自創(chuàng)農(nóng)活操

□ 楊繼光

鄰居魏大伯根據(jù)干農(nóng)活時(shí)的感受和具體動(dòng)作,摸索出一套令自己喜愛的農(nóng)活操。

魏大伯介紹說(shuō),他這套農(nóng)活操共八節(jié),分別模擬八種農(nóng)活動(dòng)作演變而成。第一節(jié)是割稻,動(dòng)作為彎腰跨馬步,應(yīng)著節(jié)拍,手上做著割稻的動(dòng)作,心里想著拿鐮刀在田里割稻的情景;第二節(jié)是車水,模擬以前農(nóng)村用的老式水車,車水時(shí)雙手要來(lái)回動(dòng)作;第三節(jié)是鋤草,做這節(jié)操,可以拿根竹棍當(dāng)鋤頭以增加興趣,右手拿著竹棍鋤幾下,然后換到左手鋤幾下,移動(dòng)時(shí)按鋤草的真實(shí)情景來(lái)移動(dòng)腳步;第四節(jié)是挑擔(dān)子,拿根棍子當(dāng)扁擔(dān),做出挑擔(dān)子的模樣,身子一起一伏地走動(dòng),動(dòng)作時(shí)快時(shí)慢,由興趣來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量;第五節(jié)是拾棉花,腦海里想象著在棉花地里拾棉花的情景,雙手不停地在身子兩邊撿著往懷里放,用手指頭做出撿拾的動(dòng)作;第六節(jié)是踩打稻機(jī),不停地用單腳做著踩打稻機(jī)的動(dòng)作,左腳踩幾節(jié)右腳再踩幾節(jié),雙手做出打稻谷時(shí)不停翻動(dòng)的樣子,嘴里還模仿著打稻機(jī)的聲音;第七節(jié)是犁田,拿根小棍子當(dāng)趕牛的鞭子,模擬用牛犁田時(shí)的各種動(dòng)作,為了形象逼真,還在嘴里吆喝著使喚牛的聲音;第八節(jié)是挖溝,用根棍子當(dāng)鍬,這邊挖幾下,做翻鍬甩土的模樣,那邊挖幾下,做翻鍬甩土的模樣……

魏大伯說(shuō),做農(nóng)活操時(shí),他感到自己就是在田野中勞動(dòng),仿佛回到了年輕時(shí)代,人沉浸在一種喜悅之中,身體活絡(luò)開了,心情也格外寧?kù)o,心態(tài)特別好。

高抬腿利健康

據(jù)報(bào)載,英國(guó)女王伊麗莎白有個(gè)高抬腿的養(yǎng)生妙招。女王只要有幾分鐘自由支配的時(shí)間,便會(huì)迅速脫掉鞋子,把雙腿高高架起,喝上一杯茶,借以松弛全身。有醫(yī)學(xué)專家提醒說(shuō),只要堅(jiān)持每天高抬腿2~3次,每次5~10分鐘,就會(huì)使全身,尤其是腿部、心臟、頭部大受裨益。原因是當(dāng)一個(gè)人的雙腿翹起高于心臟后,腳和腿部的血液產(chǎn)生回流,不僅長(zhǎng)時(shí)間繃緊的雙腿得到了放松,還大大有利于全身的血液循環(huán)。

(趙富廷)

勾腳尖促睡眠

睡前平躺,兩腿伸直,腳后跟緊貼床幫,雙腳腳尖盡量往上勾,使腳掌和小腿呈90度。雙臂伸直,手掌朝下,靜止10分鐘,便會(huì)感到困倦。若還無(wú)睡意,五分鐘后再做一次,一般做兩次就能入睡。

(童靜)