姚 強(qiáng)

(1.正德職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 南京 211106)

附加體育鍛煉對(duì)南京市肥胖大學(xué)生的作用

姚 強(qiáng)1

(1.正德職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 南京 211106)

目的：研究附加體育鍛煉對(duì)肥胖大學(xué)生的作用,建立有效的體育鍛煉方式作為控制大學(xué)生肥胖的有效策略,以期減少肥胖對(duì)健康和社會(huì)的長(zhǎng)期影響。方法：50名18-19歲正德職業(yè)技術(shù)學(xué)院健康男性肥胖學(xué)生,隨機(jī)分為控制組(n=25)和運(yùn)動(dòng)組(n=25),兩組均參加學(xué)校每周兩次的體育課,運(yùn)動(dòng)組附加一個(gè)為期12周,每周3次的混合有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的綜合鍛煉計(jì)劃。在實(shí)驗(yàn)前后對(duì)50名學(xué)生的體成分、血清C反應(yīng)蛋白和血脂進(jìn)行分析。結(jié)果：實(shí)驗(yàn)結(jié)束后,控制組的體重明顯高于運(yùn)動(dòng)組,且BMI指數(shù)沒(méi)有顯著性變化;運(yùn)動(dòng)組的體成分、血清C反應(yīng)蛋白和血脂均得到顯著改善。結(jié)論：一周兩次的高校體育課程對(duì)控制大學(xué)生肥胖無(wú)效;而該附加體育鍛煉計(jì)劃對(duì)控制大學(xué)生肥胖具有較好的效果。

附加鍛煉;肥胖;大學(xué)生

隨著大學(xué)生體育鍛煉時(shí)間的逐漸減少,大學(xué)生肥胖的發(fā)生率正在迅速上升,肥胖的早發(fā)可以導(dǎo)致成年后胰島素抵抗、癌癥、中風(fēng)和心衰等各種疾病的發(fā)生率增加[1]。目前對(duì)于控制大學(xué)生肥胖的有效鍛煉方式的研究甚少,大部分集中在長(zhǎng)期有氧鍛煉的作用上且很少涉及對(duì)血壓、血脂等心血管因素的研究,肥胖大學(xué)生會(huì)覺(jué)得長(zhǎng)期有氧訓(xùn)練缺乏變化,從而拒絕有規(guī)律的持續(xù)運(yùn)動(dòng)[3]。我們應(yīng)鼓勵(lì)大學(xué)生建立持續(xù)的體育鍛煉習(xí)慣,幫助他們進(jìn)入成年后維持健康的生活方式。我們更應(yīng)著重于建立長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,而不在于過(guò)分減少脂肪[2]。因此,我們通過(guò)本實(shí)驗(yàn)來(lái)尋求一個(gè)有效的降低、控制大學(xué)生肥胖的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,培養(yǎng)他們持續(xù)的體育鍛煉習(xí)慣,以期降低肥胖對(duì)健康和社會(huì)的長(zhǎng)期不良影響。

1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

50名肥胖(BMI≥25)的南京市正德職業(yè)技術(shù)學(xué)院男性學(xué)生,年齡在18-19歲間,隨機(jī)分為控制組(control group,C組,平均年齡18.75±0.82)和運(yùn)動(dòng)組(exercise group,E組,平均年齡 18.31±0.78)。實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體基本健康,無(wú)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉骨骼疾病、糖尿病等慢性病史,血常規(guī)和尿常規(guī)正常。所有的實(shí)驗(yàn)對(duì)象均在當(dāng)?shù)匾患胰?jí)甲等醫(yī)院進(jìn)行體檢,體檢合格后方可參加此項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。

1.2 方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)方案

實(shí)驗(yàn)對(duì)象均參加學(xué)校每周兩次的在新頒布的《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》指導(dǎo)下的體育課鍛煉,并由專業(yè)的體育教師負(fù)責(zé)課程中的一切活動(dòng)。E組將另參加一個(gè)為期12周,每周3次,每次60min的附加鍛煉計(jì)劃。所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象均被要求避免與其平時(shí)不同的身體活動(dòng)及飲食習(xí)慣,并由專人負(fù)責(zé)記錄實(shí)驗(yàn)對(duì)象每日的活動(dòng)及飲食情況。

鍛煉計(jì)劃是一個(gè)包括有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的綜合訓(xùn)練計(jì)劃,有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度控制在70%最大心率(最大心率=220-年齡),訓(xùn)練開(kāi)始時(shí),強(qiáng)度將從50%最大心率開(kāi)始,以確保受試者建立對(duì)完成訓(xùn)練計(jì)劃的積極心態(tài)[4]。訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度將采用遞增負(fù)荷的訓(xùn)練手段,每次訓(xùn)練都包括為期5min的熱身和整理運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練在學(xué)校的健身房進(jìn)行,主要進(jìn)行舉重練習(xí),訓(xùn)練采用遞增負(fù)荷法,最初負(fù)荷為一組8RM的杠鈴上舉訓(xùn)練,每周遞增負(fù)荷至每次3組,每組5RM的負(fù)荷,組間休息1min。先進(jìn)行力量訓(xùn)練,再進(jìn)行有氧訓(xùn)練,每次訓(xùn)練一共持續(xù)60min。

1.2.2 體成分的測(cè)定

使用日本 YAMATO體成分分析儀(型號(hào)：DF830)測(cè)量實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身高(精確到0.1cm)和體重(精確到0.01kg),并在實(shí)驗(yàn)前后分別自動(dòng)得出實(shí)驗(yàn)對(duì)象的BMI指數(shù)、瘦體重和脂肪含量。

1.2.3 血清C反應(yīng)蛋白測(cè)定

使用香港EHSY LAB提供的人超敏C反應(yīng)蛋白(hs-CRP)ELISA試劑盒,美國(guó) Thermo酶標(biāo)儀(型號(hào)：MK3)對(duì)實(shí)驗(yàn)前后受試者的血清C反應(yīng)蛋白值進(jìn)行測(cè)定。

1.2.4 血脂測(cè)定

在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)結(jié)束24h后,受試者在醫(yī)院抽血進(jìn)行化驗(yàn)。抽取血液樣板5ml,使用 Reflotron plus快速全血生化分析儀對(duì)總膽固醇和甘油三酯含量進(jìn)行測(cè)定。

1.3 數(shù)據(jù)分析及統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用SPSS17.0統(tǒng)計(jì)分析軟件處理,數(shù)據(jù)用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差(Means±SD)表示,組間均數(shù)比較采用t檢驗(yàn),以P<0.05為差異具有顯著性。

2 結(jié)果

2.1 受試者概況及體成分

表1 兩組受試者概況及體成分比較

由表1可知,在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始時(shí),兩組人員在身高、體重、BMI指數(shù)、脂肪比和瘦體重上都沒(méi)有顯著性差異。C組在訓(xùn)練前后身高、BMI指數(shù)、脂肪比和瘦體重方面都沒(méi)有發(fā)生顯著性變化,而體重顯著增高;E組在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后BMI指數(shù)和脂肪比明顯下降,瘦體重顯著增大,體重下降但沒(méi)有顯著性差異。

2.2 血清C反應(yīng)蛋白含量

表2 兩組受試者血清C反應(yīng)蛋白含量比較

由表2可知,在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始時(shí),兩組人員在血清C反應(yīng)蛋白含量上沒(méi)有顯著性差異。E組在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后血清C反應(yīng)蛋白含量明顯下降。

2.3 血清脂肪含量(表3)

表3 兩組受試者血清脂肪含量比較

由表3可知,在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始時(shí),兩組人員在總膽固醇和甘油三酯含量上沒(méi)有顯著性差異。E組在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后總膽固醇含量明顯下降,甘油三酯含量下降,但沒(méi)有顯著性差異。

3 討論

身體質(zhì)量指數(shù)(Body Mass Index,BMI),簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù),是體現(xiàn)人體身高與體重的內(nèi)在關(guān)系的一種體質(zhì)指數(shù),是衡量人體肥瘦程度的常用指標(biāo)之一,是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)[5]。瘦體重(lean body mass,LBM)主要成分是骨骼、肌肉等。正常情況,瘦體重與身體脂肪含量有一定比例。測(cè)量瘦體重對(duì)促進(jìn)能量轉(zhuǎn)換和耗氧、調(diào)節(jié)水鹽代謝等具有重要意義。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中保持較高的瘦體重,對(duì)提高有氧耐力和運(yùn)動(dòng)能力具有積極意義[6]。本實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),在12周的附加體育鍛煉后,E組的BMI指數(shù)和瘦體重均發(fā)生顯著性變化,雖然還在正常數(shù)值以上,但和實(shí)驗(yàn)前相比,我們?nèi)匀豢梢耘卸ㄔ搶?shí)驗(yàn)使受試者的肥胖程度下降,接近或達(dá)到了正常大學(xué)生的BMI和瘦體重值。

C反應(yīng)蛋白(C-reactive protein,CRP)是人類重要的急性期反應(yīng)蛋白,其不受紅細(xì)胞、HB、脂質(zhì)和年齡等因素的影響,是糖尿病人發(fā)生冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素[7]。CRP含量愈多,表明病變活動(dòng)度愈高。炎癥恢復(fù)過(guò)程中,若CRP陽(yáng)性,預(yù)示仍有突然出現(xiàn)臨床癥狀的可能性;停用激素后已轉(zhuǎn)陰的CRP又轉(zhuǎn)為陽(yáng)性時(shí),表明病變活動(dòng)在繼續(xù)。研究發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)可以使老年人血清CRP含量顯著下降,降低心血管疾病的發(fā)生幾率[8]。本實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練后,對(duì)于大學(xué)生的血清CRP含量具有顯著下調(diào)功能,可以有效的降低肥胖大學(xué)生發(fā)生心血管疾病的機(jī)率。

總膽固醇是指血液中所有脂蛋白所含膽固醇之總和,包括游離膽固醇和膽固醇酯,其血清濃度可作為脂代謝的指標(biāo)。國(guó)內(nèi)外專家推薦成人理想膽固醇值<5.2mmol/L?？偰懝檀荚龆嗫稍斐筛咧Y、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病、腎病綜合征、高血壓等疾病?？偰懝檀妓降脑黾涌梢鸸谛牟〉刃难芗膊〉陌l(fā)病機(jī)率[9]。甘油三酯(Triglyceride,TG)是一項(xiàng)重要的臨床血脂常規(guī)測(cè)定指標(biāo),特別是隨著對(duì)其致動(dòng)脈粥樣硬化作用研究的深入,TG作為冠心病的一項(xiàng)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素日益受到重視。目前國(guó)內(nèi)外多采用急性運(yùn)動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)作為對(duì)抗高膽固醇或高甘油三酯的重要手段,很少采用力量訓(xùn)練來(lái)達(dá)到降血脂的目的[10,11]。本實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,有氧訓(xùn)練結(jié)合力量訓(xùn)練對(duì)降低血清總膽固醇含量具有較明顯的作用,經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組的血清總膽固醇水平基本達(dá)到正常水平,甘油三酯水平雖然沒(méi)有出現(xiàn)顯著性下降,但已接近正常水平,說(shuō)明有氧訓(xùn)練結(jié)合力量訓(xùn)練對(duì)于降低血脂是一種積極有效的運(yùn)動(dòng)方式。

4 結(jié)論和建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體最大攝氧量,降低血壓,所以采用運(yùn)動(dòng)干預(yù)的手段來(lái)控制肥胖應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

4.1.2 運(yùn)動(dòng)中應(yīng)以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主,配合力量訓(xùn)練,能有效的去除體內(nèi)多余脂肪,使肥胖學(xué)生BMI指數(shù)下降。

4.1.3 目前高校體育課的運(yùn)動(dòng)方案并不能有效控制肥胖大學(xué)生的發(fā)生發(fā)展,應(yīng)尋求一種更有效的鍛煉方式來(lái)解決大學(xué)生肥胖的問(wèn)題。

4.2 建議

4.2.1 采用運(yùn)動(dòng)干預(yù)的方式和手段時(shí),不僅要培養(yǎng)他們樹立終身體育的意識(shí)和觀念,同時(shí)也應(yīng)從膳食上達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡。

4.2.2 對(duì)肥胖大學(xué)生減脂,應(yīng)給與控制體重的理論指導(dǎo),從而提高自我鍛煉能力。

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Effect of Additional Exercise on Nanjing College Students with Obesity

YAO Qiang
(Department of Sports,Zhengde Institute,Nanjing)

Objective：To study the additional effect of exercise on Nanjing college students with obesity,establish an effective exercise programmers for the college students with obesity,which could be a strategy for decreasing obesity and help limit obesity-associated long-term health and societal impact.Methods：50 male students with 18-19 years old,were randomly divided into control group(n=25)and exercise group(n=25).Both the E group and C group participated in the typical 2 sessions of 60-minute physical education per week in schools,the exercise group has a 12-week three times weekly additional exercise training,which comprised a combination of circuit-based resistance training and aerobic exercises,in additional to typical physical education sessions.Then we measured the body composition,serum C-reactive protein and lipids.Results：In the control group,body weight higher than E group significantly at the end of the 12-week period.Exercise training significantly improved lean muscle mass,body mass index,Serum CRP concentrations.Conclusion：This study supports that an additional exercise training program,beyond the typical twice weekly physical education classes,to produce physiological benefits in the management of obesity in college students.

additional exercise;obesity;college students

姚 強(qiáng)(1977-),男,江蘇泰州人,講師,研究方向：高校體育教學(xué)。