秋實

7：30起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22至7：21分起床的人，血液中某種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。

7：30至8：00在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X被腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8：00至8：30吃早飯?！霸顼埍仨毘裕驗樗梢詭椭憔S持血糖的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥之類的食物，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8：30至9：00避免劇烈運(yùn)動但可以步行上班。布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不動的人患感冒的幾率低25％。

9：30開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的兩三個小時內(nèi)頭腦最清醒。

10：30讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11：00吃點水果。這是一種讓體內(nèi)的血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補(bǔ)充體內(nèi)的鐵和維生素C。

13：00在面包上加一些豆類和蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)做蔬菜的一部分?！本S倫醫(yī)生說。

14：30至15：30午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天午休30分鐘或更長時間、每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37％。

16：00喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17：00至19：00鍛煉身體?！案鶕?jù)體內(nèi)的生物鐘，這是運(yùn)動的最佳時間?！鄙岱茽柕麓髮W(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19：30晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

21：45看會兒電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

23：00洗個熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23：30上床睡覺。如果你早上7：30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

（云飛摘自《太原晚報》2010年2月11日）