□王建軍，楊金榮

( 1.臨汾會計學(xué)校，山西 臨汾 041000 ；2.山西師范大學(xué)臨汾學(xué)院，山西 臨汾 041000 )

生命在于運動，運動講究科學(xué)。科學(xué)的體育運動是人類健康的法寶，利用健身的方式來促進機體的健康成長，是當今社會許多人促進健康生活方式的選擇之一。近年來越來越多的老年人(我國《老年人權(quán)益保障法》第2條規(guī)定凡年滿60周歲的中華人民共和國公民都屬于老年人)認識到體育運動是老年人增強健康的最好“補藥”。健身活動項目多種多樣，老年人應(yīng)該選擇適合自身的健身項目進行科學(xué)的鍛煉，用來提高自身的身體素質(zhì)，從而提高整個地區(qū)的人口素質(zhì)，達到健康老齡化的目的。

一、臨汾市城區(qū)老年人健身現(xiàn)狀

通過問卷調(diào)查及訪談，老年人大都反映自己的身體較健康，參加健身的主要目的都是為了健身和防病，身體鍛煉不僅能有效地保持老年人的體力，而且使老年人生活內(nèi)容豐富。很多老年人幾乎每天堅持鍛煉，參加健身活動已成為一種習(xí)慣，通過健身活動有效地保持身體各器官、系統(tǒng)的良好運行，達到防止過早、過快的衰老。在多年的體育健身實踐活動中，老年人對所選擇的體育內(nèi)容的理解、應(yīng)用的廣度和深度能夠達到比較精深的地步，并且從中體驗到了健身的無窮樂趣和好處。

(一)健身場所的選擇主要是集中在廣場和家附近的學(xué)校體育場,其次是住宅周圍公共健身設(shè)施，很少到收費場所健身鍛煉。不愿意選擇在公路或街道上進行健身活動。因為城區(qū)街道窄、公路上車輛較多，存在著巨大的安全隱患，很難進行健身活動，再加上公路和街道上空氣質(zhì)量差，參加鍛煉不僅不會達到預(yù)定的效果，而且還會引起身體的不適，從而影響人們的身體健康。

(二)體育健身項目的選擇主要有散步、太極拳、慢跑、舞蹈、毽子、器械，最少選用的是球類項目。原因在于這些健身項目對鍛煉者的體能、運動量和運動強度要求不高，動作柔和、緩慢，屬于中小強度的運動項目，符合老年人的身心特點。

散步是所有老年人都參加的項目。首先散步可使人心情放松、適合任何群體的老年人參加，其次進行散步受場地的影響較小。此外，散步的運動量不大，而且獨自鍛煉可以隨時進行，如果體力不支還可以隨時休息，到恢復(fù)后再繼續(xù)進行。通過訪談還了解到很多老年人喜歡團體散步，因為團體散步會很有氣氛，讓鍛煉者一天都會有好心情。

慢跑和太極拳是除散步外選擇最多的項目。許多研究已經(jīng)證實了，老年人長期堅持慢跑鍛煉不僅能改善心血管系統(tǒng)的機能和肺活量，而且能提高身體的免疫力，降低高血壓、心臟病、靜脈曲張、糖尿病等多種疾病的發(fā)病率。慢跑是一種比較容易開展的健身運動，簡單易行，不需要教練指導(dǎo)，沒有場地限制，可在廣場、公園、住所周圍，甚至可在家里的跑步機上就能自行鍛煉。太極拳是很好的養(yǎng)生項目，融健身、養(yǎng)生、技擊于一體，是我國寶貴的文化遺產(chǎn)，不但有著精湛的技藝和深刻而豐富的哲理，又具有陶冶情操、修身養(yǎng)性、延年益壽的特點，其健身功能早已被證實，在人們心中占據(jù)著重要地位。太極拳動作輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整，能有效地改善老年人的體能衰退，提高身體素質(zhì)；同時練習(xí)的強度較低，對健康老人有非常好的健身作用，還適宜于體質(zhì)較弱的中老年人強身健體。

女性老年人健身項目選擇最多的是舞蹈。舞蹈不僅給人帶來美的享受，而且還極具健身娛樂價值，同時也是一種重要的交際溝通形式。在舞蹈活動中，整個身體呈舒展、大方的姿態(tài)，長期堅持舞蹈鍛煉的人，無論在身體的平衡能力、柔韌性、力量還是靈敏性、反應(yīng)速度方面，均能得到有效的改善和提高，為造就優(yōu)美體形奠定堅實的基礎(chǔ)，不僅形成良好的身體形態(tài)而且提高了身體素質(zhì)。舞蹈健身對場地器材的要求不高，男女皆宜，更為主要的原因是與此健身項目相關(guān)的健身指導(dǎo)員較多，組織的較好。參加舞蹈健身不僅使人在寬松的環(huán)境中保持健康的心理，與人交流思想，抒發(fā)感情，加強合作，消除緊張、郁悶、失落的情緒，而且達到鍛煉的效果。

在老年健身項目中，還有羽毛球和毽子，但羽毛球只有極少的老年男性參與。由于老年人的生理機能老化，骨骼中有機物成分較少，很容易受傷，參與此項活動除了要有很好的體力以外，還要求參與者的機體能力和身體素質(zhì)也很高，特別是靈活性必須很好。踢毽子的老年女性多于老年男性，原因是由于習(xí)慣的不同，很多女性從小都熱愛這個項目，已經(jīng)形成了一種習(xí)慣；另外女性比男性的柔韌性好，更適合踢毽子。踢毽子一般都是幾個人一起活動，可以促進一個群體之間的感情。

二、臨汾市老年人健身活動中存在的問題

很多健身項目缺乏相關(guān)的體育指導(dǎo)員。由于老年人接受新事物的能力下降，沒有體育指導(dǎo)員的指導(dǎo)將會出現(xiàn)很大的不便，而專門從事老年人健身項目的健身指導(dǎo)員匱乏，不能滿足老年人的健身需求。老年人非常希望有更多項目、更多數(shù)量的體育指導(dǎo)員來指導(dǎo)他們的健身活動。另外，老年體育協(xié)會、體育部門組織的力度不能滿足老年人的健身需求。很多老年人都希望組織起來一起健身，這樣有組織健身可以提高老年人健身的積極性，緩解老年人的孤獨寂寞感，使老年人之間進行很好的溝通，從而促進老年家庭文明和睦、維護社會穩(wěn)定祥和等方面發(fā)揮獨特作用，還可以為老年人提供科學(xué)的健身方法。

老年人健身項目不夠豐富，還有很大的拓展空間。 臨汾市城區(qū)老年人健身項目中散步、慢跑、太極拳開展得較為普及，老年女性對舞蹈、踢毽子健身青睞有加。健身項目還可以向游泳、氣功、健身球等項目上拓展。游泳運動可以促進老年人骨密度、從而起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。氣功可以增進身體健康，益壽延年，是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫中獨特的強身健體方法之一。健身球可增強指力，對預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處，通過刺激手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用。這些健身項目對鍛煉者的體能、運動量和運動強度要求不高，動作柔和、緩慢，屬于中小強度的運動項目，符合老年人的身心特點。經(jīng)常參加這些健身活動可使人心情放松、愉快，適合任何群體的老年人參加，長期堅持鍛煉能有效地增強和提高身體各個系統(tǒng)和器官的功能，使老年人健康長壽。

三、建議

老年人參加鍛煉應(yīng)把握好運動時間、運動量和運動強度。因為人進入老年后，軟組織退化較快，容易受傷且不易恢復(fù)，有些項目看似強度不大，如果不注意把握尺度，很容易出現(xiàn)問題。所以老年人要把握好尺度，調(diào)節(jié)好自己的運動時間、運動強度，使自己的鍛煉達到很好的效果。有關(guān)部門應(yīng)重視老年精神文明建設(shè)，滿足老年人的健身需要，拓展更多的老年健身項目，從而豐富老年人的生活，促進老年人的身體健康，實現(xiàn)以人為本，真正落實《全民健身計劃綱要》。加大老年人健身項目方面社會體育指導(dǎo)員的培養(yǎng)力度，充分調(diào)動大中小學(xué)及各行業(yè)體育工作者的積極性，發(fā)揮他們的優(yōu)勢，參與到老年人健身的活動中來。有關(guān)部門可撥出一部分資金，培養(yǎng)有關(guān)老年人健身項目的社會體育指導(dǎo)員。

加強老年體育協(xié)會、體育部門的組織力度，發(fā)揮體育部門的領(lǐng)頭作用，定期組織一些健身活動，帶動老年人進行積極健身，滿足老年人的需求。

參考文獻：

[1]郭朝霞.老年人的運動鍛煉[J].福建體育科技,2002,(4).

[2]李曉云.不同體育鍛煉方式對中老年居民心理健康影響的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2006,(9).

[3]吳松.太極拳對老年人的健身功效研究闡述[J].搏擊·武術(shù)科學(xué),2006,(1).

[4]張永勝,高磊.體育鍛煉對老年人健康的影響[J].體育世界,2007,(3).

[5]岳君.我國城鎮(zhèn)居民健身發(fā)展狀況評估分析[J].體育世界，2007,(8).