馬麗亞,陶 睿

(天津醫(yī)科大學(xué) 體育教學(xué)部,天津 300070)

蔣海燕專項(xiàng)成績迅速提高的訓(xùn)練過程與實(shí)效性分析

馬麗亞,陶 睿

(天津醫(yī)科大學(xué) 體育教學(xué)部,天津 300070)

采用文獻(xiàn)資料法、個(gè)案研究法、觀察法和比較法,對(duì)女子跳高國際健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員蔣海燕自2003年11月至2004年6月的專項(xiàng)技術(shù)與專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié),對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行分析,并指出下一階段訓(xùn)練的重點(diǎn)任務(wù)。期望通過對(duì)蔣海燕個(gè)人訓(xùn)練的研究為我國高水平跳高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供參考。

蔣海燕;專項(xiàng)技術(shù);專項(xiàng)身體素質(zhì);專項(xiàng)成績

蔣海燕于2003年11月來到上海體育職業(yè)學(xué)院田徑隊(duì)女子跳高組,當(dāng)時(shí)的個(gè)人最好成績是1.84m,是多年前跳出來的,此后幾年成績一直徘徊不前甚至下滑。經(jīng)過半年的針對(duì)性系統(tǒng)訓(xùn)練,她在2004年5月21日的全國田徑錦標(biāo)賽暨奧運(yùn)會(huì)選拔賽上以1.94m的成績獲得了亞軍,把個(gè)人最好成績提高了10cm。在高水平跳高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中,在如此短的時(shí)間取得如此大幅度的突破是不多見的,有必要對(duì)其訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié),為高水平跳高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供參考。

1 研究對(duì)象及研究方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象為上海女子跳高國際健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員蔣海燕,28歲,身高為1.86m,專業(yè)訓(xùn)練年限為13年,專項(xiàng)成績?yōu)?.94m。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法。查閱了國內(nèi)外有關(guān)跳高專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)身體素質(zhì)的文獻(xiàn)資料,并收集了技術(shù)和身體素質(zhì)的相關(guān)數(shù)據(jù)。

個(gè)案研究法。對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員蔣海燕自2003年11月到2004年6月的專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法、負(fù)荷和訓(xùn)練效果進(jìn)行總結(jié)和研究。

觀察法。對(duì)蔣海燕的技術(shù)及身體素質(zhì)進(jìn)行直接觀察,并做出技術(shù)診斷及身體素質(zhì)診斷。在2004年5月21日的全國田徑錦標(biāo)賽暨奧運(yùn)會(huì)選拔賽上,由北京體科所對(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員技術(shù)進(jìn)行實(shí)拍,獲取相關(guān)技術(shù)參數(shù)。

比較法。把蔣海燕與景雪竹在全國田徑錦標(biāo)賽暨奧運(yùn)會(huì)選拔賽上成功躍過1.94m高度時(shí)的技術(shù)參數(shù)進(jìn)行比較分析,把蔣海燕在入隊(duì)前的專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)與對(duì)她采取針對(duì)性訓(xùn)練后的相同指標(biāo)進(jìn)行比較分析,找出其專項(xiàng)技術(shù)上的改進(jìn)、優(yōu)勢(shì)和尚待完善的技術(shù)環(huán)節(jié),以及專項(xiàng)身體素質(zhì)上的提高和下一階段的訓(xùn)練重點(diǎn)。

2 結(jié)果與分析

2.1 蔣海燕入隊(duì)時(shí)專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)身體素質(zhì)的基本情況

對(duì)蔣海燕入隊(duì)時(shí) (2003年11月)的競技能力狀態(tài)進(jìn)行診斷,認(rèn)為她專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)身體素質(zhì)情況如下:

2.1.1 專項(xiàng)技術(shù)情況

經(jīng)觀察認(rèn)為,從蔣海燕的整體技術(shù)來看,以下兩點(diǎn)技術(shù)缺陷是制約她專項(xiàng)成績的主要因素:①助跑節(jié)奏比較混亂,助跑每一步的節(jié)奏不夠清晰與穩(wěn)定;②最后兩步步子拉大,有明顯的停頓,助跑與起跳的銜接不夠連貫。

造成不合理技術(shù)的主要原因在于蔣海燕對(duì)于關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的機(jī)制認(rèn)識(shí)有誤,以往的訓(xùn)練對(duì)此沒有給予足夠的重視。她膝關(guān)節(jié)的傷也是技術(shù)運(yùn)用不合理——起跳時(shí)盲目用力,即起跳腿與擺動(dòng)腿擺蹬配合不好,僅靠起跳腿發(fā)力所造成的。

節(jié)奏主要體現(xiàn)對(duì)比關(guān)系。助跑節(jié)奏指助跑過程中各步在步頻、步幅和速度上的綜合比例關(guān)系。其內(nèi)涵主要體現(xiàn)時(shí)間特征,其外延則涉及空間因素。就每一步而言,支撐與騰空階段的比例變化,是影響節(jié)奏的要素。助跑最后兩三步步長應(yīng)變化不大[1]。

2.1.2 身體素質(zhì)情況

跳高項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員克服自身重力并越過垂直障礙,蔣海燕力量素質(zhì)并不出眾,70kg的體重相對(duì)較大,而且肌肉快速收縮的能力欠缺。

對(duì)于高水平跳高運(yùn)動(dòng)員來說,除要重視體現(xiàn)專項(xiàng)特點(diǎn)的非周期性的、力量構(gòu)成比占優(yōu)的、擺動(dòng)腿自身的蹬擺與起跳時(shí)兩腿、臂配合的擺蹬環(huán)節(jié)的爆發(fā)式用力能力外,起跳腿與擺動(dòng)腿肌力發(fā)展的均衡性,以及髖、膝、踝關(guān)節(jié)肌群的均衡性更應(yīng)高度重視。

相對(duì)于蔣海燕的專項(xiàng)成績而言,其專項(xiàng)身體素質(zhì)相對(duì)不足,身體素質(zhì)方面的欠缺制約了她的技術(shù),使其不能精細(xì)地控制動(dòng)作,從而限制了她自身潛能的發(fā)揮。

以上專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)身體素質(zhì)上存在問題的改進(jìn)與突破,被確定為訓(xùn)練的主要任務(wù)。

2.2 訓(xùn)練思路及訓(xùn)練重點(diǎn)

依蔣海燕的競技狀態(tài)水平制定、調(diào)控訓(xùn)練計(jì)劃,篩選、優(yōu)化、組合訓(xùn)練手段。

2.2.1 專項(xiàng)技術(shù)的改進(jìn)訓(xùn)練

為了改善蔣海燕技術(shù)上的缺陷,要打破其原有的動(dòng)力定型,并通過反復(fù)的針對(duì)性練習(xí)重新建立起更為合理的動(dòng)力定型,改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練安排,見表1。

表1 專項(xiàng)技術(shù)改進(jìn)訓(xùn)練安排

在采用半程助跑起跳訓(xùn)練將助跑與起跳結(jié)合的技術(shù)初步改進(jìn)后,下一步訓(xùn)練就是把全程的助跑由從前的8步改換成高水平運(yùn)動(dòng)員較多采用的10步,一周要用2—3次課的時(shí)間來反復(fù)鞏固助跑節(jié)奏。在助跑節(jié)奏基本穩(wěn)定的基礎(chǔ)上,再慢慢提高強(qiáng)度。為順應(yīng)跳高快速助跑、快速起跳的發(fā)展趨勢(shì),在訓(xùn)練中采用半程——4步助跑計(jì)時(shí),要求時(shí)間必須在1.10—1.20s之間,反復(fù)訓(xùn)練鞏固以后,再進(jìn)行10步的全程助跑計(jì)時(shí)練習(xí),在10步助跑的后4步時(shí)間不能超出1.15s。在保證助跑速度達(dá)到要求后,訓(xùn)練重點(diǎn)仍在于助跑節(jié)奏與助跑起跳的連貫性。通過一段時(shí)間的訓(xùn)練,在錦標(biāo)賽前夕的訓(xùn)練中,她可以躍過1.82m的高度,這是她從未達(dá)到過的訓(xùn)練強(qiáng)度。

在訓(xùn)練中針對(duì)其助跑起跳的銜接脫節(jié)的問題,主要采用半程4步助跑過桿練習(xí),起初對(duì)高度要求不高,強(qiáng)調(diào)助跑起跳連貫沒有停頓,在鞏固了已改進(jìn)的技術(shù)基礎(chǔ)上,逐漸提高強(qiáng)度,要求動(dòng)作不走樣,逐步提高技術(shù)穩(wěn)定性。如:訓(xùn)練強(qiáng)度從1.60m開始,每次課25—30次,3—4次課之后,升高一個(gè)高度,再反復(fù)練習(xí),改進(jìn)、鞏固技術(shù)。經(jīng)過一個(gè)冬訓(xùn)的時(shí)間,蔣海燕在隊(duì)內(nèi)測(cè)試中半程助跑過桿成績達(dá)到1.76m,驗(yàn)證了對(duì)蔣海燕技術(shù)診斷的正確性和選取的訓(xùn)練手段及方法的有效性。

為了完善蔣海燕的技術(shù)細(xì)節(jié),還采用了大量的跳高專門性練習(xí)。只有加擺動(dòng)配合的向上跳才能算是跳高運(yùn)動(dòng)員的專門性練習(xí)。所采用的手段是負(fù)橡皮帶最后兩步助跑與擺腿起跳相結(jié)合,目的是增強(qiáng)倒數(shù)第二步擺動(dòng)腿積極扒地后快速蹬擺的意識(shí)和能力 (使最后兩步縮小),以及擺腿與起跳腿的擺蹬配合。在快速弧線助跑進(jìn)入起跳時(shí)做出恰如其分的擺蹬配合,是背越式跳高技術(shù)的一大難點(diǎn),而出類拔萃的運(yùn)動(dòng)員的高超技藝也體現(xiàn)于此,需要一直強(qiáng)化、精細(xì)這一技術(shù)環(huán)節(jié)。對(duì)于蹬擺配合問題應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩個(gè)環(huán)節(jié):其一,是助跑倒數(shù)第二步擺動(dòng)腿自身快速的蹬與擺;其二,是最后一步擺動(dòng)腿和兩臂的擺與起跳腿“緩沖—蹬伸”配合[1]。研究已證明,背越式跳高是兩條腿共同參與完成起跳任務(wù),擺動(dòng)腿和起跳腿共同作用獲得起跳動(dòng)力的[2]。擺動(dòng)腿的“快擺”與“早擺”將水平速度有效地轉(zhuǎn)化為垂直速度,并形成良好的騰起角度,應(yīng)高度重視擺動(dòng)腿的蹬與擺。

在蔣海燕的訓(xùn)練中,加強(qiáng)她擺動(dòng)腿快速蹬擺的能力和擺腿起跳的意識(shí),在此基礎(chǔ)上,與完整的技術(shù)結(jié)合起來,反復(fù)訓(xùn)練。技術(shù)完善了,用力方向正確了,她膝關(guān)節(jié)的傷病也逐漸恢復(fù)了。筆者認(rèn)為,對(duì)關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的認(rèn)識(shí)與運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作的意識(shí)很重要,認(rèn)識(shí)深刻了,意識(shí)強(qiáng)化了,技術(shù)完善了,成績自然就提高了。

2.2.2 專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高訓(xùn)練

根據(jù)蔣海燕在身體素質(zhì)方面的薄弱之處,為其安排了一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,以全面提高身體素質(zhì),并重點(diǎn)加強(qiáng)與跳高專項(xiàng)成績密切相關(guān)的專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量、專項(xiàng)跳三個(gè)方面的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,注意與專項(xiàng)技術(shù),特別是助跑節(jié)奏和助跑起跳銜接技術(shù)的改進(jìn)相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練 (表2),強(qiáng)調(diào)負(fù)荷量的積累和有效的負(fù)荷強(qiáng)度。

具體訓(xùn)練方法:速度訓(xùn)練采用150m加速跑 (不計(jì)時(shí)),每次課跑4—5趟,強(qiáng)度為80—90%,每周訓(xùn)練2—3次課;安排200m的后蹬跑練習(xí),其目的在于強(qiáng)化與提高助跑高抬大腿的能力。通過這兩項(xiàng)針對(duì)性訓(xùn)練,不僅可以提高跑的能力,還有助于固定助跑的步幅和控制助跑節(jié)奏。力量訓(xùn)練主要采用最大力量的80%的負(fù)重量進(jìn)行有效強(qiáng)度的訓(xùn)練,強(qiáng)調(diào)練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)以及與輕重量快速練習(xí)之間的搭配,高度重視在每組的間歇中穿插如快速高抬腿、快速后蹬跑等徒手快速練習(xí)。采用負(fù)重練習(xí)與徒手快速練習(xí)相結(jié)合的訓(xùn)練手段,一方面通過較大負(fù)重練習(xí)有效調(diào)動(dòng)更多的快肌纖維參與收縮,另一方面通過快速動(dòng)作提高大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞的靈活性和各中樞間的協(xié)調(diào)性,以最終達(dá)到增強(qiáng)肌肉快速收縮的能力和大功率輸出的效果。跳高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)通過提高肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)功能來提高最大力量,從而提高相對(duì)力量。中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的支配能力越強(qiáng),運(yùn)動(dòng)員自身的專項(xiàng)身體素質(zhì)的利用就越經(jīng)濟(jì)。另外,應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)的是,發(fā)展符合跳高專項(xiàng)技術(shù)的爆發(fā)力是訓(xùn)練的基本任務(wù),應(yīng)貫穿訓(xùn)練全過程。

表2 專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高訓(xùn)練安排

在運(yùn)動(dòng)員具備了一定的專項(xiàng)身體素質(zhì)后,如何將已獲得的專項(xiàng)身體素質(zhì)更大程度地轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)能力體現(xiàn)出來,是訓(xùn)練應(yīng)考慮的另一重要問題。

2.3 訓(xùn)練效果

運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中,特別是在關(guān)鍵高度上技術(shù)發(fā)揮情況,往往是技術(shù)訓(xùn)練及相關(guān)素質(zhì)的綜合表現(xiàn)[1]。蔣海燕在大賽中越過高出自己最好成績10cm的高度,保持穩(wěn)定的技術(shù)和心理,足見其技術(shù)的成熟與實(shí)力的雄厚,這是通過系統(tǒng)的、有針對(duì)性的訓(xùn)練,使有缺陷的技術(shù)和素質(zhì)得到提高,其他高度發(fā)展的素質(zhì)或能力在一定范圍內(nèi)彌補(bǔ)和代償其仍較弱的素質(zhì)和能力,從而達(dá)到她個(gè)人整體系統(tǒng)最佳化的表現(xiàn)。經(jīng)分析,蔣海燕的專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)身體素質(zhì)確實(shí)有了較大地改善和提高。

2.3.1 專項(xiàng)技術(shù)

蔣海燕的成功,應(yīng)歸功于助跑速度的加快和節(jié)奏的改善。筆者在收集、整理了大量有關(guān)蔣海燕技術(shù)的生物力學(xué)測(cè)試的數(shù)據(jù)后,沒有找到她技術(shù)改進(jìn)前 (2003年11月以前)的技術(shù)參數(shù),并且發(fā)現(xiàn)在同一時(shí)期不同時(shí)間不同測(cè)試操作者所測(cè)得的數(shù)據(jù)差異性較大,故用此進(jìn)行縱向比較是欠妥的。所以本文選用在2004年5月21日全國田徑錦標(biāo)賽暨奧運(yùn)會(huì)選拔賽上北京體科所測(cè)得的生物力學(xué)數(shù)據(jù)作為技術(shù)分析的依據(jù),將蔣海燕的技術(shù)與和她同場競技并取得冠軍的景雪竹的技術(shù)進(jìn)行橫向比較,景雪竹的技術(shù)完美且穩(wěn)定,因此筆者認(rèn)為可以將其作為優(yōu)秀技術(shù)進(jìn)行參照,見表3。

表3呈現(xiàn)的技術(shù)指標(biāo)均為背越式跳高的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié),從這些數(shù)據(jù)可知,兩名運(yùn)動(dòng)員在多項(xiàng)技術(shù)指標(biāo)上很接近,這也是她們專項(xiàng)成績同為1.94m的原因,但同時(shí)也可看出,景雪竹的技術(shù)更為經(jīng)濟(jì)。

表3 2004年5月21日蔣海燕與景雪竹技術(shù)參數(shù)對(duì)照表

從蔣海燕個(gè)人的技術(shù)改進(jìn)狀況來看,助跑倒數(shù)第二步速度達(dá)到6.80m/s,并保持該速度進(jìn)入起跳是優(yōu)秀選手的表現(xiàn)。結(jié)合她在訓(xùn)練中達(dá)到的30m跑4.23s(速度約為7.09 m/s)的成績來看,助跑速度利用率達(dá)到相當(dāng)高的水平,這是提高助跑速度和改善助跑節(jié)奏的針對(duì)性訓(xùn)練成功的體現(xiàn)。從最后兩步的步長來看,景雪竹的倒數(shù)第二步和最后一步的步長與身高比分別為0.89和0.86,蔣海燕身高較高,腿較長,步長比景雪竹略大是合理的,她倒數(shù)第二步和最后一步的步長與身高比分別為0.94和0.87,并且形成了良好的步長比例 (倒數(shù)第二步步長∶倒數(shù)第一步步長為1.07∶1),可以認(rèn)為她以前助跑最后兩步拉大步子的技術(shù)問題有所改善?！暗箶?shù)第二步擺動(dòng)腿觸地瞬間小腿與地面夾角”反映擺動(dòng)腿的足掌 (或足跟)觸地點(diǎn)與身體重心投影點(diǎn)的距離。該指標(biāo)較小 (小于70°)表明倒數(shù)第二步太大 (小腿前伸,扒地不積極),不利于重心迅速前移,容易導(dǎo)致最后一步減速,出現(xiàn)后兩步脫節(jié)。景雪竹在該環(huán)節(jié)上的表現(xiàn)明顯優(yōu)于蔣海燕,但此指標(biāo)仍從另一面反映了蔣海燕助跑后兩步拉大步子、與起跳脫節(jié)的問題已改進(jìn)至合理范圍內(nèi)。

從 H1、身體重心騰起垂直速度、踏跳足觸地、離地瞬間髖角、膝角、踏跳腿緩沖結(jié)束瞬間膝角及踏跳足離地瞬間兩大腿夾角等幾項(xiàng)指標(biāo)對(duì)蔣、景二人的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行分析,技術(shù)上的差異反映肌群力量的差別。蔣海燕踏跳足觸地瞬間的髖角和膝角分別比景雪竹大1°和4°,二人此兩項(xiàng)指標(biāo)均在合理值域內(nèi),是二人髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)伸肌群肌力較好的表現(xiàn),但蔣海燕的技術(shù)更有利于骨盆迅速前移,完成有力踏跳[3];景、蔣二人的“踏跳足緩沖結(jié)束瞬間膝角”分別為146°和 145°,稍大于其他優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的 140°—143°,認(rèn)為這是二人相關(guān)肌群退讓性工作能力較強(qiáng)的表現(xiàn),有利于快速蹬伸。因此,認(rèn)為蔣海燕的專項(xiàng)力量訓(xùn)練得當(dāng)。

蔣海燕踏跳足離地瞬間髖角與膝角均比景雪竹小2°,起跳時(shí)髖角和膝角變化小于景,不如景蹬伸充分;蔣的擺腿速度大于景,但踏跳足離地瞬間兩大腿夾角遠(yuǎn)小于景,說明擺腿幅度小,影響踏跳效果和 H1。認(rèn)為這是造成蔣海燕的身高比景雪竹高11cm,而H1卻僅比景高3cm,及景身體重心騰起的垂直速度超過蔣10cm/s的原因。筆者認(rèn)為,蔣海燕與景雪竹在上述技術(shù)指標(biāo)上的差距與其擺動(dòng)技術(shù)不完善有很大關(guān)系,因此在訓(xùn)練中仍應(yīng)強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)腿擺動(dòng)能力和擺動(dòng)意識(shí)的訓(xùn)練。認(rèn)為在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)擺動(dòng)腿擺動(dòng)工作肌群 (主要包括髂腰肌、股后屈肌、腓腸肌和脛前肌)的力量,以提高擺動(dòng)腿加速擺動(dòng)、制動(dòng)的能力[4]。

蔣海燕改善的助跑節(jié)奏及助跑與起跳銜接的技術(shù),為越過1.94m的高度提供了運(yùn)動(dòng)學(xué)基礎(chǔ),技術(shù)訓(xùn)練取得了成效。但是在后一階段的訓(xùn)練中,還應(yīng)注重將助跑技術(shù)進(jìn)一步完善,還需要不斷地熟練和強(qiáng)化助跑與起跳銜接的連貫性,并加強(qiáng)高速助跑進(jìn)入起跳的能力。

另外,后期訓(xùn)練應(yīng)在完善技術(shù)的基礎(chǔ)上,提高技術(shù)的穩(wěn)定性,以提高成功率?？偨Y(jié)2004年比賽情況——蔣海燕在關(guān)鍵高度上總是輸給對(duì)手,認(rèn)為,當(dāng)前訓(xùn)練中采用的高度對(duì)她已經(jīng)達(dá)不到所需要的肌肉、能量代謝和神經(jīng)的刺激程度,而且還很容易掩飾專項(xiàng)素質(zhì)、技術(shù)、心理等方面存在的問題。在下一階段的訓(xùn)練中應(yīng)采用中等偏上的強(qiáng)度來訓(xùn)練,每次課的高度在1.75m至1.78m之間反復(fù)多次練習(xí),要求盡可能不失誤,這樣既能訓(xùn)練技術(shù)的穩(wěn)定性,又有助于暴露新的問題,同時(shí),還可以達(dá)到訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員精神高度集中,動(dòng)員神經(jīng)和能量能力的效果。近30年來,跳高比賽規(guī)則在縮短試跳準(zhǔn)備時(shí)間、減少失敗次數(shù)兩個(gè)方面變化[5]。從規(guī)則變更的趨勢(shì)中,可以看出跳高比賽中運(yùn)動(dòng)員的勝負(fù),一方面體現(xiàn)強(qiáng)度的抗衡,另一方面對(duì)技術(shù)穩(wěn)定性的要求也越來越高。因此,訓(xùn)練必須從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),提高在較大強(qiáng)度的全程助跑過桿練習(xí)中的成功率,即技術(shù)的穩(wěn)定性[6]。

2.3.2 專項(xiàng)身體素質(zhì)

表4 蔣海燕03年12月至04年6月部分專項(xiàng)身體素質(zhì)對(duì)照表

表4呈現(xiàn)的這些指標(biāo)都是能夠反映跳高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的指標(biāo),對(duì)跳高專項(xiàng)成績影響較大,從中我們可以看出蔣海燕半年時(shí)間內(nèi)各項(xiàng)指標(biāo)的變化,專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量和專項(xiàng)跳的能力都提高了 (體重下降了),結(jié)合其技術(shù)的改進(jìn)與完善,自身具備的專項(xiàng)身體素質(zhì)得以良好地發(fā)揮,專項(xiàng)成績自然就提高了。

在重點(diǎn)訓(xùn)練的身體素質(zhì)提高后,軀干力量又成為了薄弱環(huán)節(jié),應(yīng)重視加強(qiáng)此肌群力量。腰部是整合上肢、軀干和下肢動(dòng)作及力量的重要關(guān)節(jié),要將跳高技術(shù)全過程以協(xié)調(diào)、流暢的鏈?zhǔn)浇Y(jié)構(gòu)表現(xiàn)出來,腰部即為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。應(yīng)重視腰、腹、背肌力量的發(fā)展。主要練習(xí)手段先從負(fù)沙袋斜板仰臥起坐和負(fù)沙袋背肌練習(xí)著手,配合采用聯(lián)合訓(xùn)練器械練習(xí)腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌,加強(qiáng)軀干的整體肌力,而且練習(xí)還要結(jié)合跳高項(xiàng)目專項(xiàng)特點(diǎn)完成,并達(dá)到一定的有效負(fù)荷。

3 結(jié)論

蔣海燕入隊(duì)時(shí)存在的技術(shù)問題主要是助跑節(jié)奏混亂,助跑每一步的節(jié)奏不夠清晰與穩(wěn)定,最后兩步步子拉大,助跑與起跳的銜接不夠連貫,有明顯的停頓。身體素質(zhì)方面,體重相對(duì)較大,力量不足,肌肉快速收縮的能力欠缺。

助跑節(jié)奏的改善、助跑后4步速度的提高及助跑與起跳的連貫銜接是提高蔣海燕專項(xiàng)成績的主要突破口,是訓(xùn)練突破的重點(diǎn);專項(xiàng)力量、肌肉快速收縮的能力、速度和專項(xiàng)跳能力的訓(xùn)練是改進(jìn)和完善技術(shù),提高成績的保障。

通過技術(shù)分析,認(rèn)為其技術(shù)改進(jìn)后助跑最后兩步步長比例合理、節(jié)奏穩(wěn)定、助跑速度較大,進(jìn)入起跳時(shí)助跑速度的利用率較高。起跳腿髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)伸肌群肌力較強(qiáng),且退讓性與克制性工作能力較強(qiáng),力量訓(xùn)練得當(dāng)。后期訓(xùn)練應(yīng)在前期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,加強(qiáng)擺動(dòng)腿擺動(dòng)能力和擺動(dòng)意識(shí)的訓(xùn)練,提高相關(guān)肌群爆發(fā)最大功率的能力,同時(shí)應(yīng)增強(qiáng)軀干的整體肌力。

蔣海燕的助跑技術(shù)完善了,專項(xiàng)身體素質(zhì)提高了,其專項(xiàng)成績得到了較大突破。專項(xiàng)技術(shù)與專項(xiàng)身體素質(zhì)處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài),技術(shù)的改進(jìn)需要專項(xiàng)素質(zhì)的提高作為保障,而專項(xiàng)素質(zhì)提高的同時(shí)又對(duì)技術(shù)提出了更高的要求,二者相互促進(jìn)、相互制約,共同帶動(dòng)專項(xiàng)成績的穩(wěn)步提高。在訓(xùn)練中應(yīng)進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控,調(diào)整訓(xùn)練重點(diǎn)內(nèi)容。

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Training Course and Actual Effect Analysis of Jiang Hai-yan with Rapid Improvement in Special Performance

MA Li-ya,Tao Rui
(PE Department,Tianjin Medical University,Tianjin 300070,China)

By adopting methods of documentation,case study,observation and comparison,this article has summarized the training from November 2003 to June 2004 in special technique and special physical fitness of high jumper Jiang Hai-yan who is the international master sportswoman,analyzed the training effects,and pointed out the main training task in the next phase,aiming for providing reference for advanced high jumper’s training in China.

Jiang Hai-yan;special technique;special physical fitness;special performance

G823.1

:A

:1008-3596(2010)05-0050-05

2010-03-04

馬麗亞 (1981-),女,天津人,助教,碩士,研究方向?yàn)樘飶浇虒W(xué)訓(xùn)練理論與方法。