本欄目撰稿人馬曉年,主任醫(yī)師,醫(yī)學(xué)碩士。

自1993年起連續(xù)3次獲美國(guó)性學(xué)委員會(huì)頒發(fā)的性治療學(xué)家資格證書(shū),是內(nèi)地唯一獲此殊榮的醫(yī)生。目前任中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、中國(guó)性學(xué)會(huì)常務(wù)理事、中國(guó)性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員和北京性健康教育研究會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。20年來(lái)已主編、共同編寫(xiě)和翻譯50多種專業(yè)和科普書(shū)籍,發(fā)表了50多篇論文和綜述等,發(fā)表了2000多篇科普文章。

PC肌強(qiáng)度和靈活性的檢測(cè)可以在醫(yī)院里使用一個(gè)生物反饋儀器進(jìn)行檢查。也可以自己嘗試去檢查。

PC肌靈活性檢測(cè)

首先通過(guò)插入手指的辦法檢測(cè)你的PC肌的靈活性,只向陰道內(nèi)插入一個(gè)指節(jié),用PC肌擠捏或夾緊你的手指,然后看看你的感覺(jué)最符合下面的哪種情況。

1.當(dāng)?shù)谝淮尾迦胧种笗r(shí),陰道口非常松弛和張開(kāi),不能擠捏手指。(得分:1)

2. 當(dāng)?shù)谝淮尾迦胧种笗r(shí),陰道口非常松弛和張開(kāi),能擠捏手指,但是仍然不能感到舒適。(得分:2)

3.陰道口舒適地包裹著手指,但是并不覺(jué)得緊。能用PC肌擠捏手指。(得分:3)

4.陰道口覺(jué)得特別緊,但是可以允許手指的進(jìn)入?？梢韵蚋亻T方向按壓陰道,感覺(jué)到陰道口的松弛。(得分:4)

5.陰道口太緊,乃至難于插入手指。(得分:5)

測(cè)定一次的結(jié)果不一定可靠,可以重復(fù)測(cè)試。

靈活性得分:1~2分為軟弱無(wú)力;3分正常;4~5分為過(guò)緊。

PC肌強(qiáng)度檢測(cè)

下一步檢測(cè)你的PC肌強(qiáng)度,當(dāng)然你首先要找到它們。它們是處于陰道深處的一組肌肉。舒適地躺好后,讓一個(gè)肘休息,讓另一條腿屈膝,把腳放在最舒適的位置。濕潤(rùn)你的食指后插入陰道,一直到第三個(gè)指關(guān)節(jié)。在陰道壁的左右兩側(cè)找到和感受肌肉束,從而給它們定位,也要在陰道底部(朝向肛門)尋找它們。一個(gè)小竅門是想像一個(gè)時(shí)鐘的鐘面,陰道頂部為12點(diǎn),底部是6點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō),當(dāng)進(jìn)入兩個(gè)指節(jié)時(shí),在2點(diǎn)和10點(diǎn)位置是觸摸到恥骨的最佳位置。PC肌則恰在恥骨的外側(cè)更深的部位,大約3個(gè)指節(jié)的位置。收縮和放松你的PC肌,以便確認(rèn)。

一旦你發(fā)現(xiàn)和探索到PC肌群,你就可以用自己的手指寬度來(lái)確定肌肉的寬度了。進(jìn)一步探索這些肌肉,變得熟悉它們,就像你認(rèn)識(shí)身體其他部位的肌肉一樣,可以按摩、擠捏和探索。收縮這些肌肉,你的手指就可以感受它們的鼓起和運(yùn)動(dòng)。看看它們是否在收縮時(shí)變窄,而松弛時(shí)變寬?，F(xiàn)在可以測(cè)量它們的寬度了,是細(xì)若鉛筆,寬達(dá)3指,還是介乎兩者之間。打分方法如下:

1指寬:弱(1分)

3指寬:正常(3分)

2指寬:過(guò)緊(2分)

把靈活性和強(qiáng)度的兩次得分相加,總分:2~3:柔弱;6:正常;9~10:過(guò)緊。

如果你的得分是“6分”,你的肌肉可能以很好的狀態(tài)參與射液。如果你的得分是“9～10分”,你的肌肉可能具有足夠的力量參與射液,但是它們可能太緊,因?yàn)槟憧赡芤呀?jīng)不自覺(jué)地停止射液。只有你調(diào)節(jié)肌肉的狀況,讓它們變得松弛,才便于射液。如果你的得分是“2～3分”,你可能難于射液,除非你使PC肌的強(qiáng)度得到增強(qiáng)。編輯/張玉春