月子到底該怎么坐?大門(mén)不出，二門(mén)不邁，嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)捂一個(gè)月?月子里可以洗澡嗎?可以吃水果嗎?看似小小的問(wèn)題卻有可能會(huì)留下一些遺憾。

月子里的飲食

“天意”媽媽的后悔事：忌口漫長(zhǎng)的一個(gè)月，只吃小米粥，也沒(méi)見(jiàn)得妊娠斑褪掉。

“坐月子”最傳統(tǒng)的講究便是只能喝小米湯了。我雖然生在新時(shí)代，但是有個(gè)古板的媽媽，在她的看護(hù)下，我在孕婦課堂上聽(tīng)來(lái)的那一套新月子理論一概不好使，媽媽嚴(yán)肅地說(shuō)了：“就這一個(gè)月，你必須聽(tīng)我的!過(guò)了這個(gè)月，你愿用什么新理論就用什么新理論?！?/p>

于是，上頓小米粥，下頓小米粥，沒(méi)出院時(shí)，眼睜睜看著別的產(chǎn)婦還吃著訂來(lái)的豐盛“月子套餐”，我卻最多只能在小米粥中加點(diǎn)紅糖。只喝粥容易餓，我覺(jué)得沒(méi)有氣力，羨慕著旁邊產(chǎn)婦的好胃口與好伙食，母親卻在一邊竊笑：“別看她現(xiàn)在吃得香，將來(lái)就遭罪哦!臉上的斑都褪不掉!”沖著這一句，我愣是堅(jiān)持喝了一個(gè)月的粥，不過(guò)，我的妊娠斑卻依然紋絲不動(dòng)地定格在了我的臉上。

引以為戒：產(chǎn)后只吃清湯寡水的小米粥，長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月的單一食品，會(huì)造成新媽媽營(yíng)養(yǎng)不良性浮腫，奶水也不會(huì)有營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后蔬菜、肉類、魚(yú)類、水果都可以吃，只是以溫和為主，千萬(wàn)不要吃從冰箱直接拿出來(lái)的食品。總之，小米粥不是唯一的選擇。

至于妊娠斑，導(dǎo)致孕婦妊娠期容貌改變的“總導(dǎo)演”是體內(nèi)的激素，“肇事者”卻是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的皮質(zhì)素。究其機(jī)理，是由于懷孕后腎上腺的分泌機(jī)能增強(qiáng)，致使皮質(zhì)素隨之增多，于是導(dǎo)致皮膚表面產(chǎn)生妊娠紋和面部生出黑褐色斑塊等。一般產(chǎn)后會(huì)慢慢減輕或消失。日光照射會(huì)加重妊娠斑的顏色，因此，孕期應(yīng)注意和避免日光的直射，可選用對(duì)皮膚刺激少的護(hù)膚品，它與飲食并沒(méi)有直接的聯(lián)系。

“圓圓”媽媽的后悔事：寶寶娩出后我感到筋疲力盡，醫(yī)生說(shuō)讓多喝水，便于排尿，結(jié)果我很聽(tīng)話地喝了超負(fù)荷的四大杯水，反而尿不出來(lái)了，最后插了尿管。

我就是太把醫(yī)生的話當(dāng)最高指標(biāo)了，產(chǎn)后喝水，只是驗(yàn)證膀胱沒(méi)有受損，可以正常排尿便可，我卻喝了太多的水，反而陡然加劇了膀胱的負(fù)擔(dān)，尿不出來(lái)了，所有的方法都試用了，也無(wú)效。后來(lái)護(hù)士一聽(tīng)我喝了那么多，直搖頭，喝一杯也就夠了，正常人也不能一口氣喝那么多呀。

引以為戒：產(chǎn)后4～6小時(shí)提醒、幫助新媽媽排尿。如果新媽媽不習(xí)慣臥床排尿，可坐起來(lái)或下床排尿，并及早下床活動(dòng)。出現(xiàn)排尿困難時(shí)，用手按壓下腹，或用熱水袋敷壓下腹，或用溫水沖洗尿道口以解除尿道痙攣。也可讓新媽媽反復(fù)聽(tīng)流水聲，誘發(fā)排尿反射。蒸氣熏蒸或溫開(kāi)水沖洗外陰，促使尿道括約肌松弛，減輕外陰的疼痛。

各種方法均不能解決排尿困難時(shí)，只好用導(dǎo)尿管來(lái)使膀胱得到休息，恢復(fù)肌肉張力，促進(jìn)神經(jīng)恢復(fù)了。

月子里的哺乳

孩子爸覺(jué)得產(chǎn)后前幾天的奶有點(diǎn)發(fā)黃，黏稠，認(rèn)為不干凈，讓我直接給擠掉了……

生了寶寶，大家都恨不得把最好的東西送給他，眼見(jiàn)我初期的奶發(fā)黃，大家便覺(jué)得不放心，都是擠掉，等奶稍白點(diǎn)了才給寶寶喂，不夠的時(shí)候就拿奶粉頂替了。一查書(shū)，才知道我擠掉了給寶寶最好的具有免疫力的初乳。

引以為戒：在分娩后7天內(nèi)，乳母分泌的乳汁呈淡黃色，質(zhì)地黏稠、稱之為初乳；之后第8天～14天的乳汁稱為過(guò)渡乳，兩周后為成熟乳。初乳對(duì)嬰兒十分珍貴，其特點(diǎn)是蛋白質(zhì)含量高，含有豐富的免疫活性，對(duì)嬰兒防御感染及初級(jí)免疫系統(tǒng)的建立十分重要。初乳中微量元素、長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素比成熟乳要高得多。初乳也有通便的作用，可以清理初生兒的腸道和胎埂。因此，應(yīng)盡早開(kāi)奶盡早開(kāi)奶可減輕嬰兒生理性黃疸、生理性體重下降和低血糖的發(fā)生，而第一周的珍貴奶則一定要利用好。

“豆豆”媽媽的后悔事：寶寶吸不出來(lái)奶，就心疼他給了奶瓶，結(jié)果卻導(dǎo)致我徹底放棄了母乳喂養(yǎng)。直到現(xiàn)在我想起來(lái)，都后悔得要哭，覺(jué)得自己沒(méi)有堅(jiān)持下去，畢竟母乳才是對(duì)寶寶最好的食物。

要說(shuō)我也是個(gè)夠勇敢的媽媽了，寶寶快把我的乳頭部吸破了，奶水卻勉強(qiáng)只有一點(diǎn)點(diǎn)，根本不夠他吃的，護(hù)士還不讓用奶瓶，就是用時(shí)，也用根管冒充地貼在乳頭上，讓寶寶以為還是從媽媽乳房上吸出的奶。這可真是麻煩，一趁護(hù)士不在，我就直接給他奶瓶，這可好，孩子徹底愛(ài)上喝奶瓶了，因?yàn)楸任业哪倘菀锥嗔寺?，奶粉還有香味。但是，從此，我的奶越不吸，越不來(lái)，最好徹底沒(méi)有了，我的寶寶連一個(gè)月的母乳也沒(méi)有吃上。有些東西，原來(lái)真的錯(cuò)過(guò)便不再。

引以為戒：母乳是任何奶粉都替代不了的給寶寶最好的食品，一定不要輕易放棄。乳汁的產(chǎn)生是由神經(jīng)和激素調(diào)節(jié)控制的，需要寶寶的吸吮使乳頭神經(jīng)末梢受到刺激，通知大腦快速分泌催乳素，從而使乳汁大量泌出。

目前最科學(xué)的共識(shí)是：產(chǎn)后半小時(shí)便開(kāi)奶。剛“開(kāi)奶”時(shí)，寶寶吸力弱，乳房?jī)?nèi)部還沒(méi)形成流暢的“生產(chǎn)線”，頭幾口很費(fèi)力，寶寶吸不出乳汁，就會(huì)大哭。但多吸幾次后，乳汁就流暢地分泌出來(lái)了。盡管量少，也足夠新生寶寶的需要，不要因?yàn)閷殞毜目摁[，就順手拿起奶瓶喂他，這樣既不利于胎便的排出，也會(huì)影響泌乳反射的形成。寶寶吸吮乳房次數(shù)多了，乳汁分泌自然就會(huì)多起來(lái)。而一旦放棄吸吮，母乳定會(huì)自行褪去。這也是目前大部分醫(yī)院提倡的不許帶奶瓶進(jìn)新生兒產(chǎn)房的原因。

月子里的休閑

“胖胖”媽媽的后悔事：合了自己的意，沒(méi)有剪掉長(zhǎng)發(fā)；稱了母親的意。一個(gè)月沒(méi)洗長(zhǎng)發(fā)。夏天里的月子，一個(gè)月沒(méi)洗頭，難受死我了。

剛懷孕，母親便極力想說(shuō)服我把一頭長(zhǎng)發(fā)給剪掉，說(shuō)什么月子里不方便、發(fā)長(zhǎng)更易掉發(fā)等好多諸如此類的理由，可最終我還是沒(méi)舍得剪。母親無(wú)奈，看著產(chǎn)后濕漉漉的我，心疼地說(shuō)：“看看，當(dāng)初讓你剪掉你不肯，這月子里還不能洗頭，看你這一個(gè)月怎么堅(jiān)持?”我這下才傻眼了，一個(gè)月?這怎么行!但母親顯得不容置疑：“不行也得行，女人坐月子是一個(gè)重生的機(jī)會(huì)，坐得好，身體比以前都強(qiáng)，坐不好會(huì)落下一輩子治不好的病根!”

為了這個(gè)或許存在的可能，寧可信其有，我真的乖乖聞著我有點(diǎn)發(fā)澀發(fā)酸味的頭發(fā)過(guò)了一個(gè)月，只有一天實(shí)在受不了了，拿熱毛巾擦了兩把，覺(jué)得自己都快發(fā)霉了。

引以為戒：傳統(tǒng)思想認(rèn)為，新媽媽分娩時(shí)失血不可避免，分娩后又大量出汗，說(shuō)明氣血兩虛，洗澡容易感受外邪，不主張洗澡，也不主張洗頭。

其實(shí)，分娩不是疾病，只是一個(gè)生理過(guò)程。而新媽媽產(chǎn)后多汗，是機(jī)體排出體內(nèi)多余體液的一種方式。當(dāng)然，新媽媽分娩時(shí)出血，分娩中體力消耗，都會(huì)削弱身體抵抗疾病的能力。

試想，不衛(wèi)生的新媽媽怎么能帶給新出生的小寶寶一個(gè)健康的環(huán)境呢?

與不洗澡的新媽媽相比，產(chǎn)后洗澡者皮膚清潔，會(huì)陰部或其他部位感染率降低。并可促進(jìn)局部血液循環(huán)，解除分娩過(guò)程中的疲勞，讓新媽媽感到精神舒暢。淋浴對(duì)于乳腺分泌也有一定促進(jìn)作用，可以提高乳汁質(zhì)量。

一般認(rèn)為，正常分娩的新媽媽分娩后2～5天便可以洗澡，但不應(yīng)早于2d小時(shí)，以選用淋浴為佳。產(chǎn)后8周內(nèi)不宜洗盆浴或大池洗浴，以免不潔澡水流入生殖道引起感染。在澡前應(yīng)避免空腹，防止發(fā)生低血糖，引起頭暈等不適。洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次5～10分鐘即可。室溫20℃為適宜。如果分娩過(guò)程不順利，出血過(guò)多，或平時(shí)體質(zhì)較差，不宜勉強(qiáng)過(guò)早淋浴，可改為擦浴。

至于有人認(rèn)為月子里要全用燒開(kāi)的水，就算用涼水也要燒開(kāi)了再晾涼。這是有些多慮了。其實(shí)現(xiàn)在的自來(lái)水消毒已經(jīng)相當(dāng)干凈了，而熱水晾干的過(guò)程中反而容易滋生細(xì)菌。

只是洗頭需注意：可用熱吹風(fēng)適當(dāng)吹干，不可在頭發(fā)濕潤(rùn)時(shí)直接落枕入睡。

月子里的運(yùn)動(dòng)

“浩浩”媽媽的后悔事：只顧了營(yíng)養(yǎng)，丟掉了體型。吃了大量的脂肪類食物，沒(méi)有平衡飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

回顧我的月子，總體來(lái)說(shuō)，還是比較科學(xué)的，衛(wèi)生也講了，該注意的也注意了，該蕎的也蕎了。人人都覺(jué)得新媽媽要多吃，尤其是母乳喂養(yǎng)，更要多喝湯水，多吃富含營(yíng)養(yǎng)的食物，還一個(gè)勁兒囑咐要臥床休息，說(shuō)走動(dòng)會(huì)引起子宮下垂等疾病。

可是，考慮過(guò)后果嗎?考慮過(guò)那么多脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物攝八到體內(nèi)產(chǎn)生的后果嗎?知道20斤肉是多大的一塊嗎?

運(yùn)動(dòng)慣了的我，突然停下兩周，體型比產(chǎn)前還要胖了許多，一個(gè)月后，體重大增徹底成了一個(gè)看不見(jiàn)腰身的肥婆。從此，我不可抑制地胖了，卻很難再回去半斤。

引以為戒：十月懷胎的歷程，運(yùn)動(dòng)本身便減少了許多，新媽媽產(chǎn)后身體虛弱，休息是關(guān)鍵，但是絕不至于不能做哪怕小幅度的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的新媽媽，在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)的新媽媽，在傷口愈合后，可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，然后逐漸的就可以適量地活動(dòng)了。

但是剛生完寶寶的媽媽，其生理上處于一個(gè)特殊時(shí)期，不宜練習(xí)普通有氧操，健身房里的有氧操活動(dòng)強(qiáng)度太大，新媽媽在產(chǎn)后6個(gè)月以后才適宜去做。

其實(shí)在產(chǎn)后的幾個(gè)月，新媽媽自己帶寶寶，做一些簡(jiǎn)單家務(wù)，這些活動(dòng)量已足以對(duì)新媽媽起到減肥作用。在哺乳期間，不要因?yàn)榈胗浿鴾p肥，而有意識(shí)地減少營(yíng)養(yǎng)攝入，致使寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上，這樣就不償失了。哺乳有助于清除新媽媽的贅肉。

但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過(guò)胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。

懂得把握坐月子一些科學(xué)方法，采用正確的坐月子方式，避免一些人為的，無(wú)心的錯(cuò)誤坐月子方式，會(huì)讓新媽媽越活越健康，越來(lái)越美麗。

月子里的穿衣

“雙雙”媽媽的后悔事：月子里只要穿暖即可，可我把暖當(dāng)成了捂。整個(gè)月子都很痛苦，很難熬。

我生孩子時(shí)正是8月，最熱的季節(jié)，但母親讓我渾身上下包圍得嚴(yán)實(shí)，還穿著厚厚的棉襪子。弄得我整天覺(jué)得身上像團(tuán)火，難受無(wú)比，都有去沖個(gè)涼的沖動(dòng)。

引以為戒：月子里要“捂”，這個(gè)規(guī)矩沿襲至今，許多人深信不疑，照辦不誤。其實(shí)，暖和與捂是兩個(gè)概念，大夏天的非得寧可捂出一身汗，也不要減輕一件衣，這是一種極端化。

月子里只需要保持一種干爽的不受風(fēng)不著涼的狀態(tài)即可，這與當(dāng)時(shí)的環(huán)境與室溫有關(guān)，大可不必拘泥，捂出一身汗來(lái)，反而會(huì)增加著涼的幾率。