人人都關(guān)心自己的健康，也有許多中老年人摸索出了適合自己的保健方法。下面介紹幾種國(guó)外保健方法，或許在給您的自我保健提供借鑒的同時(shí)，還會(huì)增添一點(diǎn)樂(lè)趣。

讀書(shū)保健法

最近德國(guó)一所醫(yī)院為患者開(kāi)設(shè)了專門(mén)的圖書(shū)室，引導(dǎo)患者讀書(shū)靜養(yǎng)，促進(jìn)疾病的康復(fù)。讀書(shū)可使人聚精會(huì)神，知識(shí)的不斷增加可以在一定程度上延緩思想老化，書(shū)中的喜怒哀樂(lè)情節(jié)也具有調(diào)整情志，平衡人體陰陽(yáng)氣血的治療作用。

園藝健身

法國(guó)歷史上曾有位名叫安里的總統(tǒng)，他生前在工作、生活之余，喜歡從事園藝活動(dòng)。結(jié)果，他年逾古稀依然健朗，科學(xué)家研究認(rèn)為，他的健康長(zhǎng)壽與園藝生活有著必然的因果關(guān)系。如今，安里創(chuàng)造的“園藝健身”正在國(guó)外方興未艾。

所謂“園藝健身”，就是通過(guò)種花、種草、種菜、培植果樹(shù)等一系列活動(dòng)來(lái)預(yù)防、治療疾病。“園藝”勞動(dòng)可以健身治病是有其科學(xué)道理的。當(dāng)你置身于親手種植的姹紫嫣紅的花叢中時(shí)，當(dāng)你目睹蔥蘢的翠綠色時(shí)，當(dāng)你在澆水、施肥、松土之時(shí)……心情會(huì)得到極大的安撫和放松。

手跑

近年來(lái)，美國(guó)的健身專家們?cè)O(shè)計(jì)了一種新型的健身運(yùn)動(dòng)——“手跑”。顧名思義，“手跑”即以手為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)。“手跑”形式多種多樣，有“手蹬”、“展翅”和“拋球”等。

“手蹬”運(yùn)動(dòng)一般可躺在床上或草地上、沙灘上進(jìn)行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車(chē)的動(dòng)作，但要有意發(fā)力，每次可做1～2分鐘。

“展翅”運(yùn)動(dòng)時(shí)健身者站立，身子微前傾，雙臂模仿鳥(niǎo)兒展翅扇動(dòng)，節(jié)奏可快可慢，每次持續(xù)1～2分鐘。

“拋球”運(yùn)動(dòng)時(shí)健身者可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴萌S向墻壁，彈回時(shí)接住。

研究者認(rèn)為，手跑是一項(xiàng)適合中老年或工作學(xué)習(xí)忙碌人士的運(yùn)動(dòng)，尤其適合有殘疾的老年人，不僅能收到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治中老年人常見(jiàn)的肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。

水中散步

近年來(lái)，日本老人崇尚一種新的健身方法——水中散步，并把它譽(yù)為“返璞歸真的運(yùn)動(dòng)”。水中散步，水溫宜保持在30～32攝氏度，為的是防止著涼;二是入水的時(shí)間和行走的距離要根據(jù)自身的感覺(jué)和身體情況而定，身體素質(zhì)好的，入水的時(shí)間和行走的距離可稍長(zhǎng)一些，一般是30分鐘走完800～1000米。

據(jù)日本水中運(yùn)動(dòng)研究所的最新調(diào)查報(bào)告說(shuō)，老年人在水中散步，是一種適度的運(yùn)動(dòng)，充滿著童趣，給老人們帶來(lái)一種兒時(shí)嬉戲的心理感受，可以減肥瘦身，治療腰痛、關(guān)節(jié)疼痛等。