李 菲

要做美麗女人,除了漂亮的臉蛋,曲線玲瓏的身材也同樣重要。名模姜培琳的高貴氣質(zhì)和完美身材令她在T型臺(tái)上成為焦點(diǎn)中的焦點(diǎn)。前不久,姜培琳又與聯(lián)想副總裁劉軍喜結(jié)連理,男方身價(jià)億萬(wàn)。在婚禮上姜培琳風(fēng)姿綽約,臉上始終掛著幸福而自信的笑容。談到瘦身之道,姜培琳頗有感悟。她的瘦身寶典就是:少攝取熱量,多做運(yùn)動(dòng)。另外,姜培琳還將自己的瘦身心得進(jìn)行了小小的概括,現(xiàn)在我們就來(lái)看看億萬(wàn)名模新娘姜培琳保持完美身材的秘笈吧!

■ 目標(biāo)明確

首先要明白的是,瘦身是一種生活方式,而不僅僅是自己的外形。瘦身應(yīng)當(dāng)從小的目標(biāo)開始,只要熱量的消耗量大于攝取量,就能保持良好的身材。

■ 多吃一點(diǎn)

別緊張,這不是讓MM們暴飲暴食,而是建議你增加用餐的次數(shù)?？刂企w重并不意味著餓肚子。餐桌上盡可以擺滿美味多汁的水果、營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜和容易使腸胃產(chǎn)生滿足感的谷物。這些東西完全可以多吃,它們?cè)诒３譅I(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)還可以加速燃燒體內(nèi)的熱量。另外,MM們千萬(wàn)不要忘記吃早餐,以免在午餐時(shí)吃得過(guò)多。也不要養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣,因?yàn)槌缘迷酵?食物就越容易轉(zhuǎn)變成脂肪。

■吃得聰明

在餓的時(shí)候應(yīng)該只選擇新鮮健康的食品有節(jié)制地食用,放棄高度加工和含有很多添加劑的食品。新鮮食品既有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)讓你感到饑餓。低脂、低熱量、高纖維是最應(yīng)堅(jiān)持的飲食原則,因?yàn)楦呃w維的食物不僅容易吃飽,還能高效地吸收熱量和脂肪。

■活動(dòng)身體

這一點(diǎn)對(duì)年紀(jì)稍微大一點(diǎn)的人格外重要。體重的增加不僅僅是因?yàn)槟昙o(jì)大了,更多的是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)。因此,任何能讓你動(dòng)起來(lái)的事都可以讓你瘦下來(lái),哪怕15分鐘的瑜珈、芭蕾和太極拳。千萬(wàn)不要擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)形成肌肉,肌肉越多,身體燃燒熱量的速率才越高。即使在午后曬曬太陽(yáng),也能使脂肪燃燒。如果能堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)3天,每次運(yùn)動(dòng)30分鐘,那么擁有平坦的小腹和勻稱的四肢并非難事。

■控制自己

這一點(diǎn)就是要求MM們堅(jiān)決抵抗美食的誘惑,即使是與好友聚餐或是在豐盛的宴會(huì)上,我們都要堅(jiān)守陣地,對(duì)高熱量、高脂肪的美食說(shuō)NO。另外,還要盡量避免飲用啤酒和含糖飲料。如果的確無(wú)法避免多吃,那就一定要在當(dāng)天加大運(yùn)動(dòng)量,并在接下來(lái)的幾天內(nèi)相對(duì)地減少熱量的攝取。

■鼓勵(lì)自己

鍛煉的枯燥,美食的誘惑,以及近1個(gè)月的努力所掉下的體重不足500克等情況,很容易讓人感到沮喪。這時(shí)千萬(wàn)不要放棄,要找出失敗的原因—— 是貪嘴還是偷懶。這種情況下,MM們要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己,可以把一件在理想體重時(shí)適合穿的衣服放在身邊,偶爾拿出來(lái)試試,測(cè)量你的進(jìn)步。要不斷鼓勵(lì)自己,克服困難做下去,已經(jīng)堅(jiān)持這么久了,不能輕易放棄。只要不懈地努力,總有一天,你也會(huì)擁有和姜培琳一樣的魔鬼身材。