黑棗７個。同煮汁，濾渣，調入冰糖少許，代茶飲。
　　本方益智安神，適用于記憶力減退，神疲力乏者。
　　［方六］牛心１５０克，干金針菜２０克，茯神３０克。牛心洗去血污、切片，金針菜用水洗凈，同茯神放鍋里，煲湯，調味后飲湯吃肉。
　　牛心功用與豬心略同，但性較溫補，能益心補血，治健忘；金針菜能安定精神，為健腦佳品。茯神止驚悸、療健忘、益智、養(yǎng)精神，綜合各物有健腦功效，治健忘癥。
　　編輯／王翠萍