■仁久

（1）干洗腿。用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10～20遍?？墒龟P(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預(yù)防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。

（2）揉雙膝、腿肚。兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動膝蓋數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。然后用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20～30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

（3）搓腳心。雙手掌搓熱后搓腳心，左右各100次。有降虛火、舒肝明目之功效，可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等。

（4）甩小腿。一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，甩80～100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

（5）高抬腳。每天將雙腳蹺起2～3次，平或高于心臟，此時下肢血液回肺和心臟的速度加快，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對雙腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。